Түскі ұйқыдан кейін неге мойным қатып қалады?

Түскі ұйқыдан кейінгі қатқан мойынның шаққаны ерекше: шаршауды сейілту үшін жиырма минутқа жаттың, ал мойының бұрылмайтын күйде тұрасың. Керісінше сезіледі, өйткені демалыс саған көмектесуі керек еді, ауырған мойын беруі емес. Егер қысқа күндізгі ұйқы сені қайта-қайта қатырса, ұйқының өзі мұнда сирек кінәлі. Мәселе - қайда әрі қалай мызғығаныңда: дерлік әрқашан ұйықтауға мүлде арналмаған жерде, басты өз еркімен ешқашан ұстамайтын бұрышта қалдырып.

Көбіне бұл сынған емес, тартылған әрі ашулы мойын, әрі ол күн жылынған сайын босайды. Шын мәнінде не болып жатқаны әрі оны тезірек босатуға не көмектесетіні осында.

Түскі ұйқы дерлік әрқашан жоспарланбаған. Сен оған түнге дайындалғандай дайындалмайсың - дұрыс жастықсыз, поза жайлы ойсыз. Диванда, орындықта, үстел басында, ұшақта немесе көлікте мүлгіп кетесің, ал басың ауырлық күші тартқан жаққа кетеді: кеудеге қарай алға құлайды не бір жаққа қатты салбырайды. Сонда мойын сол бұрышты бүкіл ұйқы бойы мүлдем қозғалмай ұстайды. Бұлшықеттер бір пішінде ұсталғанды жек көреді. Олар суынады, қатады, әрі ұзын созылуға түскендері сен ақыры қозғалған сәтте наразылық білдіреді.

Түскі ұйқының тиістіден қаттырақ шағуының екінші себебі де бар. Шынымен ұйықтаған кезде, басыңды үнсіз ұстап тұрған бұлшықеттер бірден босайды, сондықтан басың сау кездегіден гөрі жаман бұрышқа тереңірек батады. Орындықта бүктеліп жатқан қысқа ұйқы мойынды лайықты жастықтағы толық түннен де қатты жүктей алады. Ал көбіміз күні бойы экранға еңкейіп өткен күннің ортасында мызғимыз, сондықтан мойын көзіңді жұмбай тұрып-ақ шаршаған әрі жартылай қысылған болатын. Ұйқы кернеуді тудырған жоқ. Ол оны кідіртіп, үстіне бұралу қосты.

Кейде бұл жалпы қаттылық емес, бір жақтағы өткір, құлыпталған ілінісу: басыңды бұрмақ боласың, ал ол бірдеңе кептеліп қалғандай, жай ғана тоқтайды. Оны ату немесе қисық мойынмен ояну деп атайды, әрі ол үрейлі сезіледі - ұйықтап жатқанда бірдеңе сырғанап кеткендей. Дерлік әрқашан - сырғанаған жоқ. Ұйқы бойы ыңғайсыз созылуда тұрған мойынның ұсақ бұлшықеті қорғаныш спазмына кетті: буынды сақтау үшін қысылды да, содан соң босатпады, әрі бұруға әр талпыныс оны тартып, қаттырақ қысылуға мәжбүрлейді.

Тыныштандыратыны - ату қатты дауыстайды, бірақ қауіпті емес. Бұл өз ісін сәл артық жақсы атқарып жатқан бұлшықет, ал бұлшықеттер басылады. Жұмсақ жылу, тістемейтін ауқымдағы баяу қозғалыс, әрі ең бастысы - оны күштемеу: спазмды босатуға көндіретін нәрсе осы. Жалғыз істемейтін нәрсе - оны сындырып босату үшін басты оған қарсы тарту. Ашулы мойын осылай ызалыға айналады. Оны көндір, онымен күреспе.

Қатты созылудан емес, жылудан баста. Жылы душ, жылыту қаптамасы немесе жай ғана желкеге он минутқа салынған жылы орамал күзетіп тұрған бұлшықеттерге күзеттен түсуге болатынын айтады. Содан соң қозғал, бірақ жұмсақ әрі аздап. Құлағыңды өзін жақсы сезінетін жаққа - қатқан жақтан алшақ - ақырын еңкейт те, оны бірнеше рет жеңіл кері қайтар, тек шағымсыз баратын жеріне дейін. Иықты айналдыр. Ақырын төмен әрі жоғары қара. Сен ауқымды кері қайтуға көндіріп жатырсың, оны қуып емес.

