Ілініп тұру ишиасты түзете ала ма?

Ілініп тұру ишиасты түзете ала ма? Шынайы жауап - әрі иә, әрі жоқ, ал бүкіл мәні осы екеуінің арасындағы алшақтықта. Ілініс ишиасты шынымен жеңілдете алады - көбіне сол күні-ақ - өйткені ол ауырсынудың астындағы нәрсемен дәл жұмыс істейді: омыртқаның төменгі бөлігіндегі, орны тапшы қалған нервпен. Бір ілініс істемейтіні - ишиасты біржола түзету, дәл сол сияқты бір түн жақсы ұйқы шаршауды мәңгіге кетірмейді. Ишиас нервтің айналасындағы кеңістік тарылғандықтан өршиді, ал ілініс сол кеңістікті қайта ашады. Осы ашуды бір реттіктен әдетке айналдыр - сонда «жеңілдік» біртіндеп түзетуге әлдеқайда ұқсас нәрсеге айналады.

Міне, дерлік бәрі түсетін тұзақ. Адамдар ишиас бір қимылмен кетсін дейді - бір созылу, бір ілініс, бір қабылдау - ал бірнеше сағаттан кейін ауырсыну қайта жабысқанда, ілініс «көмектеспеді» деп шешеді. Бірақ ишиас ешқашан бір қимылдың мәселесі болған емес. Жамбас пен аяқтың артқы бетімен төмен түсетін ыстық, шаншитын сол сызық нерв белден шығатын жерде қысылғандықтан пайда болады: тығыз диск, қатып қалған буын және бәрін бірге спрессовкалаған сағаттап отыру, орын мүлде қалмағанша.

Сонымен түзету - ауырсынуды жоғалуға мәжбүрлеу емес. Бұл нервке оның кеңістігін қайтарып, содан кейін тело оған қайта жабылмайтындай жеткілікті ұзақ ұстап тұру. Түзету - бағыт, бір сәт емес. Ал ілініс дәл дұрыс жаққа нұсқайды.

Қолыңмен ілін де, дененің төменгі бөлігі төмен кетсін - омыртқа ұзарады, оған ешнәрсе баспайды. Дене декомпрессиясы кеңістік жасап, қысымды алып тастайды, тітіркенген нервтің айналасындағы қысым босайды - бұл жеңілдік, әрі ол нақты. Омыртқааралық диск - ылғалға толы ыдыс жуатын губка сияқты: отырған күн оны сығып тастайды, ал ілініс оған қайта сұйықтық сіңіріп, омыртқаларды бір-бірінен ажыратуға орын береді.

Бірақ содан кейін сен қайта отырасың - және кеңістікті бастапқыда жапқан жүктеме қайтадан іске кіріседі. Сондықтан бір ілініс түзетпей жеңілдетеді: сен ашқан орын тыныш қайта жабылады. Жеңілдікті түзетуге айналдыратын нәрсе - қайталау: сол кеңістікті аз-аздан, бірақ жиі аш - сонда тело біртіндеп нервтің айналасында орынды өзі ұстауды қайта үйренеді. Мұнда тұрақтылық қарқындылықтан әлдеқайда маңызды. Бір батырлық ілініс емес, көп тыныш ілініс.

Перекладинаға жармасу - дұрыс инстинкт, бірақ турник ишиасты сирек түзетеді, ал ашулы нервті кейде тек одан бетер ашуландырады. Ұстам жиырма-отыз секундта беріледі - бел босап үлгергенге дейін әлдеқайда ерте - ал сен ұстап қалуға тырысқанша бүкіл дене қатты кернеленеді. Бұл кернеу тітіркенген нервке керектің тура қарама-қарсысы. Оның үстіне, суық ілініс бүкіл салмағыңды жылынбаған, әлдеқашан қорғаныста тұрған денеге тастайды, әрі бұл дүр сілкініс ауыратын дәл сол жерге тиюі мүмкін.

Әрі тереңірек сәйкессіздік бар. Ишиасты түзету үшін ұзақ әрі тыныш ұсталған ұзындық керек; ал турник қысқа, әбігер тұтану береді. Нерв жүйесі осы күштің бәрін қауіп деп оқып, қорғаныста тұра береді - ал қорғаныстағы бұлшықет ешқашан босамайды. Нерв демалғысы келгенде, саған жаттығу тиеді.

Ишиас кезінде бір ереже, әрқашан: ауырсынудың соңынан ешқашан қумау. Егер қалып аяққа түсетін шаншитын сызықты күшейтсе, бұл дене «тоқта» деп тұр: босаңсисың, тыныс аласың да, жұмсағырақ қайтасың. Жеңілдік нервтің айналасы жұмсарғанынан келеді, оны күшпен тесіп өткеннен емес. Мұнда денеңді тыңда: ол сені алдамайды және жақсы созылу мен ескертудің айырмасын өзі айтады.

Әрі мерзім жайлы адал бол, тым ерте тастамас үшін. Көбіне бірінші сабақтан кейін-ақ жеңілірек боласың, ауырсыну әдетте төртінші-алтыншы сабақта басылады, ал тұрақты нәтиже әдетте он сабақ шамасында қалыптасады - өйткені жаңа орынды жаңа нормаға айналдыруға телоға дәл сонша уақыт керек. Егер өзіңді осы ауырсынусыз әлі елестете алмасаң, сол сөзге жабыс: әлі.

Gravity Stretching - осы ілініс, тыныш әрі жетекшілікпен өтетін практикаға айналған, дәл осыған арналған жұмсақ декомпрессия терапиясы. Лианаларда (арқандарда), аяққа арналған баулар мен саусақтарға арналған ілмектер салмағыңды ұстағанда, ұстам шек болудан қалады: іліністе минуттап қала аласың - баяу тыныс алып, беліннің төменгі бөлігі ұзарып, нервтің айналасындағы кеңістік ашылғанша. Күш емес, босаңсу - тартылу сен оның ішінде демалып жатқанда жұмыс істейді, ал қасыңда жаттықтырушы тұрады, сондықтан құлайтын жер жоқ және ештеңе зорланбайды. Кішіден бастаймыз, үш секундтан, бірдеңе күшейе салысымен босаймыз, әрі бүкіл денемен жұмыс істейміз, өйткені нервті қоректендіретін арқа мен жамбас - бір картинаның бөліктері.

Дәл осы жеңілдікті нағыз түзетуге айналдырады: аптадан аптаға қайталауға жеткілікті тыныш әрі қауіпсіз ілініс нұсқасы, кеңістік өзінен-өзі ашық тұратын болғанша. Жеңілдік көбіне алғашқы сабақтан кейін-ақ сезіледі, ауырсыну әдетте 4-6 сабақта басылады, ал тұрақты нәтиже он сабақ шамасында қалыптасады - тұрақтылық әрдайым қарқындылықты жеңеді. Егер ишиастан отыруға не жүруге қорықсаң, нервке ол ақыры босай алатын ілініс нұсқасын бер: жақын жерден студия тап, ал сенің қалаңда әлі болмаса - қалаң үшін дауыс бер, сонда келесіде қайда ашатынымызды білеміз.