Дене қалпын қалай тез түзетуге болады?

Егер дене қалпын тез түзеткің келсе, адал жауап мынау: бір бөлігі шынымен жылдам, ал бір бөлігі жоқ, әрі бастамас бұрын қайсысы қайсы екенін білу көп көмектеседі. Келесі он секундта тігірек тұра аласың, ал бір жақсы сабақтан кейін жеңілірек сезінесің. Тез істей алмайтының - денең жылдар бойы орналасқан пішінді бір ерік-жігермен қайта жазу. "Дене қалпын тез түзет" деген әр бет дерлік осы жолды өткізіп жібереді, саған тізім ұсынады да, бүгін жеткілікті тырыссаң мәңгі тік тұратыныңа сендіреді. Содан бәрі түскі асқа қарай кері сырғып, өзіңді сәтсіздікке ұшырағандай сезінесің. Сен сәтсіздікке ұшыраған жоқсың. Саған тек тез не істей алатыны, не істей алмайтыны туралы дұрыс емес нәрсе айтылған.

Жылдам нұсқасы бар, әрі оны істеуге тұрарлық. Отырғанда: табанды еденге тегіс қой, бел тірелетіндей арқаңмен түбіне дейін отыр, басты иықтың үстіне тура артқа тыныш иек тартумен әкел, жауырындарды төмен сырғытып, жұмсақ түйістір. Тұрғанда: аяқтар жамбас енінде, тізелер жұмсақ, бекітілмеген, салмақ табанның ортасында, әрі төбе арқылы дәл сол жеңіл созылу, тәрізі жіп сені кемеңнен ұстап тұрғандай. Бар болғаны осы. Күш салмай істе, дем ал - әрі бірнеше секундта тігірек көрінесің де, тігірек сезінесің. Бұл бөлігі шынымен лезде.

Міне, ешкім айтпайтын қақпан. Ол қайта баптау сен ол туралы ойлаған уақытта ғана ұсталады. Назарың экранға оралған сәтте иығың қайта алға оралады да, басың телефонның үстінде қалқып кетеді. Әлсіз болғаннан емес, өйткені дене қалпы - сен ұстап тұратын нәрсе емес. Ол - дене өзі оралатын пішін, ал қазір ол пішін бүгілген. Сондықтан қайта баптауды күні бойы еске салғыш ретінде пайдалан, бірақ оның шешім екенін күтпе. Шешім - қадағалауды тоқтатқанда дененің қайда оралғысы келетінін өзгертуде.

Үстел не телефон үстінде еңкейіп бірнеше жыл өткіз - сонда тыныш екі нәрсе орнығады. Алдыңғы жағың - кеуде, иықтың алды, жамбас бүккіштер - қысқарып, қатаяды да, сені алға тартады. Ал сені тік ұстауға тиіс арқа бойындағы бұлшықеттер өшеді, өйткені бүкіру олардың жұмысын атқарады. Осы үйлесім - сенің жаңа әдепкі пішінің, әрі иықты бір минут жазу оны бұдан бас тартуға көндірмейді.

Міне сондықтан интернет ұсталмайтын тез әдістерге толы, әрі бүкірейгенде дірілдейтін гаджеттер тек киіп жүргенде ғана жұмыс істейді. Олар себеппен - астындағы жүктеме мен теңгерімсіздікпен - емес, симптоммен, дөңгеленген пішінмен күреседі. Дене қалпын шынымен ұсталатындай түзету үшін қысқарған алдыңғы жақты ашуың, ұйқыдағы арқаны оятуың және сені бастапқыда бүккен омыртқадан төмен қарай қысымды алуың керек. Осы үшеуін істе - әрі тігірек пішін сен күштеп ұстайтын нәрсе болудан қалып, дене өзі орналасатын жерге айналады.

Саған жиырма қимылдан тұратын бағдарлама керек емес. Бір уыс, бірақ жиі, жек көріп тастап кететін ұзын бағдарламаны жеңеді. Алдымен алдыңғы жақты аш: есік жақтауына тұр, білектеріңді жақтауға қой да, кеудеңді ақырын алға сылбырат, иықтың алдыңғы жағы ұзарғанын сезгенше. Содан арқаны оят: қабырғаға арқаңмен тұр да, қолдарыңды қабырға бойымен баяу қанат сияқты жоғары-төмен жүргіз, қабырғаға жақын, сонда жауырын арасындағы ұйқышыл бұлшықеттер ақыры қосылады. Алға жылжитын бас үшін тыныш иек тартуды қос. Осының бес адал минуты, күн сайын дерлік, аптасына бір рет азаптайтын бір сағатты әрдайым жеңеді.

