Убудта омыртқаның декомпрессиясын қайдан жасауға болады?

Егер сен Убудта омыртқаның декомпрессиясын іздеп жүрсең, ретрит күнінің соңында арқаң, сірә, сол ауыр әрі қысылған сезілетін түрдегі шығар, әрі сен мұнда кім шынымен жүкті ала алатынын білгің келеді. Убудта омыртқа декомпрессиясы көбі ойлағаннан кеңірек - күріш алқаптарының арасына жасырынған остеопатия кабинеттері, хиропрактиктердің тартуы, физио, йога студияларындағы әуе гамактары, төменде Денпасардағы моторландырылған тракциялық үстелдер және біздікі сияқты ілінген күйдегі жұмсақ созылу - ал бұл бет әрқайсысы не істейтінінің әрі дәл сенің омыртқаң нені сұрап тұрғанын қалай таңдау керектігінің қарапайым әрі адал картасы. Оны дәл осында, Убуд ауданында тұратын, бір тыныш әрі жұмсақ нұсқаны жасайтын студия жазды.

Қысқаша: декомпрессия - экзотикалық ем емес. Бұл жай ғана омыртқаңа түсетін жүктің бір рет кері бағытта жүруі, сонда кеңістік қайтады және қысым босайды. Қайдан болмасын үстелге жазылудан бұрын, барлық тыныш жасыл жердің ішінде дәл Убудтағы дене неге оны қажет ететінін түсінген жөн.

Омыртқа декомпрессиясы - клиникалық сөзге киінген қарапайым ой. Күні бойы гравитация сені төмен қарай басады, оған үстінен отырған күн қосылады, сондықтан омыртқа бір минут та демалыссыз он-он екі сағат жүктеме астында өмір сүреді. Омыртқалар арасындағы дискілер ылғалға толы кішкене губкалар сияқты жұмыс істейді: оларды сағат сайын бассаң, олар жалпаяды, серпімін жоғалтады және көрші нервтерге жақынырақ отырады. Декомпрессия бұл қысымды тек біраз уақытқа кері бұрады. Жүкті босат - дискілер қайта сұйықтыққа қанады, қысылған нервтерге миллиметр орын тиеді, ал ұсақ буындар тереуін тоқтатады.

Бұл - Убудтағы оның әр нұсқасының артындағы бүкіл механизм, тренажёр болсын, қол болсын: дене декомпрессиясы кеңістік жасайды және қысымды босатады. Омыртқаға ештеңе қосылмайды - сен оған бұрыннан бар әрі ұзақ қысылған күнде жоғалған нәрсені қайтарасың ғана. Сондықтан ол жиі бірден дерлік жеңілірек сезіледі, тұтқыр бөлмеде ақыры ашылған терезедей.

Убуд - аралдың велнес-астанасы, әрі дәл сол себепті ол сенің омыртқаңды абайсызда ұстай алады: сен мұнда өзіңді жақсырақ сезінуге келдің, нашарлауға емес. Ирония кілемше үстінде ең қатты тістейді. Тығыз ретрит кестесі, шамадан сәл артық ұсталған терең иілулер, ұстаз тағы бір айналымды санап тұрғанда белің тоқтауды сұрап тұрады - ұшудан кейін әлі қатып тұрған дене екінші күні үлкен формаларға итерілгенді ұнатпайды. Оған медитация, рәсімдер мен sound healing кезінде аяқты бауырластырып отырған ұзақ сағаттарды қос, сонда омыртқа Убудтағы уақытының көбін өзіне таныс емес қалыпта бүктелген күйде өткізеді.

