Ишиасты үйде қалай жеңілдетуге болады?

Ишиасты үйде қалай жеңілдетуге болады деп іздегенде, аяқтағы ауырсыну әдетте бүкіл күніңді жеп қойған болады: белден төмен немесе бөкседен тереңнен басталып, ыстық сым сияқты аяқпен төмен жүгіреді, ал саған бір-ақ нәрсе керек - оның тоқтауы. Жақсы жаңалық шынайы: ишиас көбіне үйде бірнеше аптада басылады, өйткені бұл өз алдына ауру емес, орны тарылған нерв. Шонданай нерві - денедегі ең ұзын нерв, және оның жолында бір жерде бірдеңе оның үстіне қатпарланып басып тұр: қысылған терең жамбас бұлшықеті, шаршаған диск, сырғанауын қойған фасция.

Үйдегі жеңілдік екі қарапайым нәрсені істегенде жұмыс істейді: сол жерден қысымды алады және оны үстемелеуді тоқтатады. Төменде - шынымен көмектесетіні, өткізіп жіберген дұрысы және едендегі төсеніш ешқашан жете алмайтын жалғыз нәрсе.

Бір нәрсені есте сақтасаң, мынаны есте сақта: шонданай нервін аяу үшін төсекте жату - әрдайым дерлік кері әсер береді. Ауырсыну ең өткір кезде бір-екі күн өзіңді аяу - қалыпты, бірақ одан кейін қозғалыссыздық белді қатайтады, нерв айналасындағы бұлшықеттер пайдаланылмай тұрып тартылады, ал ауырсыну одан бетер тереңдеп орнығады. Нервті қоректендіріп, бәрін босаң ұстайтын нәрсе - жұмсақ қозғалыс.

Баяу, жайлы серуен - жасай алатын ең жақсы нәрселердің бірі: қысқа әрі жиі - ұзақ әрі күшпеннен артық. Қашықтықты аяқ өлшесін - ауырсынуға емес, жайлылықтың шетіне дейін жүр. Әр жиырма-отыз минут сайын тұру, қалыпты өзгерту, үй ішінде аздап жүру - осының бәрі диванда өткізген күннен әлдеқайда көп үнсіз көмектеседі.

Алғашқы бір-екі күнде, нерв ыстық әрі ашулы кезде, суық - сенің досың. Матаға оралған мұз пакеті, ешқашан тікелей теріге емес, белге немесе бөксеге бір жолы он бес-жиырма минуттан қойылса, тітіркенуді басады. Сол алғашқы бірнеше күннен кейін жылу әдетте жағымдырақ: жылытқыш немесе жылы ванна күзетте тұрған бұлшықеттерді босатып, сол жерге қан жүгіртеді, ал бұл қысылған, қорыққан белге дәл керек нәрсе. Көбі ақыры кезектестіреді: тұтанғанда суық, тек қатып, сырқырағанда жылу.

Екеуінің де ешқайсысы омыртқада кеңістік жасамайды, бірақ екеуі де өткірлікті қозғала алатындай етіп бәсеңдетеді, ал нақ қозғалыс бәрін оң жаққа бұрады. Ауырсынуды басатын дәрі де саған тынышырақ күн сыйлай алады, бірақ оны жұмсақ қозғалысқа апарар көпір ретінде қара, шешімнің өзі ретінде емес.

Бірнеше қарапайым қалып аяқтан ештеңе талап етпей, қысылған жерді босатады. Шалқаңнан жатып, екі тізені де ақырын кеудеге тарту - белдің артқы бөлігін ашады және жиі бірінші болып тұтанған нервті жеңілдетеді. Балтырды орындыққа қою, жамбас пен тізе жұмсақ тік бұрышта тұрғанда, - бел ештеңе ұстамай отырып орнығады. Жұмсақ «төрттік», бір аяқтың тобығы екінші тізенің үстінде айқасқанда, нервті бүйірден жиі қысатын терең жамбас бұлшықетін - алмұрт тәрізді бұлшықетті - көндіреді. Әрқайсысына баяу кір, ауырсынудан бұрын тоқта және сонда үш ұзақ дем ал; егер қалып аяққа ауырсынуды атып жіберсе, бұл «жоқ» дегені - кейін шегініп, жұмсағырағын байқап көр.

