Массаж роликімен жасалатын жаттығулар бел ауырсынуына көмектесе ме?

Массаж роликімен жасалатын жаттығулар - белдің төменгі бөлігі күн соңында тартылып, ауырлап, қатып қалғандай сезілгенде адам алдымен жүгінетін нәрселердің бірі. Олар ауырсынудың өткірлігін шынымен басаңдата алады - тек ролик белге не істейтінін және, бұдан кем емес маңыздысы, не істей алмайтынын білсең ғана.

Күні бойы дене қорғанып ұстап тұрды, ал ролик - бірнеше құралдың біреуі ғана. Ол ауырлықтың басым бөлігі омыртқаның айналасындағы бұлшықеттерде тұрады, омыртқаның өзінде емес; мұны шын мәнінде түсінген сәтте роликті мүлде басқаша қолдана бастайсың - әрі одан ешқашан бере алмайтын жалғыз нәрсені сұрауды қоясың.

Бір күн отыру өз ісін үнсіз істейді. Жамбас бүккіштері жамбасты алға қарай баяу тартады, бел қатаңырақ иіледі, ал омыртқа бойымен өтетін бұлшықеттер сені тік ұстау үшін ғана күзетке тұрады. Ештеңе бұзылған жоқ. Дене жай ғана бір қалыпта қатып қалып, қалғандарын ұмытты.

Ал ауыратыны әдетте сүйектер емес - омыртқаның екі жағындағы ұзын бұлшықеттер, оған қоса тікелей белге жалғасатын бөкселер мен жамбас. Сондықтан белде, төменде және ортада сезілетін қаттылық көбіне іргелестен басталады: жамбастан, бөкседен, санның алдыңғы бетінен. Бел табиғатынан қорғаншыл, көршілері тартылып тұрса, оларды өтеу үшін одан бетер қатая түседі.

Мұны басшылықтардың дерлік бәрі аттап кетеді. Егер қарапайым дөңгелек роликті белге көлденең қойып домалатсаң, қатты цилиндр омыртқаның сүйек томпақтарын - орта тұста қолға сезілетіндерін - басады да, дәл жеткің келген екі жақтағы бұлшықеттерді жіберіп алады. Оның үстіне ол сені артқа, ауыратын жерге қарай иеді, сонда бұлшықеттер сені қорғау үшін қысылады. Бұл босаңсытудың дәл кері әрекеті.

Сондықтан адал ереже қарапайым: белдің айналасындағы бұлшықеттерді домалат, бел сүйектерін ешқашан емес. Роликті омыртқадан және белдің дәл төменгі шұңқырынан аулақ ұста. Ролик белің үшін істей алатын пайдалы нәрсенің бәрін ол іргедегі бұлшықеттермен жұмыс істеу арқылы жасайды, әлдеқашан қысылып тұрған омыртқаны мыжғылау арқылы емес.

Домалатуға тұрарлық бұлшықеттер - белге тартылып тұратындар. Бөкселер мен олардың астында жасырынған кішкентай алмұрт тәрізді бұлшықет. Отырудан қысқарып, қатып қалатын жамбас бүккіштері мен санның алдыңғы беті. Аяқтың артындағы сан артқы бұлшықеттері. Оған қоса белден жоғарыдағы арқаның жоғарғы бөлігі мен бүйірлер, бел аймағынан алшақ. Осыларды босатсаң, бел көбіне бәрінің орнына сонша тырысуды қояды.

Ал мұны істеу көпшілік ойлағаннан жұмсақ. Роликке бұлшықеттің үстінен - омыртқаға емес - отыр немесе жат та, баяу домалат. Ауыратын нүктені тапқанда сол жерде тоқта да, ұзақ әрі баяу дем шығара отырып, жиырма-отыз секунд жай ғана арқа сүйеп жат. Оның босаңсуына мұрсат бер; мыжғылама. Тыныш бірнеше минут, аптасына үш-төрт рет, бір ұзақ әрі жапа шектіретін сеанстан әлдеқайда көп нәтиже береді.

