Убудта мүсінді (осанканы) қайдан түзетуге болады?

Егер сен Убудта мүсінді қайдан түзетуге болатынын іздеп жүрсең, шамасы жақында кафе терезесінен бүкшиіп тұрған бейнеңді байқадың немесе бір апталық йога мен ноутбук күндерінен кейін арқаңның жоғарысы шағымданғанын сезіп: болды, тіктеу тұратын кез деп ойладың. Убудта мүсінді түзету ойлағаннан оңайырақ табылады - мұнда пилатес пен физио клиникалары, остеопаттар мен хиропрактиктер, рольфинг пен құрылымдық интеграция мамандары, әр көшеде жұмсақ йога және біздікі сияқты ілінген күйдегі созылудың тыныш бұрышы бар - ал бұл бет әрқайсысы не істейтінінің адал картасы, әрі оған қоса бәрі дерлік дұрыс түсінбейтін нәрсе: мүсін шын мәнінде қаншалықты жылдам өзгереді. Оны дәл осында, Убуд ауданында тұратын студия жазды.

Бастапқыда адал айтайық: мүсінді түзетудің бір бөлігі шынымен жылдам, ал бір бөлігі - жоқ. Он секундта тіктеу тұруға болады, ал жеңілірек сезінуге - бір жақсы сабақтан кейін-ақ. Демалыс күндерінде істей алмайтының - денең жылдар бойы үнсіз орныққан форманы жай ерікпен өшіру. Қайсысы қайсы екенін білу - екінші аптада бәрін тастап кетуден сақтайтын нәрсе дәл осы.

Убуд - аралдың велнес-астанасы, сондықтан ол сені ең дені сау сезіну үшін осында жүргеніңде иығыңды домалатуы дерлік әділетсіз көрінеді. Ирония кілемшеде ең қатты тиеді. Тығыз ретрит кестесі, тым ұзақ ұсталған терең артқа иілулер, арқаңның жоғарысы тоқтауды сұрап тұрғанда тағы бір айналымды санап тұрған нұсқаушы - сапардан қатып қалған дене екінші күні үлкен формаларға итерілгенді жақсы көрмейді. Оған медитация, рәсімдер мен саунд-хилингте аяқты айқастырып отырудың ұзақ уақыттарын қос, сонда омыртқа Убудтағы уақытының көбін өзі үйренбеген позаларға бүктелген күйде өткізеді.

Кілемшеден тыс үлгі жиналуын жалғастыра береді. Джунгли кафесінде не коворкинг үстелінде ноутбукқа еңкейіп өткен күндер иықты домалатып, басты сағат сайын алға жылжытады, экран тым төмен, кеуде ішке батады. Мотоцикл - бұл күрішзарларға және Чампухан бойымен бұралаң тау жолдары, иықтар руль үстінде ішке бұрылады. Мұның бәрінің үстінде омыртқаға сүйенетін ештеңесі жоқ жұмсақ вилла матрасы, ұшып келген ұзақ рейс және сен ішкеннен жылдам кептіретін ылғалды ыстық тұр. Мұның ешқайсысы бірдеңе сынды дегенді білдірмейді.

Бүкшию астында үш нәрсе үнсіз орнығады. Дененің алды - кеуде, иықтың алдыңғы жағы, сол отырудың бәрінен жамбас бүккіштері - қысқарып, тартылып, сені алға тартады. Сені тік ұстауға тиіс арқа бойындағы бұлшықеттер өшеді, өйткені бүкшию олардың жұмысын орындап тұр. Ал екеуінің үстіне күні бойғы төмен қарай жүктеме басып, омыртқаны қысқартады. Осы үш нәрсені тимей форманы түзет - ол түскі асқа қарай қайта сырғып түседі.

