Сусыздану арқаның қатаюын тудыруы мүмкін бе?

Сусыздану арқаның қатаюын тудыруы мүмкін бе? Иә - бұл арқаның неге тартылып тұратынының ең жиі назардан тыс қалатын себептерінің бірі әрі оны босатудың ең оңайларының бірі. Су жетіспегенде, омыртқаңды икемді ұстайтын сол жастықшалар бірінші болып кебеді, ал кепкен омыртқа қатайған сияқты қозғалады.

Көбіне бұл қатаю бірдеңе жыртылды не сынды деген ескерту емес. Бұл денең қарапайым жетіспеушілікті көрсетіп тұр, әрі әдетте су қайтып, сәл қозғалсаң, бір-екі күнде жұмсарады. Мінеки, ішінде шын мәнінде не болып жатқаны және оны босауға көмектесудің ең жұмсақ жолы.

Әрбір екі омыртқаның арасында жұмсақ диск жатыр, ал ол диск - түгелдей дерлік су: сексен пайызға жуық. Ыдыс жуатын губка деп ойла: суланғанда - толық әрі серпімді, кепкенде - жалпақ әрі қатты. Бүкіл денеге сұйықтық жетіспегенде, дискілер де суының бір бөлігін береді. Олар биіктігінен сәл айырылады, сүйектер арасы тарылады, ал омыртқада еркіндік азаяды. Осы еркіндіктің азаюы дәл сен қатаю деп сезінетін нәрсе.

Екінші жартысы - бұлшықеттер. Тегіс босаңсып, жиырылу үшін оларға су мен минералдар керек, ал екеуі де жетіспегенде олар жүйкелі, тартылған әрі тез қарысқыш болады - әсіресе бел. Сондықтан сусызданған арқа көбіне екі жақтан бірден қатаяды: іштегі кепкен жастықшалар және айналасындағы сақ, күзеттегі бұлшықеттер. Екеуінің де ешқайсысы зақым емес. Су қайтқанда екеуі де қайтады.

Сусыздану өзін сирек жариялайды. Ол күтуге болатын күндері үнсіз жиналады: ыстық әрі ылғалды ауа райы, аяқ үстінде өткен ұзақ күн, салон ауасы денеңнен ылғалды тартып алатын ұшу, кофе легі мен одан басқа аз нәрсе. Шөлдегеніңді артта қалғанша байқамайсың, ал ол кезде арқа әлдеқашан үнсіз тартылып қалады.

Мұнда түнгі ырғақ та бар. Сен ұйықтап, күндізгі қысым омыртқадан кеткен кезде, дискілер сұйықтықты ақырын кері сіңіріп, толысады - бірақ бактан алатын су жеткілікті болса ғана. Сусызданған күйде жатсаң, түнгі толтыру әрең болады; сол себепті таңертеңгі қатқан, «тоттанған» арқа мен су аз ішілген күн жиі қатар жүреді.

Бірінші қадам түсінікті: суды қайтар, бірден емес, күні бойы бірқалыпты, әрі тек таза сұйықтыққа ғана емес, минералы бар тамақ пен сусынға да сүйен. Осының өзі сусызданудан болған қатаюдың айтарлықтай бөлігін алып тастайды.

Бірақ су жалғыз өзі - жұмыстың тек жартысы. Диск күні бойы жалпақ қысылып тұрғанда жақсы ылғалданбайды, ал қатқан бұлшықеттер жай су ішкеннен босамайды. Оларға кеңістік пен жұмсақ қозғалыс керек: сағаттап отырудың орнына тұрып, аз-аздан әрі жиі қозғалу, әрі омыртқаға осы төмен қарай түсетін жүктемеге қарама-қарсы бағытта уақыт беру - қысылудың орнына созылу. Су губканы толтырады; ал қысымды алу оған шын мәнінде су ішуге мүмкіндік береді.

Көбірек су ішіп, жұмсақ қозғалғанда бір күнде басылатын қатаю - қарапайымы, әрі уайымдайтын ештеңе жоқ. Бірақ су бәрін емдемейді, кейбір белгілер зорламай, баяулап, тексертетін уақыт келгенін білдіреді. Егер қатаюға жайылатын ұю не шаншу, аяқ не қолдағы нағыз әлсіздік, бір мүшеге атып өтетін ауырсыну, немесе қанша ішіп-демалсаң да басылмайтын сырқырау қосылса - бұл денең күш емес, көмек сұрап тұр.

Күшпен емес, сезіммен жүр. Керек деп ойлағаннан жұмсағырақ баста, ал өткір не жайылатын бірдеңе шықса, оны зорлап өтетін кедергі емес, тексертетін белгі деп қабылда.

Gravity Stretching - лианалардағы жұмсақ декомпрессия терапиясы: аяққа арналған баулар мен саусаққа арналған ілмектер салмағыңды ұстайды, сондықтан ешнәрсеге жармасудың не кернеудің қажеті жоқ. Толық сүйемелдеумен ілінесің, ал күні бойы дискілерді жалпақ қысатын сол гравитация оның орнына омыртқаны созады. Дене декомпрессиясы кеңістік жасап, қысымды алады - ал кеңістік дәл сол шөлдеген дискіге ылғалды кері тартуға керек нәрсе, ақыры кеңейіп, сіңіруге мүмкіндік алған губка сияқты. Лианалар бүкіл салмағыңды ұстайды, сондықтан жүйке жүйесі күзеттен түсіп, күзеттегі бұлшықеттер босайды, ал бір ауырған жер емес, бүкіл арқа жұмсарады.

Көпшілік бірінші сабақтан кейін-ақ өзін жеңілірек сезінеді. Тереңірек қатаю әдетте төртінші-алтыншы сабақ шамасында басылады, ал тұрақты нәтиже оныншы шамасында орнығады: бірнешеуі - бекіту үшін, тағы бірнешеуі - қайтып келмеуі үшін. Қарқыннан гөрі тұрақтылық маңызды: қысқа әрі тыныш ілінуді жиі істеу бір үлкен күш-жігерден артық. Оған суды нормада ұстау әдетін қос - екеуі екі жақтан бір істі істейді: бірі дискілерді толтырады, екіншісі оларға орын береді. Соңғы рет қашан күні бойы суға әрең қол тигіздің - дәл сол күндері арқаң қатты тартылмай ма? Егер шынайы сүйемелденген іліну омыртқаңа жетіспей жүрген нәрсе сияқты естілсе, маңайдан студия тап - ал қалаңда әлі болмаса, қалаңа дауыс бер, себебі келесі есікті қай жерде ашатынымызды осылай шешеміз.