Балиде мойын ауырсынуын қалай жеңілдетуге болады?

Егер сен Балиде мойын ауырсынуымен алысып жүрсең, ол қаттылық шамамен апта-екі апта бойы жинақталып келеді - таңертең тартылып, түске қарай кернеліп, күйіп тұрады - әрі сен не болып жатқанын, аралда кім шынымен көмектесе алатынын нақты білгің келеді. Бұл бет - Балиде неге сонша адам мойын ауырсынуын алатыны, бүгін не істей алатының және оны жеңілдетудің жергілікті жолдары туралы адал, аралдық шолу: физиодан массажға дейін және біз жасайтын жұмсақ ілініп созылуға дейін. Оны дәл осында тұратын, Чангу мен Убуд аудандарында кеңістіктері бар студия жазды.

Алдымен жақсы жаңалық: Балидегі мойын ауырсынуының дерлік бәрі - әдеттегі тартылған, шамадан тыс жүктелген түрі, сынған нәрсе емес, ал ондай түрі көбіне бас пен иық ұстап тұруды доғаруға рұқсат алған алғашқы ретте-ақ жеңілірек сезіле бастайды. Сондықтан бір нәрсе брондамас бұрын, неге дәл Бали сенің мойның ақыры дауыс шығарған жер болғанын түсінген жөн.

Бали тыныш түрде күні бойғы жүкті сенің оны көтеруге ең аз жаратылған бөлігіңе үйіп қояды. Байк - ең бастысы, аралдың қай жерінде тұрсаң да: аптасына сағаттап бас алға созылып, қозғалысты бақылап, жақ қысылып, иық желге қарсы көтеріліп, әр шұңқыр тура мойынға соғады.

Одан кейін бүкіл арал сүйенетін ноутбукпен өмір. Көз деңгейінен әлдеқайда төмен тұрған экранның үстіне бүктетіліп өткен күндер, Чангудағы кафеде, Убудтағы коворкингте немесе вилладағы үстелде, иек иықтан алға жылжып, мойынның артындағы ұсақ бұлшықеттер басты ұстап тұру үшін күні бойы жұмыс істейді. Бұл классикалық tech neck. Серфингшілер өз нұсқасын қосады: көкжиекке басты шалқайтып, ұзақ таңертеңгі есу мойын мен арқаның жоғарғы бөлігін қатырып тастайды. Оған тым биік не тым жалпақ бөтен вилла жастығын, сен ұшып келген ұзақ рейсті және сені құрғататын ылғалды ыстықты қос - сонда мойын тартылған, қысылған әрі тыныш ашулы күйде қалады.

Мұның бәрі сенде бірдеңе дұрыс емес дегенді білдірмейді. Бұл жай ғана сен өткізіп жатқан Бали күндерінің адал нәтижесі, ал тартылған, шамадан тыс жүктелген мойын - дәл дұрыс күтімге ең тез жауап беретіні.

Осындай көлемдегі арал үшін ауырған мойынға көмектесудің тізімі ұзын, сондықтан әрқайсысының шын мәнінде не істейтінін білген жөн. Физиотерапия - басты жұмыскер: Чангу, Убуд және оңтүстіктегі ағылшынша сөйлейтін клиникалар сені тексеріп, жаттығулар мен қолмен жұмыс береді, егер ауырсыну анық шамадан тыс жүктелуден не байкте құлаудан келсе әрі қалпына келтіру жоспарын қаласаң, сенімді таңдау. Остеопатия мен хиропрактика түзеу мен қозғалғыштыққа көбірек сүйенеді, тез көруге болады және көпшілікке жеңілірек сезіледі, қолмен қайта жаңғыртуды ұнатсаң әрі бірнеше рет келе алсаң, ең қолайлы.

Одан кейін жұмсақ, тынықтыратын шеті. Массаж бен дәстүрлі бали жұмысы мұнда әр бұрышта, тартылған мойынды тамаша босатады, өзі жеке алғанда әсері көбіне ұзаққа бармаса да. Аюрведалық жылы майлы емдер баяу, бүкіл денеге бағытталған тәсілді ұстанады, ұзағырақ қалатындарға қолайлы. Жұмсақ йога шынымен көмектеседі, тек ауырған мойынды қалағанынан қаттырақ тартпасаң болды. Әрі ілініп созылу бар, декомпрессия үлгісіндегі - біз істейтін де сол: біреу сені итеріп не түзеудің орнына, өз салмағың мен ауырлық күші мойында кеңістік жасайды, сонда кеңістік қайтады да, қысым босайды, ал сен тіреумен әрі бос салынып ілініп тұрасың. Аралдағы кез келген жерге қоятын ең пайдалы сұрақ қарапайым - сендер мені қаттырақ итересіңдер ме, әлде босатуға көмектесесіңдер ме?

Жақсы сезіне бастау үшін қабылдауды күтудің қажеті жоқ, ал Бали мойыны үшін ең жақсы нәрселердің бірі тегін әрі қолыңда дайын тұр. Экраннан баста, өйткені ол көп зиян келтіреді: ноутбукты тірекке не кітап үйіндісіне қой, оның үсті көз деңгейінде болсын, әрі басты оған төмен түсірудің орнына телефонды бетіңе қарай көтер. Осы бір өзгеріс күн сайын мойынның артынан сағаттап жүкті алып тастайды.