Осындай кішкентай тау қаласы үшін Убудта мүсінмен жұмыс істеудің таңғаларлық ұзын тізімі бар, сондықтан әрқайсысы не үшін екенін білген пайдалы. Пилатес мұнда бәрінде бар әрі оған шынымен жақсы - білікті нұсқаушы бүкіл сабақ бойы сенің түзетілуіңді реттеп, ұйықтаған арқа бұлшықеттерін оятады, әрі ол саған сай, егер тұрақты ұстай алатын, жетекшілікпен белсенді жұмысты ұнатсаң. Физиотерапия - жегін ат: ағылшынша сөйлейтін клиникалар сені толық қарап, жоспар береді, әрі мүсіннің астында нағыз ауырсыну немесе анық жарақат болса - бұл дұрыс таңдау. Остеопатия мен хиропрактика қолмен түзету мен мобильділікке сүйенеді, тез сынап көруге болады әрі қолмен қайта қосуды ұнатсаң және бірнеше рет келе алсаң, жақсы келеді.

Убудта Чангуда дерлік жоқ нәрсе де бар: қолмен жасалатын құрылымдық жұмыстың нағыз тереңдігі. Рольфинг пен құрылымдық интеграция мамандары бүкіл дене бойынша фасциямен жұмыс істеп, бірқатар сабақ ішінде сені табиғи тік формаңа қарай жұмсақ қайтарады, ал Пенестанан мен Саян маңында тәжірибелі остеопаттар мен түзету ұстаздары жасырынып жатыр. Бұл - ұзақ қалатын адамдарды марапаттайтын баяуырақ, тереңірек жұмыс.

Одан кейін - жұмсақ, тыныштандыратын шеті, біз тұрған жер: декомпрессия үлгісіндегі, ілінген күйдегі созылу. Сені біреу итеретін, жаттықтыратын немесе түзулеу формаға салудың орнына, алды сенің өз салмағың мен гравитация ашады әрі омыртқаны созады, ал сен лианаларға ілініп, сүйемелдеумен, бос тұрасың. Құралдар әртүрлі, ал бәрінің артындағы тілек бір - кіргеннен гөрі тіктеу әрі жеңілірек шығатын дене. Убудтағы кез келген орынға қоятын ең пайдалы сұрақ қарапайым: сіз мені позаға итересіз бе, әлде денеме ескісін жіберуге көмектесесіз бе?

Саған жиырма қимылдан тұратын бағдарлама керек емес. Аз, бірақ жиі жасалғаны, сен жек көріп, тастап кететін ұзынын жеңеді. Алдымен тартылған алдын аш: есік ойығына тұр, білектерің жақтауда, әрі иықтың алдыңғы жағы созылғанын сезгенше кеудеңді жұмсақ алға салбырат. Сосын ұйықтаған арқаны оят: арқаңмен қабырғаға тұрып, қолдарыңды баяу қанаттар сияқты жоғары-төмен жүргіз, қабырғаға жақын, сонда жауырын арасындағы бұлшықеттер ақыры қосылуға мәжбүр болады. Телефон үстінде алға ұмтылатын бас үшін иекті жұмсақ ішке тарту қос. Ал убудтық бүкшиюдің көбі еденнен келетіндіктен, аяғыңды айқастырып отырған сайын жамбасыңның астына жастық қой, сонда бел астыңда домаланудан тоқтайды.

Сол арада жұмыс орныңды да түзе - ноутбукты көтер, экранның жоғарғы жағы көз деңгейіне жақын болсын, бөлек пернетақта қос, әрі орындықта қатып қалудың орнына әр жарты сағат сайын тұр. Ал мұнда мүсін туралы кеңестердің дерлік бәрі өткізіп жіберетін жарты бөлік, әрі дірілдейтін мүсін түзеткіш гаджеттердің тек киіп тұрғанда ғана жұмыс істейтінінің себебі: созылу мен күшейту тартылған алды мен әлсіз арқамен айналысады, бірақ ешқайсысы отыру күні бойы саған басып тұратын тұрақты төмен жүктемені көтермейді. Ал мынаны іліну істейді. Сен омыртқаға өз салмағыңның астында созылуға мүмкіндік бересің, дене декомпрессияға түскенде кеңістік қайтады және қысым босайды, әрі бүкіл алды бірден ашылады. Тек жұмсақ жаса - күш салудан сығылған дене - бұл сол бүкшиюдің үстіне қосылған кернеу ғана, ал нерв жүйесі осы бар тырысуды қауіп деп оқып, күзетте тұра береді. Мұнда жүйелілік қарқыннан әлдеқайда маңызды. Мақсат сені сарқу емес, жақсарту, қарапайымнан күрделіге қарай, денеге бір домаланған нүкте емес, бір байланысқан жүйе ретінде қарау.

