Чангуда ишиасты (седалищ жүйке ауырсынуын) қалай жеңілдетуге болады?

Егер сен Чангуда ишиасты қалай жеңілдетуге болатынын іздеп жүрсең, ыстық, электрлі сызық белден бір бөксе арқылы аяққа қарай төмен түсіп жатқан болуы мүмкін, әрі сен мұнда кім оны шынымен тыныштандыра алатынын білгің келеді. Чангуда ишиасқа көмектесудің бірнеше адал жолы бар - Беравадағы физио клиникалары, остеопаттар мен хиропрактиктер, инемен емдеу мен массаж, және біздікі сияқты ілінген күйдегі жұмсақ декомпрессия - ал бұл бет әрқайсысы тітіркенген седалищ жүйкемен не істейтінінің, кімге сай екенінің және дәл сенің аяғың нені сұрап тұрғанын қалай таңдау керектігінің қарапайым картасы. Оны дәл осында, Чангуда тұратын, бір тыныш әрі жұмсақ нұсқаны жасайтын студия жазды.

Ишиас - бұл сыртынан көрінетін арқа ауырсынуы емес. Бұл седалищ жүйке, белден бастап әр аяққа төмен түсетін жуан кабель, жол бойында бір жерде қысылады немесе тітіркенеді, көбіне шаршаған бел дискісі не бекіп қалған жамбас оны басатын жерде. Жақсы жаңалық: Чангуда тұтанатын ишиастың барлығы дерлік - кәдімгі, шамадан тыс жүктелген түрі, әрі дене аздап кеңістік қайтарып алған сәтте-ақ, ол көбіне тынышталa бастайды.

Чангу седалищ жүйке жек көретін нәрсенің барлығын дерлік үнсіз істейді, әрі мұны сен жақсы уақыт өткізіп жатқанда істейді. Отыру - бәрінің жүрегі. Седалищ жүйке бөксенің терең бұлшықеттерінің дәл астымен және жамбастың артқы жағымен өтеді, сондықтан мотоцикл орындығында сағаттап бүктелу - shortcut, Бату Болонгқа қарай баяу жол, Переренанға қарай ойлы-шұқырлы көшелер - оны сақтайтын дәл сол тканьді басып, қысқартады: жамбас бекіп, бел рульдің үстінде домаланады.

Одан кейін осы қаланы алып жүрген ноутбукпен өмір ісін бітіреді. Кафе орындығына немесе Беравадағы коворкинг үстеліне төгілген күндер, бел омыртқасы салбырап, сағат сайын қысқарады, сонда шаршаған диск жүйке түбіріне бір мысқал жақындай түседі. Оған ұшып келген ұзақ рейсті, белді түні бойы салбырататын жұмсақ вилла матрасын және сен ішкеннен жылдам кептіретін ылғалды ыстықты қос, сонда дискілер аз серпімді болады - міне саған ақыры дауыс берген жүйке: күйдіреді, шаншиды, бір аяққа төмен сызықпен атады. Мұның бәрі бірдеңе жыртылды дегенді білдірмейді. Бұл - қысылған, аз қозғалған белдің адал нәтижесі ғана, ал ондай дұрыс кеңістіктің азына жақсы жауап береді.

Осындай кішкентай қала үшін Чангуда ашулы седалищ жүйкені тыныштандырудың көп жолы бар, сондықтан әрқайсысы не істейтінін білген пайдалы. Физиотерапия - жегін ат: Берава мен Бату Болонг маңындағы ағылшынша сөйлейтін клиникалар тізбектің қай бөлігі жүйкені қысып тұрғанын анықтайды, жүйкені сырғыту жаттығуларын және қолмен жұмыс береді, әрі ауырсыну өткір, бір жақты болғанда әрі қалпына келу жоспарын қаласаң - бұл сенімді таңдау. Остеопатия мен хиропрактика мобильділік пен түзетуге сүйенеді, әрі көбі өзін жеңілірек сезініп шығады, қолмен «қайта қосуды» ұнатсаң және бірнеше рет келе алсаң, ең қолайлысы осы.

Одан кейін - жұмсақ, тыныштандыратын шеті. Инемен емдеу мен массаж мұнда әр бұрышта, олар тітіркенген жүйкені тыныштандырып, оны сақтайтын бұлшықеттерді босата алады, тек өздігінен әсері көбіне ұзаққа бармайды. Тағы декомпрессия үлгісіндегі, ілінген күйдегі созылу бар - біз дәл осыны жасаймыз: сені біреу итеріп немесе түзеудің орнына, белдің төменгі бөлігінде кеңістікті сен ілініп, сүйемелдеумен, бос тұрғанда өз салмағың мен гравитация жасайды, сонда қысым жүйкеден кетеді. Құралдар әртүрлі, ал бәрінің артындағы тілек бір: кіргеннен гөрі тынышырақ шығатын аяқ. Чангудағы кез келген орынға қоятын ең пайдалы сұрақ қарапайым - сені қаттырақ итесіз бе, әлде жіберуге көмектесесіз бе?