Одан кейін - кілемшеден тыс болатынның бәрі. Мұндағы мотоцикл дегеніміз - күріш террасаларына және Чампухан бойымен иректелген тік тау жолдары, жамбас қатып қалады, ал бел әрбір соққыны қабылдайды. Атақты серуендер - жотадағы соқпақ, ғибадатхана баспалдақтары, террасалар бойымен жүрістер - тамаша, әрі сонымен бірге джетлагы бар дене үшін орасан көп баспалдақ. Джунглидегі кафеде ноутбук үстінде бүктеліп өткен күндер иықты домалатып, белді сағат сайын қысқартады. Оған тіреу бермейтін жұмсақ вилла матрасын, ұшып келген ұзақ рейсті және сен ішкеннен жылдам кептіретін ылғалды ыстықты қос, сонда дискілер аз серпімді болады - міне саған қысылған, қатып қалған, тыныш кеңістік сұрап тұрған омыртқа.

Мұның бәрі бірдеңе сынды дегенді білдірмейді, әрі йога саған зиян дегенді әсте білдірмейді. Бұл - Убудта өткізіп жатқан күндеріңнің адал қорытындысы ғана, ал қысылған омыртқа - дәл дұрыс күтімнің азына ең жылдам жауап беретіні.

Осындай кішкентай тау қаласы үшін Убудта омыртқаны декомпрессиялаудың таңғаларлық кең тізімі бар, сондықтан әрқайсысы не екенін білген пайдалы. Ең клиникалық нұсқа - моторландырылған тракциялық үстел - дәл әр бұрыштан таба алмайтының: компьютер басқаратын сол төсектер негізінен төмендегі Денпасардағы үлкен клиникалар мен ауруханаларда тұр, бірнеше апта бойы қысқа сессиялардың блоктарымен жұмыс істейді, сондықтан саған керек жол осы болса, жүрісті есепке ал. Үйге жақынырақ жерде мұндағы остеопатия мен хиропрактика қолмен тарту мен қозғалғыштыққа жұмысты ұсынады, тезірек сынап көруге болады әрі көбіне жерінде өзін жеңілірек сезіндіреді. Физио клиникалар қарау, жаттығу мен қолмен жұмысқа сүйенеді - ауырсыну анық созылудан не құлаудан келсе әрі қалпына келу жоспарын қаласаң, сенімді таңдау.

Одан кейін - гравитация жетелейтін жұмсақ шет, әрі Убуд оған бай. Әуе йога студиялары сені жібек гамактарға іліп, омыртқаға созылуға мүмкіндік береді, әрі жұмсақ сабақ таңдасаң, ол шынымен арқаны ашады. Аюрведаның жылы майлы әдістері баяу, бүкіл денелік тәсіл ұсынады, ұзағырақ қалатындарға жарасады. Тағы сүйемелдеумен ілінген күйдегі созылу бар - біз дәл осыны жасаймыз: тренажёр сені тартудың немесе біреу түзетудің орнына, кеңістікті сен лианаларда бос ілінгенде өз салмағың мен гравитация жасайды.

Құралдар әртүрлі, ал бәрінің артындағы тілек бір: кіргеннен гөрі ұзынырақ әрі жеңілірек шығатын омыртқа. Олардың кез келгеніне қоятын ең пайдалы сұрақ қарапайым - сен мені қаттырақ тартасың ба, әлде жіберуге көмектесесің бе?

Міне клиникалардың жылтыр беттері аттап кететін бөлік. Тренажёр омыртқаңды тартып, әдемі саңылау аша алады - бірақ үстелден түскен сәтте, егер омыртқа айналасындағы бұлшықеттер әлі күзетте болса, олар сол саңылауды үнсіз қайта жабады. Кеңістік нағыз, ол жай ғана қалмайды. Сондықтан қалатын пайда - ең күшті тарту емес, ең терең босаңсу. Омыртқа шын мәнінде тек бұлшықеттер жіберу қауіпсіз екеніне ақыры сенгенде ғана созылады, ал бұл күшпен емес, баяу дем алу мен тыныштық арқылы болады.

