Ишиас кезінде белдің декомпрессиясын қалай жасауға болады?

Егер ишиас кесірінен белдің декомпрессиясын жасағың келсе, аяқтағы ауырсыну сені әбден титықтатқан болар: ол белдің төменінен немесе бөкседен тереңнен басталып, ыстық сым сияқты аяқпен төмен жүгіреді, әрі нағыз бәле жоғарырақ, белде отырғанын сезесің - ең қатты ауыратын жерде емес. Бұл түйсік дұрыс. Ишиас - кеңістік жетіспеушілігі туралы, ал кеңістік әдетте дәл белде таусылады, сондықтан оны декомпрессиялау деген - тітіркенген нервке дем алатын аздаған орын беру.

Адал сұрақ кеңістіктің көмектесетінінде емес. Көмектеседі. Сұрақ - сол кеңістікті қалай жасайтыныңда және дене оны шынымен саған беруге келісетінінде.

Шонданай нерві - денедегі ең ұзын нерв, ал ол өз жолын белден бастайды. Оның маңында әдетте шаршаған бел дискісі сәл төмен отырып, нервке қарай шығыңқыраған, немесе сырғанауын қойған жамбастың терең бұлшықеті енді оның үстіне жатып, қысып тұрады. Қысылу дегеніміз дәл сол: бір жерде қабаттар үстемеленіп, нервке салмақ түсіреді. Сондықтан ауырсыну аяқта шығады, ал себебі белде тұрады: жоғарыдағы қысылған жерді босат - сонда аяқпен төмен түсетін бүкіл сызық әдетте тынышталады.

Әр бел дискісін екі омыртқа арасындағы, суға толы ыдыс жуатын губка деп елестет. Гравитация бізді күні бойы төмен басады - тік жүрудің үнсіз төлемі, - ал креслодағы сағаттар сол губканы жаншып жалпайтады, ол биіктігін жоғалтып, нервті одан бетер қысады. Тік жүкті ал да, кеңістік бер - губка қайтадан сұйықтыққа қанып, керіледі. Декомпрессияның бар мәні осы: біраз уақытқа сен қысымды кері жаққа, төменге емес жоғарыға бұрасың, әрі нервке орны қайтады.

Ең жұмсақтарын білген жөн, өйткені олар аяқтан ештеңе талап етпейді. Шалқаңнан жатып, екі тізеңді кеудеге қарай баяу тарту белдің артқы жағын ашады да, тұтанған нервті көбіне бірінші болып жеңілдетеді. Жұмсақ «бала» позасы соны екінші жағынан жасайды. Төрттағандай тұрып жасалатын баяу «мысық-сиыр» омыртқалар арасында аздаған қозғалысты шақырады. Балтырыңды орындыққа қойып, жамбас пен тізені тік бұрышта ұстап жату - шынымен жүктен босататын позициялық декомпрессия, онда бел орнығады, ал сен ештеңе ұстамайсың.

Ал адамдар алдымен жармасатын, амбициясы көбірек әдістер де бар, әрі мұнда ишиаспен абай болу керек. Турникке ілініп тұру - нақты созылу, бірақ қапсыруың жиырма-отыз секундта берілып, ал сен ұстап тұруға тырысқанда иықтарың мен белің босамай, жұмыс істейді. Инверсиялық үстел сені толық басты төмен айналдырады - бұл әлдеқашан тітіркенген нерв үшін бірден тым көп, әрі оған жұмсақ кірудің жолы жоқ. Олар сәл-пәл жүктен босата алады, бірақ ыстық шонданай нерві үшін кеңістікпен қайтарғаннан гөрі көбірек кернеу сұрайды.

Ишиас әртүрлі болады, әрі бір созылу біреуді тыныштандырып, екіншісін тұтатуы мүмкін. Әдетте тізені кеудеге тартатын, алға дөңгеленетін жұмсақ позалар диск кінәлі болғанда жақсы сезіледі, өйткені олар нерв қысылып тұрған омыртқаның артқы жағын ашады. Ондай адамға қатты артқа шалқаю кері әсер беруі мүмкін. Ал бәлесі көбіне жамбастың тұғырлы терең бұлшықетінде болғанға омыртқаның кез келген қозғалысынан гөрі абайлап жасалған «төрттік» позасы жеңіл болуы ықтимал.