Ең өткірін алу үшін жазылу күнін күтудің қажеті жоқ, әрі Чангуда ишиасқа ең жақсы күтімнің бір бөлігі тегін әрі өз қолыңда. Отыру - басты жау, сондықтан оны бөл: кафе орындығында төрт сағат қатып отырудың орнына әр жиырма-отыз минут сайын тұрып, жүр, ал мотоциклде сапарларды қысқарақ жаса әрі рульге сүйеніп жиналудың орнына тік отыр.

Мотоциклден түскенде жұмсақ әрі жиі қозғал; баяу серуен әдетте седалищ жүйкені жатудан гөрі көбірек тыныштандырады, ал жату оны одан бетер қатырып жіберуі мүмкін. Керек деп ойлағаннан әлдеқайда көп су іш, өйткені Чангудың ыстығы сені үнсіз кептіреді, ал құрғақ дискілер қаттырақ басады. Әзірге терең алға еңкейулер мен сан артының қатты созылуын қалдыр - олар сен тыныштандырғың келген дәл сол жүйкені тартады - ал белді созатын, аяқты тартпайтын ұзын, жайлы, жүктен босататын пішіндерді таңда. Қозғалмас бұрын аздап жылу мен ауыр сёрфтен кейін салқын нәрсе - екеуі де тыныштандырады. Жұмсақ, тұрақты әрі мейірімді бір үлкен күш-жігерді әр жолы жеңеді, әрі Чангудағы қатып қалған арқалардың көбіне тек осы шағын өзгерістер бірнеше күнде ең өткірін алып тастайды.

Чангудағы ишиастың барлығы дерлік - жай ғана қысылып, ашуланған жүйке, әрі ол қозғалыстан, судан және кеңістіктен босайды. Бірақ аяққа созылудан гөрі көбірек керек болатын анық шек бар. Егер табанда не тобықта нағыз әлсіздік сезсең, кететін емес, тарайтын ұю болса, немесе не істесең де барған сайын өткірленетін ауырсыну болса - бұл сол арқылы созылудың орнына жеке қаралу белгісі. Ал егер қуық не ішекті бақылауды жоғалтсаң, немесе ер-тоқым аймағы мен санның ішкі жағында ұю болса - оны шұғыл деп есепте әрі бірден көмек ізде, ол күтпейді.

Сол сияқты нағыз құлаудан, сёрфте құлаудан не мотоцикл апатынан кейін бірден пайда болған ауырсынуда да. Уақытында қаралу - бұл берілу емес, суға оралудың ең жылдам жолы. Әрі егер мұнда қысқа уақыт болсаң, шынайы бол: бір сабақ шынымен ең өткірін алып тастай алады, бірақ тұрақтайтын өзгеріс бірнеше баруден келеді, сондықтан ұшардың алдындағы күні емес, сапарыңның басында бастаған жөн.

Gravity Stretching - осы бүкіл Чангу картасындағы біздің жұмсақ бұрышымыз, ал декомпрессия - қысылған седалищ жүйке тыныш сұрап тұрғаны дәл осы. Сені біреу итеретін, түзейтін немесе қатты жаттықтыратынның орнына, сен лианаларға сүйемелдеумен ілінесің, баулар аяғыңды көтереді, ілмектер саусақтарыңды ұстайды, әрі бүкіл ашылуды бос күйдегі денеңнің өзі жасайды. Ешнәрсе сені өзің қалағаннан әрі итермейді. Лианалар бүкіл салмағыңды ұстайды, сондықтан нерв жүйесі ақыры күзеттен түседі, ал жүйкені сақтайтын бұлшықеттерге қысылудың қажеті жоқ - әрі бел декомпрессияға түскенде, кеңістік қайтады және қысым дискіден және жүйке түбірінен кетеді, сонда аяқ атудың орнына тынышталады. Жанында үнемі жаттықтырушы, бәрі бірнеше секундтан басталады, әрі бұл алғашқы дем алыстан-ақ күштің орнына босаңсу. Тәжірибенің жеті деңгейі бар, оның бесеуі жасы мен жағдайына қарамастан жаңа бастаған кез келгенге ашық, әрі жүйелілік қарқыннан маңыздырақ: мақсат сені сарқу емес, жақсаруыңа көмектесу, қарапайымнан күрделіге қарай жүреміз әрі денеге бір ауырған нүкте емес, бір байланысқан жүйе ретінде қараймыз.

Жеңілдікті көбі алғашқы сабақтан кейін-ақ сезінеді, аяқтағы өткір ауырсыну әдетте 4-6 сабақта басылады, ал тыныш, тұрақты бел он сабақ шамасында қалыптасады - өйткені жүйелі түрде босаңсуға көмектесетін дене керілген күйде тұруды бірте-бірте ұмытады. Біздің студия дәл осында, Чангу ауданында, сондықтан бұл сен күткен Чангудағы ишиасты жеңілдету болса - бізбен бірге іліну үшін кел: кеңістікті, жұмыс уақытын және қалай жазылуға болатынын Чангудағы студиямыздың бетінен көре аласың. Ал егер мұны біз әлі жетпеген қаладан оқып отырсаң - қалаң үшін дауыс бер: келесі студияны қайда ашатынымызды дәл осылай шешеміз.