Жасөспірімдерге арналған ең жақсы дене қалпын түзету жаттығулары қандай?

Егер сен «жасөспірімдерге арналған дене қалпын түзету жаттығулары» деп іздеген болсаң, ақылды, епті баланың телефон не оқулық үстінде бүктетіліп қалғанын көріп, мұны түзетуге кеш емес пе деп ойлаған боларсың. Міне, ешбір дерлік тізім бастамайтын жақсы жаңалық: жасөспірімдерге арналған дене қалпын түзету жаттығулары шынымен жұмыс істейді, әрі жас дене кез келген басқа денеден жылдамырақ өзгереді - бүкіру дегеніміз жұмсақ ұлпа, сүйек емес, ал бұл жаста жұмсақ ұлпа өз пішінін тез қайта үйренеді. Ілінісі мынада: мәселе ұрсуда емес. «Тік отыр» деген сөз әлі бірде-бір жасөспірімнің дене қалпын қайта жазған емес, өйткені дене қалпы - ерік-жігер емес, ол - сен оны күні бойы алға тартатын нәрсені өзгерткенде дене орналасатын пішін.

Жасөспірімдердің көбін алға екі нәрсе бүгеді, әрі екеуі де күн сайын сағаттап болады. Біріншісі - телефон. Экранға қарау үшін басты төмен түсір - сонда мойын ұстауға тиіс салмақ жылдам өседі: алға еңкейген бас мойынды үстінде кішкене бала отырғандай жүктейді, ал жасөспірім күнінің көп бөлігін дәл сол күйде өткізеді. Екіншісі - оқу: жұмсақ орындық, аласа ноутбук, үстел орнына төсек - сонда арқаның жоғарғы жағы дөңгеленеді, ал кеуде байқаусыз қысқарады. Оған сүйектер бұлшықеттен озып ұзаратын өсу секірісін және иықты ішке жинайтын ұялшақ әдетті қос - сонда алға бүгілу денеге ойланбай оралатын әдепкі пішінге айналады.

Бұның ешқайсысы бірдеңе бұзылды дегенді білдірмейді. Шын мәнінде жасөспірімді бүгетін нәрсе - қысқарған, қатайған алдыңғы жақ (кеуде мен иықтың алдыңғы жағы) және ұйқыдағы арқа, яғни бүкіру олардың жұмысын атқарғандықтан өшкен жауырын арасындағы бұлшықеттер. Екеуі де жұмсақ, жүйелі жұмысқа жауап береді, ал жас дене ересек денеден жылдамырақ жауап береді. Міне үміт беретін бөлігі: бүкіру мызғымастай көрінеді, бірақ ол көрінгеннен әлдеқайда өзгергіш.

Саған ұзын бағдарлама керек емес, әрі жасөспірім жек көретінін ұзақ істемейді. Бірнеше жұмсақ қимыл, күн сайын дерлік жасалса, келесі аптада тасталатын жиырмасынан асып түседі. Олар бірден екі бағытта жұмыс істейді: қысқарған алдыңғы жақты аш және ұйқыдағы арқаны оят.

Алдымен алдыңғы жақты аш. Есік жақтауына тұр, білектерің жақтауда, әрі кеудеңді ақырын алға сылбырат, иықтың алдыңғы жағы ұзарғанын сезгенше - бұл жасөспірімді алға тартатын сол қатаңдық босап жатыр. Содан арқаны оят: қабырғаға арқаңмен тұр да, қолдарыңды қабырға бойымен баяу қанат сияқты жоғары-төмен жүргіз, оларды қабырғаға жақын ұста, сонда жауырын арасындағы ұйқышыл бұлшықеттер ақыры қосылады. Ал телефон үстінде алға жылжитын бас үшін тыныш иек тарту - басты иықтың үстіне тура артқа әкел, күш салмай, бір дем ұста, жібер - мойынға оның орнын еске салады. Ал ең арзан шешім - жаттығу да емес: телефонды басты оған түсірудің орнына көз деңгейіне көтер, ал экран көзбен бір деңгейде болу үшін ноутбуктің астына бірдеңе қой.

Оларды қатты емес, сабырмен істе. Егер қимыл ауыртса - бұл тоқтап, бәсеңдету туралы белгі, оны бұзып өту емес.