Сонымен, бағдар - ережелер жинағы емес, өз денең. Баяу қозғал, дем ал және аяқты оқы: егер поза аяқпен төмен түсетін сызықты жеңілдетсе - ол сенікі; егер атқыма ауырсынуды өткірлендірсе - шегін де жұмсағырағын байқап көр, өйткені күштеп жеңу жоқ. Егер ауырсыну қатты болса, нағыз әлсіздікпен не ұюмен келсе немесе мүлде басылмаса - жаттықтырушыға алдын ала айт та, жалғыз күштеп өтудің орнына жеке сабақтан баста.

Міне, кез келген әдіс дерлік сүрінетін тұзақ, әрі ең маңыздысы осы. Бұлшықет өзін қауіпсіз сезінгенде ғана босайды. Сенің қандай да бір бөлігің оны қазір тартады немесе құлатады деп күдіктенген уақытта, ол күзетте тұрады, ал күзеттегі бұлшықет өзін ашуға тырысып жатқан дәл сол созылысқа үнсіз қарсыласады. Сен техникалық жағынан созылыста болып, бәрібір бойың кернеулі күйде қалуың мүмкін, әрі тартудың едәуір бөлігі кеңістікке емес, қарсыласуға кетеді. Сондықтан үй созылысынан келетін жеңілдік көбіне минуттарға ғана созылады: тұрдың - күш пен сақтық қайта еніп, губка қайтадан жалпаяды.

Тітіркенген шонданай нерві үшін бұл одан да маңызды, өйткені нервті күшпен тыныштандыру мүмкін емес. Ол айналасындағы бұлшықеттер босатуға келіскенде орнығады, ал олар тек құлайтын жер болмағанда ғана келіседі. Сен іздеген кеңістік тарту күштірек болғаннан ашылмайды, ол дене ақыры ұстауды қойғаннан ашылады. Біз денені қинауға келген жоқпыз, біз оны жақсартуға келдік, ал тыныш, сүйемелденген, қайталанатын босату қатты әрі анда-санда жасалатын кез келген нәрседен әлдеқайда жақсы ұстайды.

Gravity Stretching - жұмсақ декомпрессия терапиясы, ал ол турник те, машина да бере алмайтын бір нәрседен басталады: қауіпсіздіктен. Сен лианаларға (арқандарға) толық сүйемелдеумен ілінесің, аяққа арналған баулар салмағыңды көтереді, ал қалаған кезіңде қол саусақтарына арналған ілмектер қасыңда - сондықтан ештеңені күшпен ұстап тұрудың қажеті жоқ. Құлайтын жер болмағандықтан, жүйке жүйесі ақыры күзеттен түседі де, бел айналасындағы терең бұлшықеттер өздігінен босайды - тек сонда ғана күні бойы сені басып келген дәл сол гравитация сені созе бастайды. Дене декомпрессиясы кеңістік жасап, қысымды алып тастайды - қысылған нервтің айналасында да, миллиметрлеп, ал сен тек дем аласың. Әрі біз бір ауыратын жермен ғана жұмыс істемейміз: бүкіл денеге жеңіл болады, жүк тарайды, ал бел оны жалғыз көтеруді қояды.

Бәрі кішкенеден, бірнеше секундтан басталады, әрі ешнәрсе ауырсыну арқылы жасалмайды; қасыңда үнемі жаттықтырушы, әрі әлдеқашан ауырып тұрған аяқты ешкім күштемейді. Бірінші рет дене жиі абдырайды; үшінші жұмсақ қайталауда сене бастап, босай бастайды. Жеңілдік әдетте алғашқы сабақтан кейін-ақ сезіледі, ауырсыну әдетте 4-6 сабақта басылады, ал тұрақты нәтиже он сабақ шамасында қалыптасады: бірнешеуі - бекіту үшін, тағы бірнешеуі - қайтып келмеуі үшін. Тұрақтылық қарқындылықтан маңыздырақ, өйткені біз салдардың соңынан қумай, себеппен жұмыс істейміз. Шынымен босаңсып тұрғанда кеңістік жасайтын декомпрессияны сезінгің келсе - жақыннан студия тап; ал сенің қалаңда әлі болмаса - қалаң үшін дауыс бер: келесі студияны қайда ашатынымызды дәл осылай шешеміз.