Омыртқам неге қысылған сияқты сезіледі?

Егер омыртқаң қысылғандай сезілсе, сен мұны атын таппай тұрып-ақ сезесің: кешке қарай арқа бойымен ауырлық пайда болады, күні бойы біреу иығыңды тыныш басып тұрғандай. Көбі жұмыстан кейін омыртқасы қысылып, қысқарғандай сезілетінін айтады да, омыртқалар арасына сәл орын беру үшін башайымен көтеріледі. Бұл түйсік дұрыс. Дене саған қарапайым нәрсені айтады - ол сағаттар бойы жүк астында болды және кеңістік қалайды.

Көбіне бұл қорқынышты емес, қарапайым қысылу. Бұл - тік жүргеніміз үшін, оған қоса үстінен отырғанымыз үшін төлемақы. Жақсы жері - қысылған сол дене қайта ашылуды тамаша біледі. Оған тек сирек мүмкіндік беріледі.

Әр омыртқаның арасында жұмсақ диск жатыр - ылғалға толы шағын жастықша. Губканы елестет. Дымқыл губканы күні бойы бас - су ақырындап шығып кетеді, губка жалпайып, серпінін жоғалтады. Дискілер де көп сағаттық жүк астында дәл солай істейді: ылғалының бір бөлігін береді, биіктігін жоғалтады, сүйектер арасындағы кеңістік тарылады. Осы тарылу - сен қысылу деп сезінетіннің үлкен бөлігі. Адамдар шынымен кешке таңғыдан сәл аласарақ болады, дәл осы себептен.

Бірақ мәселе тек дискілерде емес. Омыртқаның кеңістігі жоғалғанда, айналасындағы бұлшықеттер оны қорғау үшін үнсіз қатаяды, ал қатайған бұлшықет те тартылған, қысылған болып сезіледі. Сондықтан қысылу сезімі әдетте бірден екі нәрсе: омыртқалар арасында орын аз және кернеуде ұсталып тұрған арқа. Тыныштандыратыны мынау: диск - тірі, жұмсақ құрылым. Одан қысымды ал - ол қайта ылғалға қанып, жазылады.

Гравитация оянған әр минутта омыртқаны төмен басады - бұл өзі таңнан кешке дейінгі бірқалыпты, жұмсақ жүк. Енді креслоны қос. Отырғанда, әсіресе бүкшиіп немесе басты экранға қарай созғанда, төменгі дискілерге түсетін қысым тұрған не жүрген кездегіден жоғары болады. Омыртқа осылай он-он екі сағат өткізуі мүмкін - жүк астында, дерлік бір рет те жеңілдіксіз, ал қарапайым күнде мұны кері қайтаратын ештеңе жоқ.

Сондықтан қысылу сезімі күн бойы жиналып, кешке шыңына жетеді. Арқаң бұзылғаннан емес - оны сағаттар бойы бір жаққа қарай қысып, бір рет те қарама-қарсы жаққа жібермегеннен. Оған қарама-қарсы бағытта қысқа ғана созылу бер - сонда сол ауырлықтың көбі кетеді.

Ұзақ күннен кейін қысылып, ауырлаған арқа - жиі кездеседі және қозғалып, демалсаң, әдетте басылады. Бірақ денеңді тыңда. Егер қысылуға ұю, шымырлау, нағыз әлсіздік немесе қолға не аяққа атылатын сезім қосылса, немесе жүру бөтен сезілсе - бұл денең саған асықпауды сұрап тұр, продавливать емес. Ештеңені форсирлеме. Керек деп ойлағаннан жұмсағырақ баста, сезім бойынша жүр, ал сабаққа келсең - денеңнің қалай сезінетінін жаттықтырушыға шынымен айт, сонда дұрыс, жұмсақ деңгейден бастайсың.

Бұл жұмыстың жалпы ережесі мұнда да жарайды: ауырсыну - бағдар, мақсат емес. Біз қатайған жерге жақындаймыз, босаңсимыз, кейін шегінеміз де қайталаймыз - сонда жайсыздық өзі кетеді. Біз ештеңені күшпен басып өтпекші емеспіз.

Қысымның бір бөлігін алатын адал тәсілдер бар. Жай ғана жату тік жүктің көбін алады, ешнәрсені созбаса да. Баяу «мысық-сиыр» пен жұмсақ бала қалпы омыртқалар арасын абайлап ашады. Бойды тік ұстап, жеңіл иіліске тыныс алу - алдыға көп еңкейгеннен кейін дененің алдыңғы жағын созады. Әр жарты сағат сайын тұрып, бір минут жүру - дискілерді қоректендіреді. Жылы компресс күзетте тұрған бұлшықеттерді босаңсытады. Турникте ілініп тұру - нағыз тарту, бірақ қолдың ұстамы жиырма-отыз секундта беріледі, ал сен ұстап қалуға тырысқанша иық пен арқа босаудың орнына қатты жұмыс істейді.

Осының бәрінен өтетін қулық мынау: омыртқа өз ұзындығын айналасындағы бұлшықеттер ұстауды қойғанда ғана босатады. Сен жармасып, қатайып немесе қалыпты ұстауға жұмыс істеп тұрғанша, жүйке жүйең күзетте тұрады, ал күзеттегі бұлшықет босамайды. Нағыз кілт - күш емес, қауіпсіздік. Дене толықтай сүйемелденгенін, құлайтын жер жоқ екенін сезгенде, күзет ақыры түседі де, сен жай ғана тыныс алып тұрғанда омыртқа өздігінен ашылады.

Gravity Stretching - лианаларда (арқандарда) жасалатын жұмсақ декомпрессия терапиясы: аяққа арналған баулар мен саусақтарға арналған ілмектер салмағыңды көтереді, сондықтан қолыңның ұстамы ол үшін күресуге тиіс емес. Сен толық сүйемелдеумен ілінесің, ал күні бойы басып тұрған сол гравитация енді сені соза бастайды. Дене декомпрессиясы кеңістік жасап, қысымды алып тастайды, миллиметрлеп, ал қасыңда жаттықтырушы тұрады. Бәрі кішіден басталады - алдымен бірнеше секунд - және ешнәрсе ауырсыну арқылы жасалмайды, сондықтан жүйке жүйесіне қатаюды қоюға жеткілікті қауіпсіз. Ал біз тек ауыратын жермен емес, бүкіл денемен жұмыс істейтіндіктен, жүк таралады - және қысылу сезіміне кетуге орын пайда болады.

Қысылу сезімінен жеңілдік әдетте алғашқы сабақтан кейін-ақ келеді. Тереңірек ауырсыну шамамен 4-6 сабақта басылады, ал тұрақты нәтиже он сабақ шамасында қалыптасады: бекітуге бір-екі сабақ, қайтып келмеуі үшін тағы бірнешеуі. Тұрақтылық қарқындылықтан маңыздырақ. Күні бойы қысылған арқаға нағыз сүйемелді ілініс не беретінін сезгің келсе - жақын жерден студия тап. Ал сенің қалаңда әлі болмаса - қалаң үшін дауыс бер: келесі студияны қайда ашатынымызды дәл осылай шешеміз.