Байкте иықты құлақтан төмен босат, жақты жаз, әрі бір ұзақ, сілкіндіретін сапардың орнына қысқа сапарларды жиірек жаса. Ойлағаныңнан әлдеқайда көп су іш - тропиктік ыстық сені тыныш құрғатады, ал құрғақ тін қаттырақ ауырады. Ноутбук үстінде төрт сағат қатып қалудың орнына жұмсақ әрі жиі қозғал: әр жиырма-отыз минут сайын басты баяу оңға-солға бұр, иықты артқа айналдыр, иекті жұмсақ түсіріп, қайта көтер, ешбір күрт қимыл жоқ. Тартылған жерге аздап жылу көмектеседі, ал егер қатып оянып жүрсең, бас тегіс жатқанша жастықтың басқа биіктігін байқап көр. Жұмсақ, тұрақты әрі мейірімді - бір үлкен күштен әрқашан асып түседі, ал көптеген шаршаған Бали мойындары үшін осы шағын өзгерістердің өзі бірнеше күнде ең өткірін алып тастайды.

Жарнамадан емес, шын сезінетініңнен баста. Егер мойының жай ғана тартылған, шаршаған, қысылған әрі байк пен ноутбук өмірінен ауырса - саған жұмсақ, тынықтыратын шет керек: жұмсақ созылу, ілініп декомпрессия, жеңіл қозғалыс, массаж. Өз дабылынан асыра итерілген мойын тек қаттырақ керіледі, ал өзін қауіпсіз әрі тіректе сезінетіні ақыры өзі босайды. Кернелген Бали денесі үшін демалу күштен әрқашан асып түседі, сондықтан «ауыртпай пайда жоқ» дейтіннің бәрін өткізіп жібер.

Дегенмен шек бар, онда мойынға созылудан артық қажет. Егер ауырсыну қолға не білекке қарай төмен жүгіретін ұю, шаншу не әлсіздікке айналса, егер ол нағыз құлаудан, серфингте құлаудан не байк апатынан кейін бірден басталса, немесе қатты мойын безгекпен қатар жүрсе, немесе не істесең де ауырсыну басылмаса - бұл созылып өтудің орнына оны тікелей қаратудың белгісі. Ерте қарату - бас тарту емес, бұл жақсы апталарға оралудың ең тез жолы. Ал егер сен мұнда қысқа уақытқа келсең, шынайы бол: бір сабақ шынымен ең өткірін алып тастай алады, бірақ ұстап тұратын өзгеріс бірнеше рет келуден келеді, сондықтан ұшардан бір күн бұрын емес, сапардың басында бастаған жөн.

Gravity Stretching - бүкіл сол Бали картасындағы біздің жұмсақ бұрышымыз. Біреу сені итеріп, түзеп не қажытудың орнына, сен лианаларға тіреумен ілінесің, аяқ арқандары аяғыңды көтереді, саусақ ілмектері салмағыңды ұстайды, ал бүкіл ашылуды өзіңнің бос салынған денең жасайды. Лианалар бүкіл салмағыңды ұстайды, сонда жүйке жүйесі ақыры кезектен шығады, иықтар құлақтан алшақ төмен сырғиды, ал басыңды күні бойы ұстаған бас сүйек түбіндегі ұсақ бұлшықеттер сөнеді. Тек содан кейін жұмсақ декомпрессия өзінің тыныш ісін атқарады: мойын мен омыртқаның жоғарғы бөлігі жүктен босайды, кеңістік қайтады да, қысым босайды, ал экран алға дөңгелетіп қоятын кеуде мен иық қайта ашылады. Жаттықтырушы бүкіл уақыт қасыңда болады, бәрі бірнеше секундтан басталады, әрі бұл алғашқы дем алыстан-ақ күштен гөрі демалу. Тұрақтылық қарқыннан маңыздырақ: мақсат сені қажыту емес, жақсаруыңа көмектесу, денені бір ауырған нүкте емес, бір байланысқан жүйе ретінде қарау.

Көпшілік алғашқы сабақтан кейін-ақ жеңілірек сезінеді, ауырсыну әдетте 4-6 сабақта басылады, ал тұрақты, жеңілірек мойын шамамен онға қарай орнығады - өйткені тұрақты түрде босаңсуға көмектесетін дене біртіндеп кернеулі болуды ұмытады. Сонымен саған адал сұрақ: Балидегі күніңнің қай бөлігі мойныңды ең көп жүктейді - байктегі жол ма, әлде ноутбук үстіндегі сағаттар ма? Мұны білу неден бастау керегін айтады. Біздің студияларымыз Чангу мен Убуд аудандарында, сондықтан бұл сен күткен Балидегі мойын ауырсынуына көмек болса - кел де, бізбен бірге ілін. Ал егер сен мұны біз әлі жетпеген қаладан оқып отырсаң - қалаңа дауыс бер: біз келесі қайда ашатынымызды осылай шешеміз.