Бірақ кез келген тез дене қалпы кеңесі айтпайтын жетіспейтін жарты бар. Созу мен күшейту қатайған алдыңғы жақ пен әлсіз арқамен айналысады, бірақ екеуінің бірі де отыру күні бойы саған басатын үздіксіз төмен жүктемені алмайды. Міне, іліну соны істейді: омыртқаны өз салмағыңмен ұзартасың, дене декомпрессиясы кеңістік туғызады, әрі бүкіл алдыңғы жақ бірден ашылады. Бұл - негізгі ауыр жұмысты тыныш атқаратын бөлік, әрі оны қосу көбіне баяу ілгерілеуді сен шынымен сезетін ілгерілеуге айналдырады.

Міне асығатын көп адамды шатастыратын бөлік. Әр жаттығуды мінсіз істеп те, ешқайда жылжымауың мүмкін, егер оларды қысылып, жармасып, дұрыс көріну үшін тырысып істесең. Күш салудан қатайған дене - бұл сол бүкіру, тек үстіне кернеу қосылған, әрі жүйке жүйесі осы күш салудың бәрін қауіп деп оқып, күзетте тұра береді. Күзеттегі бұлшықет босамайды, ал пішін тек дене ескісін жіберуге жеткілікті қауіпсіз сезінгенде ғана өзгереді. Бұл no pain no gain емес. Біз денені сарқу үшін емес, жақсарту үшін осындамыз.

Сондықтан тынысты баяулат, өйткені ми шынымен тек тыныс арқылы өшеді, әрі дәл тыныш дене өз пішінін өзгертуге мұрсат береді. Қимылдарды жұмсақ істе. Әрі есте ұста: әңгіме ешқашан бір ғана дөңгеленген жерде емес - омыртқаға орын тигенде, тыныс баяулағанда бүкіл дене жазылады, әрі тік тұру барлық жерде бірден жеңілдейді. Бір қызығы, тым қатты тырысуды қоятын адам әдетте ең жылдам өзгереді.

Gravity Stretching тез дене қалпы кеңестерінің көбі қалдырып кететін бір нәрсені - омыртқадан жүктемені алуды - алып, оны тыныш, бағыттаушы тәжірибеге, жұмсақ декомпрессия терапиясына айналдырады. Лианаларда (арқандарда), аяққа арналған баулар мен саусаққа арналған ілмектер салмағыңды ұстап тұрғанда, қармау ілінуді отыз секундта аяқтайтын шек болудан қалады: ашық күйде минуттап қала аласың, баяу дем алып, ал сол кезде кеуде, иық пен омыртқа жазылады. Күш салудың орнына демалу, әрі қасыңда жаттықтырушы, сондықтан құлайтын жер жоқ, күштеп бірдеңе істеудің қажеті жоқ. Біз кішкенеден - үш секундтан - бастаймыз да, тек дөңгеленген арқаның жоғарғы бөлігімен ғана емес, бүкіл денемен жұмыс істейміз, сондықтан тек дене қалпыңа ғана емес - бүкіл денеңе жеңіл болады.

Сен іздеген жылдамдық жөнінде: жеңілдік әдетте бірінші сабақтан кейін сезіледі, ол жеңіл, тігірек сезім шынайы да, жылдам да. Ауырсыну төртінші-алтыншы сабақ шамасында басылады, ал тұрақты өзгеріс - тігірек пішін сенің жаңа әдепкіңе айналуы - он сабақ шамасында орнығады, әрі жүйелілік қарқыннан әлдеқайда маңызды. Міне, "жылдамның" адал нұсқасы: сезінуге жылдам, ұстауға тұрақты. Егер үстел басындағы жылдар сені алға бүккен болса, жаныңнан студия тап, ал қалаңда ол әлі болмаса - қалаңа дауыс бер, сонда біз келесі қайда ашу керегін білеміз.