Әрі мұнда тыныс қысымнан маңыздырақ. Бұлшықет күштен емес, дем шығарғанда босайды: тартылған нүктеге сүйен, оның арқылы баяу дем шығар да, оның өзінен өзі сәл босағанын сезін. Аз-аздан әрі жиі, әрдайым өткір ауырсынудың қауіпсіз жағында. Біз мұнда денені жапалау үшін емес, оған жеңілдеу үшін келдік.

Мінеки, үнсіз тұзақ. Ролик бәрібір қысым, әрі бәрібір азын-аулақ күш: сен қатты цилиндрге сүйеніп, өзіңді сонда ұстап тұрсың. Ол ашынған бұлшықетті біраз уақытқа тыныштандыра алады, бұл жағымды, бірақ омыртқалар арасына бір миллиметр де кеңістік қайтармайды. Сондықтан орнынан тұрған сәтте күн қайтадан жоғарыдан баса бастайды, ал сол тартылған нүкте ертең сені тағы күтеді. Ролик мәселенің айналасындағы бұлшықеттермен жұмыс істейді; ал қысылған белдің өзі ролик бере алмайтын нәрсені сұрайды - орын.

Әрі арқаңның шын мәнінде не айтып тұрғанын тыңдаған жөн. Қозғалғанда басылатын, бүкіл жерге жайылған тұйық қаттылық - қарапайым, шаршау түрі. Ал өткір немесе атып өтетін ауырсыну, аяққа қарай тарайтын ауырсыну, жайылатын ұю немесе шаншу, не істесең де басылмайтын сырқырау - бұл дене одан домалатып өтпей, оны дұрыстап тексертуіңді сұрап тұрғаны. Ролик - шаршаған, күзетте тұрған бұлшықеттерге арналған, сені сақтандыруға тырысып жатқан арқаға емес.

Ролик сыртынан басса, Gravity Stretching керісінше істейді - белге ролик ешқашан бере алмайтын жалғыз нәрсені сыйлайды: кеңістік. Бұл - лианалардағы жұмсақ декомпрессия терапиясы. Аяққа арналған баулар мен саусаққа арналған ілмектер сенің салмағыңды ұстап тұрады, сондықтан не қолыңа, не арқаңа өзіңді ұстап тұрудың қажеті жоқ, ал белде қорғанатын ештеңе қалмайды. Сен сүйеніп ілініп тұрасың, әрі күні бойы сені басып келген нақ сол ауырлық күш енді сені созе бастайды - дене декомпрессиясы кеңістік ашады және қысымды алады, миллиметрлеп, ал сен жай ғана дем аласың.

Жаныңда жаттықтырушы тұрады, бәрі кішкенеден басталады - бірнеше секундтан - әрі ешқашан ауырсыну арқылы жасалмайды. Алғаш рет дене әдетте таңырқайды; үшінші қайталауда сене бастап, босап шыға келеді. Ал салмағың толық ұсталып тұрғандықтан, роликпен үнсіздікке мәжбүрлемек болған нақ сол бұлшықеттер ақыры өздері күзеттен түседі - цилиндрсіз, күшсіз.

Әдетте бірінші сабақтан кейін-ақ жеңілдейді, ауырсыну көбіне 4-6 сабақ шамасында басылады, ал тұрақты нәтиже онынша сабаққа таман орнығады - бірер сабақ бекіту үшін, тағы бірнешеуі қайталанбауы үшін. Қарқыннан гөрі жүйелілік маңыздырақ. Толық сүйенішпен ілінудің ролик тек жартылай жететін белге не істейтінін сезінгің келсе, жаныңнан студия тап; ал қалаңда студия әлі болмаса, өз қалаң үшін дауыс бер: біз келесі қай жерде ашатынымызды дәл осылай шешеміз. Ұстағанда белің шын мәнінде қай жерден қатты қысады - төменде және ортада, дәл омыртқада ма, әлде бір бүйірде, жамбаста мен бөкседе ме? Өзіңдікі қай жерден ұстайтынын жаз, біз бастауға ең жұмсақ жерді нұсқаймыз.