Алдыңғы жақты создың, арқаны ояттың - үш маңызды нәрсенің екеуін жасадың. Тізімдердің бәрі дерлік осында тоқтап, үшіншісін өткізіп жібереді: жүктемені. Бүкіріп сағаттап отыру күні бойы омыртқаны төмен басады, ал ешқандай wall angel ол қысымды алмайды. Омыртқаға қажет тағы бір нәрсе - ұзындық: төмен басудың орнына оны жұмсақ созу, сонда дене декомпрессиясы кеңістік туғызады және қысымды алады, әрі бүкіл алдыңғы жақ бірден ашылады. Міне негізгі ауыр жұмысты атқаратын тыныш жарты осы, әрі бағдарламалардың көбі өткізіп жіберетін жарты да осы.

Жасөспірім үшін кез келген адамнан маңыздырақ, әрі барлық түйсікке қарсы келетін тағы бір нәрсе бар: мұны күштеп істеуге болмайды. Жылдар бойы «тік отыр» деп айтылған жасөспірім дене қалпымен де солай айналысады - қысылып, жармасып, дұрыс көріну үшін тырысып, ал күш салудан қысылған дене - бұл сол бүкіру, тек үстіне кернеу қосылған. Жүйке жүйесі осы күш салудың бәрін қысым деп оқып, күзетте тұра береді, ал күзеттегі бұлшықет ешқашан босамайды. Тынысты баяулат, қимылдарды жалқаулана істе, әрі пішіннің өзі өзгеруіне мұрсат бер. Бұл no pain no gain емес: мақсат жас денені сарқу емес, оны жақсарту, бір дөңгеленген жермен емес, бүкіл денемен жұмыс істеу.

Жасөспірім бүкіруінің көбі - әдет пен жұмсақ ұлпа, әрі ол жұмсақ, жүйелі жұмыстан басылады. Дегенмен бірнеше белгіні жаттығумен «жеңудің» орнына тексерткен жөн. Егер бір иық не жамбас екіншісінен айқын биігірек болса, немесе жасөспірімің саусақтарына жету үшін алға еңкейгенде бір жағында қабырға дөңесі шығып, теңеспесе - бұл омыртқа қисаюын тексертетін сол классикалық белгі, өйткені жасөспірім өсу жылдары дәл сколиоз білінетін кез. Өткір не тесіп өтетін ауырсыну, қолға не аяққа тарайтын ұю не шаншу, басылудың орнына табанды түрде күшейе беретін ауырсыну - бұлар да оны әрі қарай итерудің емес, маманға көрсететін кез болғанының белгісі. Бұның ешқайсысы кейін жұмсақ қимылды жаппайды - жай ғана дұрыс алғашқы қадам мынау: немен жұмыс істеп жатқаныңды түсіну.

Gravity Stretching дене қалпымен жұмыс әдетте өткізіп жіберетін бір нәрсені - күні бойы төмен басылатын омыртқаға арналған жұмсақ ұзындықты - алып, оны тыныш, бағыттаушы тәжірибеге, жұмсақ декомпрессия терапиясына айналдырады. Отыз секундта қол шаршағанша сырыққа жармасудың орнына, дене лианаларда жатады, ал аяққа арналған баулар мен саусаққа арналған ілмектер салмақты ұстайды, сонда омыртқа өз салмағымен баяу созылады да, дөңгеленген арқаның жоғарғы жағы мен қатайған кеуде бірге ашылады. Бұл дене декомпрессиясы ретінде болады - кеңістік омыртқаға қайта оралады, қысым кетеді - әрі қасыңда жаттықтырушы үнемі тұрады, сондықтан лианалар бүкіл салмағыңды ұстайды, ал жүйке жүйесі ақыры күзетуін қояды. Кішкенеден - үш секундтан - бастаймыз, күш салудың орнына демалу, әрі тек бүкірген арқаның жоғарғы жағымен емес, бүкіл денемен жұмыс істейміз, сондықтан тек жасөспірімнің дене қалпы ғана емес - бүкіл денесі жеңіл болады.

Әдетте бірінші сабақтан кейін-ақ жеңілірек болады, ауырсыну төртінші-алтыншы сабақ шамасында басылады, ал тұрақты өзгеріс он сабақ шамасында орнығады - ал жас, иілгіш дене үшін көбіне ертерек. Жүйелілік қарқыннан әлдеқайда маңызды. Практиканың жеті деңгейінің алғашқы бесеуі жаңа бастаған кез келген адамға ашық, жасы мен пішініне қарамастан. Сонымен, шынымды айтсам: жасөспірімің алға бүгілгенде оны төмен ең қатты тартатын не - телефон ба, мектеп партасы ма, әлде өсу секірісі ме, - әрі бір иығы екіншісінен биігірек отырғанын байқадың ба?