Әрі аздап уақыт бер. Ұйқыдан кейінгі қаттылықтың көбі бір сағат ішінде басылады да, бір-екі күнде кетеді. Ал келесі ұйқыны әдейі баптап ал: мүмкін болса, орындыққа бүктелудің орнына тегіс жат, ал отырып қалсаң - басты алға құлап немесе бір жаққа салбырап кетпейтіндей сүйе. Оралған сүлгі немесе мойынға саппайтын жол жастығы көрінгеннен әлдеқайда көп жасайды. Әрі ұйқыны қысқа ұста. Бір пішінде неғұрлым ұзақ бүрісіп отырсаң, мойын соғұрлым соның айналасында қатады.

Түскі ұйқыдан кейінгі мойын қаттылығының көбі қауіпті емес, қыңыр әрі бұлшықеттік, әрі жылуға, жұмсақ қозғалысқа және аздаған сабырға жауап береді. Бірақ өз денеңді оқы. Егер тұйық ауырсыну қолға немесе алақанға төмен жүгіретін ұю, шаншу не әлсіздікке айналса - бұл мойынның нервпен сөйлескені, әрі белгі - қаттырақ емес, жұмсағырақ жүру. Егер оған қатты бас ауыру не қызба қосылса, немесе мойын иекті кеудеге жақындатуға тым қатса, немесе өткір ілінісу бірнеше күн бойы тіпті басылмаса - оны жалғыз өңдеуді қой да, тексертіп ал. Жұмыс алғашқы минуттан баяу әрі жұмсақ қалуы үшін жаттықтырушыға алдын ала айт.

Тұрақты шешім - сол ұйқыға әлдеқашан жүктелген мойынмен барудан мүлде тыйылу, әрі Gravity Stretching дәл осы жерде пайда болады. Сен лианаларға толық сүйемелдеумен ілінесің, аяққа арналған баулар салмағыңды көтереді, ал қалаған кезіңде қол саусақтарына арналған ілмектер қасыңда - сондықтан ештеңеге жармасып, ұстап тұрудың қажеті жоқ. Лианалар бүкіл салмағыңды көтеріп тұрғандықтан, жүйке жүйесі ақыры күзеттен түседі, иықтар құлақтан төмен түседі, ал басыңды күні бойы ұстаған бас сүйегі түбіндегі ұсақ бұлшықеттер өшеді. Тек сонда ғана дене декомпрессиясы өзінің тыныш ісін жасайды: мойын мен омыртқаның жоғарғы бөлігі жүктен босайды, кеңістік қайтады, қысым кетеді, ал экрандағы күн алға дөңгелетіп ұстайтын кеуде мен иық қайта ашылады. Әрі бәрін дем жетелейді, өйткені ум тек дем алу арқылы босайды, - ал ум тынышталған сайын зажым да онымен бірге босайды.

Дене осы ұзындық пен кеңістік сезімін есте сақтайды әрі оны өзіңмен бірге ала жүреді - сонда сен диванды, жұмыс орындығын, ұзақ ұшуды әлдеқашан кернелген емес, жұмсарған күйде қарсы аласың. Әдетте алғашқы сабақтан кейін-ақ жеңілірек сезіледі, тұйық ауырсыну шамамен 4-6 сабақта басылады, ал тұрақты нәтиже он сабақ шамасында қалыптасады. Сонымен түскі ұйқың жайлы айтып бер: шын мәнінде қайда ұйықтап кетесің - диван, үстел, теледидар алдындағы орындық, - әрі басың әрдайым қай жаққа құлап бітеді? Дәл сол бір деталь мойныңның қай бөлігі осы уақыт бойы соны үнсіз төлеп келе жатқанын нақ айтады. Егер көмек керек болса - жақыннан студия тап; ал сенің қалаңда әлі болмаса - қалаң үшін дауыс бер, өйткені келесі студияны қайда ашатынымызды дәл осылай шешеміз.