Осы қалыптардың арасында қалай отыратының мен ұйықтайтының да сондай маңызды. Ұзақ отыру - ишиастың классикалық қақпаны, сондықтан оны қысқа ұста және белдің жұмсақ иінін сақтау үшін артына кішкене жастық қой. Ұйқы үшін: бүйірлеп жатып, тізе арасына жастық қойсаң, жамбас деңгейінде қалады да, нерв бүгілмейді; шалқаңнан жатқанда тізе астындағы жастық та солай істейді. Мұның бәрі айбарлы емес, бірақ жақсы қалып он минутта берген нәрсені күні бойы шашып алудан сақтайды.

Әдетте адамды екі нәрсе кідіртеді. Біріншісі - созылуды күштеп созу: тітіркенген нерв өзін қаттырақ тартқанды қаламайды - жұлқсаң, айналасындағы бұлшықеттер оны қорғау үшін қысылады да, сен дәл іздеген кеңістігіңнен айырыласың. Жұмсағырақ әрі жиірек - әрдайым тереңірек әрі бір реттен артық. Екіншісі - орындық: сағаттап отыру шаршаған дискіні жаншып, нервті қайта қысады, сөйтіп жатып істеген жақсылығың кешке қарай шашылады. Ориентир өз денең болсын - ол қай қалып аяққа кететін сызықты жеңілдететінін, қайсысы өткірлейтінін өзі айтады.

Дегенмен, осының бәрінің адал шегі бар. Еденде сен әлі де ашқың келіп жатқан дененің үстінде жатырсың, ал омыртқа өз салмағының астында қала береді, сондықтан жамбасты керемет босатсаң да, омыртқалар арасындағы кеңістік - шаршаған диск нервті қысуы мүмкін жер - дерлік өзгермейді. Ишиас көбіне үйде бірнеше аптада басылады. Ал егер оның орнына ауырсыну қатты болса, аяқта нақты әлсіздікпен не ұюмен бірге жүрсе немесе тіпті басылмаса - оны жалғыз күштеп жеңуге тырыспа: тренерге не болып жатқанын айт және біреу жанында жұмсақ бағыттасын деп жеке сабақтан баста.

Gravity Stretching еден бере алмайтын жалғыз нәрсені қосады: омыртқадағы нағыз кеңістік, әрі оны қауіпсіз береді. Сен лианаларға (арқандарға) толық сүйемелдеумен ілінесің, аяққа арналған баулар салмағыңды көтереді, ал саусаққа арналған ілмектер қалаған кезіңде қасында - сондықтан күшпен ұстап тұрудың қажеті жоқ. Ал құлайтын жер болмаған соң, жүйке жүйесі ақыры күзеттен түседі де, бел айналасындағы терең бұлшықеттер өздері босайды - тек сонда ғана күні бойы сені басып келген сол гравитация керісінше сені созе бастайды. Дене декомпрессиясы кеңістік жасап, қысымды алып тастайды - қысылған нервтің айналасында да, миллиметрден миллиметрге, ал сен жай ғана дем аласың. Әрі біз бір ауыратын жермен ғана жұмыс істемейміз: бүкіл денеге жеңіл болады, жүк тарайды, ал бел оны жалғыз көтеруді қояды.

Бәрі кішкенеден, бірнеше секундтан басталады, ешнәрсе ауырсыну арқылы жасалмайды, қасыңда тренер, ал онсыз да ауыратын аяқ ешқашан күштелмейді. Бірінші рет дене әдетте абдырайды; үшінші жұмсақ қайталауда сене бастап, босай бастайды. Жеңілдік әдетте алғашқы сабақтан кейін-ақ сезіледі, ауырсыну шамамен 4-6 сабақта басылады, ал тұрақты нәтиже он сабақ шамасында қалыптасады - бірнешеуі бекіту үшін, тағы бірнешеуі қайтып келмеуі үшін. Тұрақтылық қарқындылықтан маңыздырақ, өйткені біз белгіні қуудың орнына себеппен жұмыс істейміз. Шынымен босаңсып тұрғанда кеңістік жасайтын декомпрессияны сезгің келсе - жақын жерден студия тап. Ал сенің қалаңда әлі болмаса - қалаң үшін дауыс бер: келесі студияны қайда ашатынымызды дәл осылай шешеміз.