Лакросс добы жамбас ауырғанда шынымен көмектесе ме?

Лакросс добы жамбас ауырғанда - жамбас тартылып, терең әрі ауырып тұрғанда қолданатын ең арзан, ең тікелей амалдардың бірі: кішкентай қатты доп, еден не қабырға және ауырған жерге бірнеше минут қысым. Ол шынымен ауырдың өткірлігін басады - тек лакросс добы жамбасқа шын мәнінде не істейтінін және одан кем емес маңыздысы, нені істей алмайтынын білсең.

Адамдар жамбас ауыруы деп атайтынның бәрі дерлік - буынның өзі емес, оның айналасындағы қалың бұлшықет қабаты: жамбас бұлшықеттері, олардың астында тығылып жатқан кішкентай алмұрт тәрізді бұлшықет (пириформис), алдыңғы жақтағы жамбас бүккіштері - ұзақ отырған күннен кейін бәрі күзетте тұр. Осы бұлшықеттердің біразына доп тамаша жетеді. Тек тартылған жамбас іштей сұрап тұрған жалғыз нәрсеге ол жете алмайды, ал мұны байқаған сәтте допты әлдеқайда шебер қолдана бастайсың.

Отырып өткен күн өз жұмысын үнсіз істейді. Жамбас сағаттап бір бұрышта бүгіліп тұрады, астыңдағы жамбас бұлшықеттері сөнеді, ал пириформис секілді терең айналдырғыш бұлшықеттер біртіндеп қысқарып, қысып қалады. Оған рөлде бірнеше ұзақ жол не аяқты тек бір жазықтықта қозғайтын жаттығуды қос - сонда жамбас айналасындағы бұлшықеттер қысқа, тығыз және қорғаншақ болады. Ештеңе сынған жоқ. Жамбас жай ғана бір пішінде кептеліп қалып, қалғандарын ұмытқан.

Ал ауыратыны әдетте шар тәрізді буын емес, оның айналасына жиналған жұмсақ тіндер. Пириформис дәл шонданай жүйкесінің үстінде жатады, сондықтан ол қысылғанда ауыру терең жамбасқа кіріп, аяққа қарай түсуі мүмкін. Алдыңғы жамбас бүккіштері жамбасты алға тартып, бел тұсын кернейді. Сол себепті ауырған жамбас сирек жалғыз мәселе болады: әдетте бұл бір-біріне сүйенген жамбас, жамбас бұлшықеті мен бел, ал доп - бірнешеудің ішіндегі бір ғана құрал.

Мінеки, адал нұсқаулық, өйткені көп кеңес мұны асығыс өткізіп жібереді. Тізеңді бүгіп еденге отыр, допты бір жамбастың астына салып, салмағыңды соған түсір. Пириформисті табу үшін сол жақ тобығыңды қарама-қарсы тізеге айқастыр да, доп жағына ақырын еңкей - ол жамбас сүйегі мен құйымшақтың дәл ортасында орналасқан, ал нүктені сезімтал болғандықтан танисың. Жамбастың бүйірі не жамбас бұлшықеттері үшін допты қабырғаға тіреп, тұрып басуға болады - сонда қаншалық қатты басатыныңды әлдеқайда жақсы бақылайсың.

Сезімтал нүктені тапқанда, бүкіл құпия осында: сол жерде тоқтап, соған сүйеніп жат. Жылдам домалатпа, езбе. Қысымды жиырма-отыз секунд, тіпті бір минутқа дейін ұста да, сол нүкте арқылы баяу дем шығар - бұлшықет күшпен емес, дем шығарғанда босайды. Әр жаққа екі-үш нүкте, екі-үш өтпе, аптасына үш-төрт рет. Аз-аздан әрі жиі - әрқашан бір ұзақ әрі азапты сабақтан артық.

Екі ереже мұны қауіпсіз етеді. Сүйекте емес, бұлшықетте бол: доп үшкір әрі шодырайған нәрсені басып тұрса - жамбас сүйегіне не құйымшаққа сырғып кеткенсің, одан жылж. Әрі жамбастың алдыңғы қатпарынан және жүйке ең жақын өтетін жамбастың дәл ортасынан аулақ бол; егер қысым терең, топас ауыру орнына аяққа қарай жарқын, электрлік шатырлап берсе - босатып, орнын ауыстыр. Біз денені азаптау үшін емес, оған жеңіл болуға көмектесу үшін мұндамыз.

