Ишиасты жеңілдету: неге ауыру аяқ бойымен төмен түседі және оны қалай жеңілдетуге болады
Түсіндіруші: Андрей, Gravity Stretching негізін қалаушы
Ишиасты жеңілдету ауыру сызығы белден жамбас пен аяқ арқылы төмен түскенде керек. Тұрғанда атса, санның артқы бетінде күйдірсе, табанға дейін шаншыса - сіз сынған жоқсыз; нерв қысым астында, ал бұл қысымды жеңілдетуге болады. Барлығы жұмсақ декомпрессиядан басталады.
Неге ауыру аяққа дейін түседі
Отырықшы нерв - денедегі ең ұзын нерв. Ол белден шығып, жамбастан өтіп, бүкіл аяқ бойымен созылады. Оған үстінен бірдеңе басқанда - тартылған бел, қысылған диск, қысылған жамбас бұлшықеті - бүкіл сызық тұтанады, сондықтан бір кішкене нүкте табанға дейін ауыру жібере алады.
Бұл сирек бір айқын жарақат. Әлдеқайда жиі - айлар бойы отырудан жиналған, ақыры нервті қыса бастаған шамадан тыс жүктелген бел мен тартылған жамбас. Бұл жақсы жаңалық: күнделікті жүк жасаған нәрсені жұмсақ декомпрессия жеңілдетуге көмектеседі.
Ол жерде шын мәнінде не болып жатыр
Қысылған немесе тітіркенген нерв - әдетте кеңістік мәселесі. Қысылған диск немесе бір-бірінің үстіне қабатталған бұлшықет пен фасция нервке қажет орынды алады, ал нерв өзінің жалғыз мүмкін тәсілімен шағымданады - бүкіл жолы бойымен ауыру мен шаншу жібереді. Декомпрессия сол тітіркенген нервтің айналасындағы қысымды төмендетеді, әрі кеңістік қайта ашылған сәтте жеңілдік жиі тез келеді.
Біз тек атқан ауырумен емес, себеппен жұмыс істейміз. Себебі - нервке басып тұрған тығыз бел мен жамбас. Сондықтан біз ауырды баспай, кеңістік жасаймыз.
Gravity Stretching ишиасты қалай жеңілдетеді
Жаттығуда сіз денеңізді жұмсақ лианаларға (арқандарға) іліп қоясыз, ал әдетте бәрін сол нервке төмен басатын гравитация белді жұмсақ созып, жамбасты аша бастайды. Кеңістік дәл нерв тығыздалған жерде ашылады, қысым басылады, ал ауыру сызығы тынышталғанда аяқ жиі жеңілдейді. Құлайтын жер жоқ, жаттықтырушы қасыңызда, ал сіз кернелмей, соған босаңсисыз.
Біз ауырды ешқашан күштеп өтпейміз. Шетіне жақындайсыз, дем аласыз, аймақтың жұмсаруына мүмкіндік бересіз, кейін шегінесіз - және бірнеше реттен кейін қысым өзінен-өзі босайды. Көбісі бірінші сабақтан кейін-ақ жеңілдік сезінеді; ауыру әдетте төртінші-алтыншы сабақта басылады, ал шамамен он сабақ оны қайтпайтындай бекітеді.
Нені күтуге болады
Бірінші өзгеріс - әдетте сабақтан кейін бірден жеңілірек сезілетін аяқ пен көбірек кеңістігі бар бел, аяққа түсетін сызық ақыры тынышталғандай. Жұмсақ тұрақты ырғақпен - аптасына бір-екі рет - нерв өз кеңістігін сақтайды, және атқан ауыру әдепкі күй болудан қалады.
Мәселе күштеуде немесе 'no pain, no gain'-де емес. Ең жақсы нәтиже сіз оны жалқаулықпен дерлік жасағанда, бел мен жамбас нервке қажет кеңістігін беріп жатқанда босаңсуға өз жұмысын істетуге мүмкіндік бергенде келеді.
Жиі қойылатын сұрақтар
Ауыру аяғыма қазірдің өзінде атса, ілінген қауіпсіз бе?
Иә, өйткені құлайтын жер жоқ әрі біз ауырды күштеп өтпейміз. Лианалар салмақты ұстайды, жаттықтырушы сақтандырады, ал сіз ыңғайлы шамада ғана барасыз. Аяқтағы ауыру өршісе - тоқтайсыз, босаңсисыз, қайта тырысасыз. Көбіне алғашқы он минут қорқынышты кетіреді.
Ишиаста қаншалықты тез жеңілдейді?
Көбісі бірінші сабақтан кейін-ақ жеңілдік сезінеді, өйткені декомпрессия қысымды тез төмендетеді. Ауыру әдетте төртінші-алтыншы сабақ шамасында басылады, ал барлығы шамамен он сабақ оның қайтпауына көмектеседі.
Неге арқада кеңістік жасау аяқтағы ауыруға көмектеседі?
Өйткені аяқтағы ауыру бел мен жамбаста тығыздалған нервтен келеді. Ол қысылған жерде кеңістік ашыңыз, сонда аяққа түсетін бүкіл сызық онымен бірге тынышталады.
Тереңірек
Мұны оқып қана қоймай, арқаңмен сезін
Бұл велнес-білім, медициналық диагноз емес. Егер ауыру қатты, кенет болса немесе ұю не әлсіздікпен қатар жүрсе - білікті маманға жүгініңіз.