Ишиас кезінде қандай созылу жаттығулары жақсы көмектеседі?

Егер сен ишиасқа арналған созылу жаттығуларын іздеп жүрсең, бұл ауырсынуды саған түсіндірудің қажеті жоқ: белден немесе бөкседен басталып, ыстық сым сияқты аяқпен төмен жүгіреді. Дұрыс созылулар шынымен көмектеседі - бірақ ишиаста «қай қалыпты қайталау» емес, «қалай созылу» маңыздырақ. Шонданай нерві - денедегі ең ұзын нерв, және оның жолында бірдеңе оны басып тұр: жамбастың терең бұлшықеті, шаршаған диск, сырғанауын қойған фасция. Тітіркенген нерв өзін тартқанды қаламайды - ол кеңістік қалайды.

Сондықтан агрессивті созылу жиі кері әсер береді: онсыз да мазасыз нервті тартасың, ол қарсылық білдіреді - айналасындағы бұлшықеттер одан бетер қысылады. Төмендегі созылулардың бәрі бір ережемен жүреді: орын жасаймыз, ешқашан күштемейміз.

Шалқаңнан жатып баста - онда омыртқа ештеңе көтермейді. Бір тіземді жұмсақ құшақтап кеудеңе тарт, әр дем шығарған сайын беліңе ашылуға мүмкіндік бер. Сосын «төрттік»: бір аяқтың тобығын екінші тізенің үстіне қой - жамбастың терең бұлшықеттері, соның ішінде нервті бүйірден жиі қысатын алмұрт тәрізді бұлшықет, ақырын беріле бастайды. Жұмсақ бала қалпы мен тізелерді екі жаққа баяу тербеу суретті аяқтайды: тербеліс бүкіл белге жасалған жұмсақ массаж сияқты жұмыс істейді.

Барлық қалыпта тәсіл біреу: созылу сезілетін шетке дейін жет, ауырсынудан бұрын тоқта және тыныс ал - үш ұзақ дем шығару, сол жердің жұмсаруына мүмкіндік бер. Ауырсыну аяққа атып кетсе - кейін шегін: бұл нервтің «бүгін емес, сонша терең емес» дегені. Мұнда тереңдік үшін жүлде берілмейді.

Созылу тек босаңсығанды ғана жібереді. Жаңа қалыпта бірінші рет дене әдетте абдырап қалады - сенің одан не қалайтыныңды түсінбейді. Екінші рет бейімделе бастайды, тек үшіншісінде ғана босай бастайды. Сондықтан бәрін жұмсақ әрі шамамен үш реттен жасаймыз, бір рет ерлікпен емес. Және ешқашан ауырсыну арқылы емес: ишиаста ауырсыну - жаттықтырушы емес, шекара. Біз денені қинауға келген жоқпыз - біз оны жақсартуға келдік.

Адал шегі мынадай: еденде сен ашқың келіп жатқан дененің өзінің үстінде жатырсың, ал омыртқа өз қысымының астында қала береді. Жамбасты керемет босатуға болады, бірақ омыртқалар арасындағы кеңістік - шаршаған диск нервті қысып тұруы мүмкін жер - дерлік өзгермейді. Ол бөлік жүк одан толық алынғанда ғана шынымен ұзарады, ал мұны ешбір төсеніш жасай алмайды.

Gravity Stretching жетіспейтін буынды қосады - жұмсақ тартылу. Лианаларға (арқандарға) сүйемелдеумен ілінгенде, аяққа арналған баулар салмағыңды көтергенде, омыртқа ақыры ұзарады: дене декомпрессиясы кеңістік жасап, қысымды алып тастайды - тітіркенген нервтің айналасында да. Қысылу деген - нервтің үстіне бұлшықет пен фасция қатпарланып басып тұруы; босатсаң - жеңілдік бірден келеді. Ал сүйемелді баяу созылулар жамбастың терең бұлшықеттерін екінші жағынан босатады, сөйтіп жүк бір ауыратын жерге үйілмей, бүкіл денеге бөлінеді. Құлайтын жер жоқ, қасыңда жаттықтырушы, бәрі бірнеше секундтан басталады.

Жеңілдік әдетте алғашқы сабақтан кейін-ақ сезіледі, ауырсыну шамамен 4-6 сабақта басылады, ал тұрақты нәтиже он сабақ шамасында қалыптасады - тұрақтылық қарқындылықтан маңыздырақ. Созылуларың ақыры нақты ауыратын жерге жеткенін қаласаң - жақын жерден студия тап. Ал сенің қалаңда әлі болмаса - қалаң үшін дауыс бер: келесі студияны қайда ашатынымызды дәл осылай шешеміз.