Доп шынымен бір іске шебер: ашулы, қорғаншақ бұлшықетті тыныштандыру. Тартылған жамбас бұлшықетіне не пириформиске баяу бас, дем ал - сонда бұлшықет жиі жұмсарып, қасындағы жүйкені қысуды қояды, ал осының өзі-ақ терең жамбас ауыруын біраз уақытқа шегіндіреді. Жамбас бұлшықеттеріне, терең айналдырғыштарға және жамбастың бүйіріне доп үлкен көбік ролик жай ғана домалап өтіп кететін жерлерге жетеді.

Бірақ мінеки, үнсіз қитұрқысы. Доп бәрібір қысым, ал сырттан келген қысым бұлшықетті тек босата алады: ол жамбас буынының ішіне бір миллиметр де кеңістік қайтара алмайды, әрі ауыруды жиі қоректендіретін белді ұзарта алмайды. Сондықтан тұрған сәтте күн қайтадан үстіден баса бастайды, қысқарған тіндер буынды тар бұрышына кері тартады, ал ертең сол сезімтал нүкте сені тағы күтіп тұрады. Доп мәселенің айналасындағы бұлшықеттермен жұмыс істейді; ал қысылған жамбас пен белге кішкентай қатты доп бере алмайтын нәрсе керек - кеңістік.

Тартылған жамбастың ауыруының көбі - қарапайым, шаршаған түрі: тұрып қозғала бастасаң тарайтын топас, жайылған ауырлық. Лакросс добы дәл осындайға арналған. Бірақ жамбас шын мәнінде не айтып тұрғанын тыңдаған жөн. Өткір не атып өтетін ауыру, тізеден төмен аяққа тарайтын ауыру, жайылатын жансыздану не шыжымдау, босап не бекіп қалатын жамбас, немесе не істесең де басылмайтын шаттағы терең ауыру - бұл дене саған соны қатты басып өтуді емес, оны дұрыстап тексертіп алуды сұрап тұр. Лакросс добы - шаршаған, қорғаншақ бұлшықет үшін, сені ескертпек болып тұрған жамбас үшін емес.

Лакросс добы сырттан басатын жерде Gravity Stretching керісінше істейді - жамбас пен белге доп ешқашан бере алмайтын жалғыз нәрсені береді: кеңістік. Бұл - лианаларда жасалатын жұмсақ декомпрессия терапиясы. Аяққа арналған белдіктер мен саусаққа арналған ілмектер салмағыңды ұстайды, сондықтан не ұстауыңа, не жамбасыңа сені көтеріп тұрудың қажеті жоқ, ал терең айналдырғыштарға қорғанатын ештеңе қалмайды. Сен сүйеніп ілініп тұрасың, ал күні бойы басып келген сол гравитация енді сені созады - дене декомпрессиясы кеңістік ашып, қысымды алады, миллиметрлеп, ал сен тек дем аласың.

Қасыңда жаттықтырушы тұрады, бәрі аздан басталады - бір-екі секундтан - әрі ешнәрсе ауру арқылы жасалмайды. Алғаш рет дене әдетте таңданады; үшінші қайталауда ол сене бастап, босап кетеді. Ал салмағыңды толық ұстап тұрғандықтан, доппен басып жүрген дәл сол бұлшықеттер - жамбас бұлшықеттері, пириформис, жамбас бүккіштері - ақыры допсыз, күшсіз өз бетінше күзеттен түседі. Бүкіл жамбасты бір байланысқан дененің бөлігі ретінде жұмыс істейміз, басып жаншу керек жалғыз ауыратын нүкте ретінде емес.

Әдетте бірінші сабақтан кейін-ақ жеңіл болады, ауыру көбіне 4-6 сабақта басылады, ал тұрақты нәтиже шамамен онға қарай орнығады: бекіту үшін бір-екі сабақ, қайтып келмеуі үшін тағы бірнешеуі. Қарқыннан гөрі жүйелілік маңыздырақ. Лакросс добы тек жартылай жететін жамбасқа толық сүйемелдеумен нағыз ілініп тұру не беретінін сезгің келсе - жаныңнан студия тап. Ал қалаңда әзірге студия болмаса, өз қалаңа дауыс бер: біз келесі қайда ашатынымызды дәл осылай шешеміз. Жамбасың құрысқанда, ол шын мәнінде қай жерде ұстайды - жамбас бұлшықетінде терең, бүйірде сыртта, әлде отыру үшін бүгілетін алдыңғы жақта тартып па? Сенікі қай жерде ұстайтынын жаз, ал біз бастауға ең жұмсақ жерді нұсқаймыз.