Сондықтан да декомпрессия жұмыс істей ме деген сұраққа адал жауап мынадай: біраз уақытқа - иә, ал ұзағырақ - оны күшпен емес, жүйелі әрі босаңсыған күйде жасасаң. Үстелдер жайлы зерттеулер дене бірнеше аптадан бірнеше айға дейін жеңілірек болатынын және жалғастырғанда ең жақсы сақталатынын көрсетеді, сондықтан бәрі дерлік бірнеше сессиядан тұратын блоктармен жұмыс істейді - дене әр жолы өзіне сәл көбірек кеңістік қалдырады. Убудта нені таңдасаң да, сені күшпен ашатыннан гөрі, ашуды өз денеңе беретін нұсқаны артық көр, әрі бір ауырған нүктені қумай, бүкіл омыртқаға бір байланысқан жүйе ретінде қара.

Убудтағы арқалардың барлығы дерлік - жай ғана шаршаған, қысылған және шамадан тыс жүктелген, әрі олар кеңістіктен, судан және жұмсақ қозғалыстан босайды. Бірақ омыртқаға декомпрессиядан гөрі көбірек керек болатын шек бар. Егер ауырсыну аяққа ататын болса, ұю не шаншу болса, табанда әлсіздік болса, немесе ауырсыну нағыз құлаудан, позада қатты қонудан не мотоцикл апатынан кейін бірден пайда болса - бұл сол арқылы созылудың орнына жеке қаралу белгісі.

Сол сияқты не істесең де босамайтын немесе түнде оятып жіберетін ауырсынуда да. Уақытында қаралу - бұл берілу емес, кілемшеге оралудың ең жылдам жолы. Әрі егер мұнда ретритке немесе қысқа уақытқа болсаң, шынайы бол - бір сабақ шынымен ең өткірін алып тастай алады, бірақ тұрақтайтын өзгеріс бірнеше баруден келеді, сондықтан ұшардың алдындағы күні емес, сапарыңның басында баста.

Gravity Stretching - осы бүкіл Убуд картасындағы біздің жұмсақ бұрышымыз. Тренажёр сені тартатын немесе біреу түзейтіннің орнына, сен лианаларға сүйемелдеумен ілінесің, баулар аяғыңды көтереді, ілмектер саусақтарыңды ұстайды, әрі бүкіл ашылуды бос күйдегі денеңнің өзі жасайды. Ешнәрсе сені өзің қалағаннан әрі итермейді. Лианалар бүкіл салмағыңды ұстайды, сондықтан нерв жүйесі ақыры күзеттен түседі, ал бұлшықеттерге қорғанудың қажеті жоқ - әрі дене декомпрессияға түскенде, кеңістік қайтады және қысым омыртқа мен буындардан босайды, сонда йогадан шаршаған, мотоциклден шайқалған арқа қорғанбай, созылады. Жанында үнемі жаттықтырушы, бәрі бірнеше секундтан басталады, әрі бұл алғашқы дем алыстан-ақ күштің орнына босаңсу. Барлығы 7 деңгей практика бар, олардың 5-і жасына не жағдайына қарамай кез келген жаңадан бастаушыға ашық, ал 6 және 7 деңгейлер өзін тамаша сезініп, ары қарай не бар екеніне қызыққандарды күтеді. Мұнда жүйелілік қарқыннан маңыздырақ: мақсат сені сарқу емес, жақсаруыңа көмектесу, қарапайымнан күрделіге қарай.

Көбі өзін алғашқы сабақтан кейін-ақ жеңілірек сезінеді, ауырсыну әдетте 4-6 сабақта басылады, ал тұрақты, жеңіл омыртқа он сабақ шамасында қалыптасады - өйткені жүйелі түрде босаңсуға көмектесетін дене керілген күйде тұруды бірте-бірте ұмытады. Біздің студия дәл осында, Убуд ауданында, сондықтан бұл сен күткен Убудтағы омыртқа декомпрессиясы болса - бізбен бірге іліну үшін кел. Ал егер мұны біз әлі жетпеген қаладан оқып отырсаң - қалаң үшін дауыс бер: келесі студияны қайда ашатынымызды дәл осылай шешеміз.