Тізе ауырсынуы жамбас бүккіштерінің қатаюынан бола ма?

Иә, жамбас бүккіштерінің қатаюынан болатын тізе ауырсынуы шын, әрі ол ең жиі назардан тыс қалатын себептердің бірі. Отырып өткен күннен кейін жамбастың алдыңғы бұлшықеттері қысқа күйде қалғанда, олар бүкіл аяқтың түзелуін байқаусыз өзгертеді, ал төменде тұрған тізе соған төлейді.

Сен оны тізеде сезінесің, сондықтан бар назар соған ауады. Бірақ бұл әңгіме нақты тізеден сирек басталады, сол себепті тізеге май жағу немесе оны тек тынықтыру мәселені ұзаққа шешпейді.

Жамбас бүккіштері жамбас пен санның алдынан басталады, ал біреуі тізе арқылы өтіп, тізе тобығының қасына бекиді. Ол қатып тұрғанда, тізе тобығын баяу әрі үздіксіз тартып, оны астындағы буынға қысады. Оны қысқартатыны - отыру: сағат сайын жамбастың алды бүктелген, жабық күйде өмір сүруге үйреніп, созылуды ұмытады.

Екінші, айлакер жолы бар. Жамбас ашылып, аяқты артқа апара алмаса, бұл қозғалыс бір жерден шығуы керек, сондықтан тізе оны қарызға алады: өзіне арналмаған тәсілмен бұралып, жүк көтереді. Айлар бойы жүру, баспалдақ, отырып-тұру кезінде бұл қарыз қозғалыс жиналады. Бөксе бұлшықеттері басылады, жамбас амплитудасын жоғалтады, ал әрбір қадам тізеден тиесіліден сәл көбірек сұрайды.

Дене - бір байланысқан жүйе. Бір буынды құрсаула, көршісі жүкті көтереді, дәл сондықтан тек ауыратын тіземен жұмыс сирек ұзаққа жетеді. Тізе - хабаршы, қайнар көзі емес.

Адал шешім - жамбасқа ұзындығы мен амплитудасын жұмсақ әрі жиі қайтару, ауырған тізені одан сайын ауыртпай. Бірнеше қарапайым нәрсе істі орнынан жылжытады.

Ұзақ отыруды бөл. Тұрып қозғалған сайын жамбастың алды бүктелген қалыпта қатпай, созылуға мүмкіндік алады. Қысқа әрі жиі үзілістер күн соңындағы бір ұзақ созылудан артық.

Жамбастың алдын баяу аш. Бүккіштердің тіректі, жұмсақ созылуы, тыныспен, сабырмен ұсталса, бұлшықетке жіберу қауіпсіз екенін айтады. Зорлау оны бұрынғыдан бетер қорғануға мәжбүрлейді, сондықтан жайлылық шегіне жетіп, сол жерде тос, әрі қарай итермелеме.

Бөксе бұлшықеттерін және дененің бүкіл артқы сызығын оят. Жамбас өз үлесін қайта атқарғанда, тізе оны жаппай қояды. Әрі ауыратын нүктемен емес, бүкіл тізбекпен жұмыс істе, өйткені тобық, жамбас, арқа - бәрі тізенің қалай жүретініне әсер етеді. Қарқыннан гөрі тұрақтылықты таңда: аз-аздан әрі жиі, әрдайым жайлылық шегінде. Мақсат - денені жақсарту, шаршату емес.

Қатаюдан болған тізе ауырсынуының көбі жамбас босаған сайын басылады. Бірақ кейбір белгілер тізені созудың орнына тексертіп алу керегін білдіреді: тізе құлыпталса, кенет босап кетсе немесе ісінсе; ауырсыну доғал емес, өткір не шаншып тұрса; аяқ бойымен төмен тарайтын ұю не шымырлау болса; немесе қанша жұмсақ қозғалсаң да басылмайтын ауырсыну болса.

Ерте тексертіп алу - сабырлы да салмақты қадам. Бұл тізеден бас тарту емес, оны аялау, әрі кейінгі жұмсақ жұмысың айқын суретке негізделеді.

Gravity Stretching осы үлгінің тамырына тура барады: тізені шамадан тыс жүктейтін қатайған жамбасты, тізенің өзін мүлде жүктемей ашады. Лианалардағы жұмсақ ілінуде дене декомпрессияланады: дененің декомпрессиясы кеңістік жасап, қысымды алады, ол омыртқа мен жамбасқа қайтады. Баулар аяқты ұстайды, сондықтан бұлшықеттерге қорғанудың қажеті жоқ, ал жамбастың алды ақыры өз қалауымен созылады. Біз денені зорламаймыз - оны иландырамыз: жайлылық шегіне дейін, босаңсы, шегін, қайтала.

Біз бір ауыратын буынмен емес, бүкіл денемен жұмыс істейтіндіктен, тізе жоғарыдағы бар қысымды өтейтін бөлік болудан қалады. Көбі денеге алғашқы сабақтан кейін-ақ жеңілірек болғанын сезеді. Себеп қатаю болғанда, ауырсыну әдетте төртінші-алтыншы сабаққа қарай бәсеңдей бастайды, ал өзгерісті шамамен он сабақ ұстап тұрады. Тұрақтылық қарқыннан маңыздырақ, өйткені жамбасқа жаңа амплитудасын сақтауға сабырлы, қайталанатын әдет мүмкіндік береді.

Тізең алғаш қашан шағымдана бастады, әрі бұл күндеріңде отыру көбейіп, қозғалыс азайған кезбен тұспа-тұс келді ме? Бұл жауап көбіне тура жамбасқа әрі бастауға ең қарапайым жерге меңзейді.