Ишиасқа арналған жастық шынымен көмектесе ме?

Ишиасқа арналған жастық шын мәнінде ем емес - бұл сен ұйықтап жатқанда денені жұмсағырақ қалыпта ұстайтын айлакер тәсіл, сонда нерв қысылған түннің орнына тыныш түн алады. Көпшілік ишиасқа арналған жастықты бірнеше жаман түннен кейін іздей бастайды, күндіз тыныш жүрген аяқ жатысымен-ақ күйіп, ауырсыну түнгі сағат үште ұйқыдан жұлып алғанда. Жақсы жаңалық: дұрыс жастық дұрыс жерде шынымен көп қысымды алады, ал байқап көру түк тұрмайды.

Бар қулық - қай жастық және оны қайда қою керегін білуде, өйткені ишиасқа арналған жастық жастықтың өзінен гөрі оның толтыратын саңылауына көбірек қатысты - тізе арасындағы, тізе астындағы, бел артындағы кеңістік - омыртқаны нерв жек көретін қалыпқа бүктелуден сақтайтын сол саңылау.

Егер бүйіріңмен ұйықтасаң, істей алатын ең пайдалы нәрсе - тізелеріңнің арасына тығыз жастық қою. Онсыз үстіңгі аяқ алға және төмен сырғиды, жамбас бұралады, бел айналады - және сол шағын бұралу отырықшы нерв омыртқадан шығатын дәл сол жерге түседі. Тізе арасындағы жастық бұл сырғуды тоқтатады: ол жамбасты, тізелерді және тобықтарды бір тегіс сызыққа жинайды, омыртқаны түзу ұстайды және жамбастан ауыртпалықты алады. Ишиасы бар бүйірімен жататындар айырмашылықты әдетте бірінші түні-ақ сезеді.

Оны жамбасың тегіс, ал омыртқаң қисаймай, түзу сезілетіндей етіп қой. Аяқтардың арасына нығыз орналасатындай пішінделген контурлы тізе жастығы таңға таман бір жаққа ауып кететін жұмсағынан әлдеқайда жақсы орнында тұрады. Егер жамбасың кең болса - екеуін ал, тек үстіңгі жамбас түсіп, омыртқаны өзімен бірге сүйремейтіндей.

Шалқасынан жататындарға тірек басқа жерде керек: тізе астында. Тізе астына қыстырылған жастық немесе шағын сына оларға сәл бүгілуге мүмкіндік береді, бұл белдегі майысуды жұмсартып, нерв түбірлері шығатын кеңістікті ашады. Тығыз төсек сынасы дәл сол жұмысты үлкенірек көлемде істейді: аяқтарды көтеріп, бүкіл бел орнығатындай етеді. Кейбіреулерге белдің астына оралған сүлгі де ұнайды - иіліске дәл тірек беру үшін.

Болдырмауға тұрарлық бір қалып: етпетіңнен ұйықтау. Ол табиғи иілісті теріс жаққа жазып, мойынды бір жаққа бұрайды, ал ашуланшақ отырықшы нерв үшін бұл әдетте бәрінен де нашары. Егер сен етпетіңнен ұйықтаудың нағыз әуесқойы болсаң, жамбас астындағы жұқа жастық зиянды жұмсартады, әрі сен өзіңді ақырындап бүйіріңе үйретесің.

Жастық сен қойған жерінде тұрса ғана жұмыс істейді, сондықтан тығыздық үлпілдектіктен маңыздырақ. Орташа қатты немесе қатты жастық түні бойы аяқтың салмағы астында биіктігін сақтайды; жұмсағы түнгі екіге таман жалпайып қалады да, бұралу байқаусызда қайта оралады. Контурлы және сына пішіндер орнын ең жақсы сақтайды, ал толық дене жастығын да атап өткен жөн - оны алдыңнан құшақтасаң, бүйірімен жататын адам ешбір ойланбастан аунап, бұралмайды.

Әрі бұл тек түнгі құрал емес. Егер ишиасыңды дәл отыру қоздырса, орындықтағы тығыз сына жастық күндізгі нұсқасында дәл сол жұмысты істейді: жамбасты алға еңкейтіп, жамбасты тізеден сәл жоғары көтеріп, сен жұмыс істеп жатқанда ауыратын нүктеден аулақ ұстайды.

Міне, шыншыл бөлігі - дүкен беттері аттап кететін бөлік. Ишиасқа арналған жастық - енжар тірек. Ол сені жағдайды нашарлатуды тоқтататын қалыпта ұстайды - ал ұйқыдан айырылып жатқанда, бұл шынымен көп нәрсеге тұрарлық. Бірақ ол ештеңені өзгертпейді. Нервті қысатын қысыңқылық, құлыпталып қалған жамбас, созылуды ұмытқан бел - осының бәрі таңертең әлі де сол жерде, күтіп тұр. Жастық саған тынышырақ түн сатып әперeді; ол нервке оның кеңістігін қайтармайды.

Сондықтан ең жақсы нәтиже екеуін де істегеннен келеді: ұйықтау үшін жастықты пайдалан, ал бөлек түрде жастық істей алмайтын жалғыз нәрсені істе - нерв бастапқыда қысылмауы үшін қысыңқы аймақты белсенді түрде аш. Түнде реттеп отыр, күндіз жұмыс істе.

Жастық жұмсақ қалыпты ұстайды, ал Gravity Stretching кеңістік жасайды. Лианаларда (арқандарда) тіректі салбырауда, аяқ баулары аяғыңды көтеріп, саусақ ілмектері салмағыңды ұстап тұрғанда, бұлшықеттеріңе ешқашан қорғануға тура келмейді, сондықтан отырықшы нервті қысатын терең жамбас күзетудің орнына ақыры босаңсиды. Дене декомпрессиясы кеңістік жасап, қысымды алады: бел созылады, дискілер нерв түбірлерінен шегінуге орын алады, әрі бүкіл қысыңқы аймақ ашылады. Ешнәрсе күштеп жасалмайды - күш салудың орнына босаңсу, қасыңда жаттықтырушы, бәрі бірнеше секундтан басталады. Денеңді тыңда: ауырсыну өткір әрі атқылап тұрса, біз оған қарай итермелемейміз, жұмсағырақ бастап, оны бірнеше сабақ бойы басылуға қалдырамыз.

Жеңілдік әдетте бірінші сабақтан кейін сезіледі, ауырсыну шамамен 4-6 сабақта басылады, ал тұрақты нәтиже онға таман қалыптасады - әрі кеңістігі жүйелі түрде қайтарылып тұрған нерв жастықты азырақ қажет етіп, саған көбірек кешірімді болады. Жастықты әлі көмектесетін түндер үшін сақта; бірақ аяғың күніңнің ауыратын бөлігі болуын тоқтатсын десең - жаныңнан студия тап, ал қалаңда әлі болмаса - қалаңа дауыс бер: келесіні қайда ашатынымызды біз солай шешеміз.