Убудтағы мүсін мәселесінің барлығы дерлік - жай ғана шаршаған, қатып қалған, шамадан тыс жүктелген дене, әрі ол кеңістіктен, қозғалыстан және азын-аулақ шыдамнан босайды. Бірақ шек бар. Егер ауырсыну қолға не аяққа ататын болса, қол не табанда ұю не шаншу болса, ұстауда не табанда әлсіздік болса, немесе ауырсыну не істесең де тыныштанбаса - бұл сол арқылы созылудың орнына жеке қаралу белгісі. Позада қатты қону не байктан құлаудан кейін бірден басталған кез келген нәрсе де солай. Уақытында қаралу - бұл берілу емес, жеңіл тұруға оралудың ең жылдам жолы.

Әрі егер Убудта ретритке не қысқа уақытқа болсаң, шынайы бол: бір сабақ шынымен тіктеу әрі жеңілірек сезінуге көмектесе алады, бірақ тұрақтайтын өзгеріс бірнеше баруден келеді, сондықтан ұшардың алдындағы күні емес, сапарыңның басында бастаған жөн.

Gravity Stretching - осы бүкіл Убуд картасындағы біздің жұмсақ бұрышымыз, мүсін түзетудің көбі назардан тыс қалдыратын бір нәрсенің төңірегінде құрылған: омыртқадан жүктемені алу. Сен лианаларға сүйемелдеумен ілінесің, баулар аяғыңды көтереді, ілмектер саусақтарыңды ұстайды, әрі бүкіл ашылуды бос күйдегі денеңнің өзі жасайды - ешнәрсе сені өзің қалағаннан әрі итермейді. Лианалар бүкіл салмағыңды ұстайды, сондықтан нерв жүйесі ақыры күзеттен түседі, ал бұлшықеттерге қорғанудың қажеті жоқ, әрі дене декомпрессияға түскенде кеңістік қайтады және қысым омыртқа мен иықтан босайды, сонда кеуде мен иықтың алдыңғы жағы ашылады, ал тік форма сенің күшпен ұстап тұратын нәрсең болудан қалады. Жанында үнемі жаттықтырушы, бәрі бірнеше секундтан басталады, әрі бұл алғашқы дем алыстан-ақ күштің орнына босаңсу. Тәжірибенің 7 деңгейі бар, әрі алғашқы 5-еуі жасы мен жағдайына қарамастан кез келген бастаушыға ашық; 6 мен 7-деңгейлер өзін қазірдің өзінде тамаша сезініп, әрі қарай не бар екенін білгісі келетіндерге арналған.

Сен келген жылдамдық туралы: жеңілірек әрі сәл тіктеу көбі алғашқы сабақтан кейін-ақ сезінеді, ауырсыну әдетте төртінші-алтыншы сабақта басылады, ал тұрақты, тіктеу форма - оған назар аударуды тоқтатқанда сенің жаңа әдепкі күйің - он сабақ шамасында орнығады, өйткені жүйелі түрде босаңсуға көмектесетін дене бүктелген күйде тұруды бірте-бірте ұмытады. Біздің студия дәл осында, Убуд ауданында, сондықтан бұл сен күткен Убудтағы мүсін түзету болса - бізбен бірге іліну үшін кел, ал кеңістікті, жұмыс уақытын және қалай жазылуға болатынын Убудтағы студиямыздың бетінен көре аласың. Ал егер мұны біз әлі жетпеген қаладан оқып отырсаң - қалаң үшін дауыс бер: келесі студияны қайда ашатынымызды дәл осылай шешеміз.