Домаланған иық пен бүкшиген дене бітімін түзету: неге пайда болады және оны қалай жоюға болады
Түсіндіруші: Андрей, Gravity Stretching негізін қалаушы
Бүкшиген дене бітімін түзеткісі келетіндер оны әдетте көрмей тұрып сезінеді - алға оралған иықтар, бүкшиген арқа, дененің алдына кеткен бас. Сіз сынған жоқсыз әрі өзіңізді тік ұстауға күштеудің қажеті жоқ; денеңіз күні бойы өткізетін пішінін жай ғана үйреніп алған, оны ұмытуға болады. Барлығы жұмсақ декомпрессиядан басталады.
Неге домаланған иық пен бүкшию пайда болады
Бүкшию - жалқаулық емес, бұл дене жаттыққан пішін. Ноутбук пен телефонның үстінде бүктелген сағаттар кеуденің алдыңғы бетін қысқа, ал кеуде бөлігін ұзын әрі шаршаған күйде қалуға үйретеді. Дене өзі ең жиі ұстайтын қалыпқа орнығады, сондықтан алға иілу баяу әдепкі күйге айналады - тік отыруға тырысқанда да, ол кері тартады.
Бұл сирек тек ойлаумен түзетуге болатын бір жаман әдет. Бұл күн сайын қайталанатын бір бүктелген поза, оны қайта ашатын бірде-бір қимылсыз. Бұл жақсы жаңалық: дене үйренген пішінді жұмсақ жаттығу ұмытуға көмектеседі.
Ол жерде шын мәнінде не болып жатыр
Тік тұру - өзіңді бұлшықетпен жоғары тарту емес. Бұл ашыла алатын кеуде, қозғала алатын кеуде бөлігі және сүйектердің арасында кеңістігі бар омыртқа туралы. Күні бойы алға бүктелсең - кеуде тартылады, кеуде бөлігі қатаяды, ал дискілер қысулы қалады, сонда денеде тік тұрудың жеңіл жолы жоқ, тіпті ол қаласа да. Күштеп тырысу - тек шаршайсың, ол қайта бүкшиеді.
Біз тек бүкшиюмен емес, себеппен жұмыс істейміз. Себебі - ашылуға орны жоқ, алға бүктелген дене. Сондықтан біз сені позаға күштемей, кеңістік жасаймыз да, оған декомпрессия береміз.
Gravity Stretching дене бітімін түзетуге қалай көмектеседі
Жаттығуда сіз денеңізді жұмсақ лианаларға (арқандарға) іліп қоясыз, ал әдетте сізді сол алға иілуге тартатын гравитация кеудені жұмсақ ашып, кеуде бөлігін созып, омыртқалардың арасына кеңістік қайтара бастайды. Өзіңді тік ұстауға күштеудің орнына, денеге өзінің тік пішінін іштен табуға мүмкіндік бересіз. Құлайтын жер жоқ, жаттықтырушы қасыңызда, ал сіз кернелмей, соған босаңсисыз.
Біз ауырды ешқашан күштеп өтпейміз. Шетіне жақындайсыз, дем аласыз, дененің алдыңғы бетінің ашылуына мүмкіндік бересіз, кейін шегінесіз - және бірнеше реттен кейін кеуде өзі ашығырақ қалады. Көбісі бірінші сабақтан кейін-ақ өзін биігірек әрі жеңілірек сезінеді; дене бітімі әдетте төртінші-алтыншы сабақта ығысады, ал шамамен он сабақ жаңа пішіннің қайта домаланбауына, бекуіне көмектеседі.
Нені күтуге болады
Бірінші өзгеріс - әдетте сабақтан кейін бірден ашық сезілетін кеуде және иықтың үстіне қайта отыратын бас, дене күш салмай тік тұруды еске түсіргендей. Жұмсақ тұрақты ырғақпен - аптасына бір-екі рет - тік тұру күштейтін нәрсе болудан қалып, дене табиғи тынығатын орынға айналады.
Мәселе күштеуде немесе 'no pain, no gain'-де емес. Ең жақсы нәтиже сіз оны жалқаулықпен дерлік жасағанда, дене өзінің тік, ашық пішінін қайта үйреніп жатқанда босаңсуға өз жұмысын істетуге мүмкіндік бергенде келеді.
Жиі қойылатын сұрақтар
Өзіңді тік отыруға күштемей дене бітімін шынымен түзетуге бола ма?
Бүкіл идея осы. Өзіңді тік ұстауға күштеу - тек бұлшықеттерді олар берілгенше шаршатасың да, қайта бүкшиесің. Жаттығу кеудені ашып, кеуде бөлігін босатады, сонда тік тұру ұстап тұратын нәрсе емес, жеңіл болады.
Дене бітімім қаншалықты тез өзгереді?
Көбісі бірінші сабақтан кейін-ақ өзін биігірек әрі жеңілірек сезінеді. Дене бітімі әдетте төртінші-алтыншы сабақ шамасында ығысады, ал барлығы шамамен он сабақ жаңа пішіннің қайта домаланбауына, бекуіне көмектеседі.
Дене бітімім үстел басындағы жылдардан домаланды - оны өзгертуге кеш пе?
Кеш емес. Бүкшию - дене үйренген пішін, тасқа қашалған нәрсе емес, ал жұмсақ жаттығу оған кез келген жаста ашық, тік пішінді қайта үйренуге көмектеседі.
Тереңірек
Мұны оқып қана қоймай, арқаңмен сезін
Бұл велнес-білім, медициналық диагноз емес. Егер ауыру қатты, кенет болса немесе ұю не әлсіздікпен қатар жүрсе - білікті маманға жүгініңіз.