Іліну осанканы түзете ала ма?

Іліну осанканы түзете ала ма? Жалпы алғанда - иә, бірақ көпшілік ойлағандай емес. Іліну осанканы шынымен өзгерте алады; жай ғана ол сені бір аптада түзетпейді және бұл тісіңді қысып, күні бойы өзіңді тік ұстау деген емес. Іліну осанканы баяу әрі адал жолмен түзейді: ол сені алға бүктеген жүктемені кері бұрып, денеге ұзын болу қандай екенін қайта үйретеді. Жылдар бойы экран алдында бүкшейсең, дененің алды қысқарады, ал арқа доғаланады, әрі ешқандай «түзу отыр» оны түзете алмайды, өйткені бұл кезде бүкшею - таңдау емес, дененің әдепкі пішіні. Ал ілініс кері бағыттан жұмыс істейді.

Міне, осы жерде барлығы дерлік қателеседі. Осанка - ерік күшінің мәселесі емес. Иықтарыңды дәл қазір артқа тартып, бір минут ұстай аласың - бірақ ойың алаңдаған сәтте олар қайтадан алға оралады, өйткені сені тік ұстауға тиіс бұлшықеттер үнсіз сөнген, ал алға тартатындары жұмысты өз мойнына алған. Осанканы түзету - таңнан кешке дейін сол тік қалыпты зорлау емес. Бұл дене өзі оралатын әдепкі күйді өзгерту.

Ал әдепкі күй тек дене ескі пішінді жіберіп, жаңасына орнығатындай босаңсыған кезде ғана өзгереді. Ешқашан сен кернеліп, ұстанып, тік көріну үшін күресіп жатқанда емес: бұл сол баяғы бүкшею, тек үстіне кернеу қосылған. Дене бір тұрақты жүктеме астында өмір сүруге үйренеді, ал осанка - сол жүктеме артында қалдыратын пішін. Жүктемені өзгерт - тыныш әрі жиі - сонда пішін соңынан ереді.

Қолыңнан ілін - дененің бүкіл алды ақыры ашылуға мүмкіндік алады. Иықтар алға оралудың орнына қолдардың астына орналасады, қабырғалар жамбастан жоғары көтеріледі, ал омыртқа өз салмағымен ұзарады - дене декомпрессиясы кеңістік жасап, қысымды алып тастайды. Омыртқааралық диск - ылғалға толы ыдыс жуатын губка сияқты: отырған күн оны сығып тастайды, ал ілініс оған қайта сұйықтық сіңіруге орын береді.

Мұны жеткілікті жиі істе - сонда тыныш бірдеңе болады: дене ұзындық сезімін есте сақтайды. Жақсы іліністен кейін оған түзу өмір сүргісі, түзу жүргісі, түзу қозғалғысы келеді. Осы жады, қайталанған, осанканың нағыз өзгерісін құрайды. Күшпен ұстайтын қалып емес, дене өзі таңдай бастайтын пішін. Әрі бұл ешқашан тек арқаның жоғарғы бөлігі емес - омыртқа орын алғанда, бүкіл дене тарқайды, сондықтан барлық жерде тік тұру жеңілдейді, тек доғаланатын нүктеде ғана емес.

Ілініс сонша жақсы болса, неге сонша адам байқап көріп, тастап кетеді? Әдетте бәрі турникке тіреледі. Ұстам жиырма-отыз секундта беріледі - иықтар мен омыртқа босап үлгергенге дейін әлдеқайда ерте, - ал сен ұстап қалуға тырысқанша, иықтар қайтадан құлаққа қарай өрмелейді, дененің бүкіл жоғарғы бөлігі қатты кернеленеді. Бұл дәл сен жоюға тырысқан кернеу. Жүйке жүйесі осы күш-жігерді қауіп деп оқып, қорғаныста тұра береді, ал қорғаныстағы бұлшықет ешқашан босамайды.

Нәтижесінде қысқа әрі шаршататын жаттығу жасайсың, ал осанкаға керісінше нәрсе керек еді: жаңа қалыпқа айналатындай жеткілікті ұзақ әрі тыныш ұсталған ұзындық. Сонымен, іліну осанканы түзете алады - бірақ тек денеге шынымен босаңсуға рұқсат берілетін нұсқасы ғана. Турникте босау басталып үлгергенге дейін ұстам таусылады.

Мерзім жөнінде өзіңе адал бол - сонда тым ерте тастап кетпейсің. Көбіне алғашқы сабақтан кейін-ақ жеңілірек әрі биігірек сезінесің: бұл бөлігі жылдам әрі шынайы. Бірақ жылдар бойы қалыптасқан әдепкі күй бір түнде қайта жазылмайды; тұрақты өзгеріс әдетте он сабақ шамасында орнығады, ал тұрақтылық қарқындылықтан әлдеқайда маңызды. Бұл «ауырсынусыз - нәтиже жоқ» жобасы емес. Біз денені шаршату үшін емес - оны жұмсақ жақсарту үшін мұндамыз, ол өзгерісті кері серпіп тастамай, ұстап қалуы үшін.

Егер әлі биік, ашық осанкаға бүктеле алмасаң - ұстанатын сөз «әзірше». Дене ұзындықты дәл бүкшеюді үйренгендей үйренеді: аз-аздан, қайта-қайта, ол тыныш түрде өзіңе айналғанша.

Gravity Stretching - осы ілініс, тыныш, жетекшілікпен өтетін тәжірибеге айналған түрі - жұмсақ декомпрессия терапиясы. Лианаларда (арқандарда), аяққа арналған баулар мен саусақтарға арналған ілмектер салмағыңды көтергенде, ұстам шек болудан қалады: іліністе минуттап ашық қала аласың - баяу тыныс алып, кеуде, иықтар мен омыртқа тарқағанша. Күш емес, босаңсу - созылу сен оның ішінде демалып жатқанда жұмыс істейді, ал қасыңда жаттықтырушы тұрады, сондықтан құлайтын жер жоқ және ештеңе зорланбайды. Кішіден бастаймыз, үш секундтан, әрі бүкіл денемен жұмыс істейміз, тек доғаланған арқаның жоғарғы бөлігімен емес, сондықтан тек осанка ғана емес - бүкіл дене жеңілдейді.

Жеңілдік әдетте алғашқы сабақтан кейін-ақ сезіледі, ал тұрақты өзгеріс он сабақ шамасында қалыптасады - тұрақтылық әрдайым қарқындылықты жеңеді. Егер жұмыс үстеліндегі жылдар сені алға бүктеген болса, денеңе ақыры босап, тік тұруды қайта үйрене алатын ілініс нұсқасын бер: жақын жерден студия тап, ал сенің қалаңда әлі болмаса - қалаң үшін дауыс бер, сонда келесіде қайда ашатынымызды білеміз.