Мойын стенозы кезінде қандай созылулар ең қауіпсіз?

Егер сен мойын стенозы кезіндегі созылуларды іздеп жүрсең, мойның, сірә, әлдеқашан сенімен сөйлесіп келеді, әрі тек мойын ғана емес. Жоғарыда сол бір қатып, қысылған сезім бар, ал көбіне төменде одан да таңғаларлық нәрсе: иыққа, қолға, саусаққа таралатын шаншу немесе қаз-қаз, кенет түймені баса алмай қалатын немесе кесені түсіріп алатын саусақтар. Мойын стенозы кезіндегі жақсы созылулар - мойынды күшпен қаттырақ бүгу емес. Ол - жоғарыда жұмсақ аз ғана орын жасау, сонда қысым тығысқан нервтер мен жұлыннан кетеді, әрі кернеуді ең аз ұнататын омыртқа бөлігін бір рет те зорламай.

Мойын стенозы дегеніміз - мойын ішіндегі канал, жұлын мен нервтер өтетін туннель, жылдар өте тыныш тарылғаны. Сол кеңістік нервті қысса болды, сен оны нерв баратын жерден сезесің: қол бойымен ауырлық немесе күйдіру, ұйыған саусақ ұштары, кейде икемсіз алақан немесе сенімсіз қадам. Сондықтан төмендегі барлық созылудың мақсаты сол бір қарапайым нәрсе: орын жасау, жұмсақ, әрі ол кеңістікті қателікпен ешқашан жаппау. Тығысқан нерв өзін қаттырақ тартқанын қаламайды. Ол кеңістік қалайды, әрі тыныштық қалайды.

Міне, кез келген қозғалыс тізімінен қымбат тұратын бір белгі. Мойын басты артқа шалқайтып, жоғары қарай алады немесе иекті жұмсақ тамаққа қарай тарта алады. Басты артқа шалқайтқанда, жазылуға, мойындағы канал тарылады да, тығысқан нервке одан бетер тығыз болады; мойынның артқы жағын жұмсақ ұзартып, иекті сәл ішке тартқанда, дәл сол канал ашылып, нервке орын түседі. Сондықтан мойын стенозы кезінде көп адамға жоғарғы сөреге қарағанда, төбені сырлағанда немесе қолжуғыш үстінде басты шалқайтқанда нашар, ал иек деңгейде тұрғанда немесе сәл тартылғанда тыныш жеңіл болады.

Сондықтан мұндағы барлық жақсы созылу осы жақта тұрады: ұзарту, ашу, иек жұмсақ ішке, әрі басты ешқашан артқа шалқайтпау. Өз мойныңды тап солай тыңда, ол саған айтып та қойды: шаншу басылатын бағыт - сол жаққа қозғаласың, ал оны тұтататыны - жақындамайтын қабырға. Оған қарсы емес, онымен бірге жұмыс істе, сонда жұмыстың жартысы бітті.

Иекті ішке тартудан баста - бұл сендегі ең тыныш әрі ең пайдалы қозғалыс. Тік отырып, басты мүлдем еңкейтпей, иекті тура артқа жылжыт, жұмсақ қос иек жасағандай, төбемен сәл жоғары созылып; бірнеше тыныш дем бойы ұста да жібер. Ол басты алдыға шығармай, иық үстінде ұстайтын терең бұлшықеттерді оятады, әрі мойынның артқы жағын, дәл тығыз жерін, ашады. Одан кейін жұмсақ алға созу: иек ішке тартылған, бір алақан желкеде жеңіл жатыр, әрі қолдың салмағы, рывок емес, басты сәл алға алып барсын, мойынның артқы жағында жұмсақ созылу сезілгенше. Сол жерде дем ал, форсерлеме.

Содан соң алдыңғы жағы мен бүйірлерін аш. Жұмсақ баспалдақ бұлшықеттерін созу: тік отыр, алақанды бұғанаға қой, басты жұмсақ қарсы жаққа еңкейт те, мойынның алдыңғы жағын ұзарт. Иықты бірнеше рет баяу артқа әрі төмен айналдыр, кеудені есік ойығында аш - білектер жақтауда, алдыңғы иық босағанша алға адымда - өйткені дәл қысылған иық пен ішке ойысқан кеуде басты алға тартып, мойынды тарылтады. Егер шаншу қолға таралса, баяу жұмсақ нерв сырғуын қос: қолды бүйірге соз да, құлақты екінші иыққа еңкейте отырып, қолды жеңіл ырғақпен түзет те босат, ешқашан ауырғанға дейін емес.

Осылардың бәрінде тәсіл біреу: созылу сезілетін жұмсақ шетке жет, кез келген өткірден әлдеқайда бұрын тоқта да, дем ал - үш ұзын баяу дем шығару, сол жердің орнығуына мүмкіндік бер. Егер ұю, шаншу немесе ауыр ауырсыну қол бойымен төмен жылжыса - бірден сбав. Бұл нервтің көбірек емес, азырақ сұрағаны, ал мұнда тереңірек кіргені немесе ұзағырақ ұстағаны үшін сыйлық жоқ.

Созылу тек босаңсыған нәрсені ғана жібереді. Жаңа қалыпта дене алғаш рет сәл есеңгіреп қалады - ол сенің не қалайтыныңды әлі түсінбейді; екінші рет орныға бастайды, тек үшінші рет ғана шынымен жібере бастайды. Сондықтан мұнда бәрін жұмсақ әрі шамамен үш рет, баяу әрі мейіріммен жасаймыз, бір рет те күшпен емес. Әсіресе мойында күш - жау: сақтап тұрған мойын, оны қанша тартсаң да, ашылмайды.

Дәл сондай жұмсақтықпен осы кеңістікті қайта жабатын нәрселерді қозғама: басты алысқа артқа шалқайтып, солай ұстауды, иық асыра қарайтын жылдам өткір бұрылыстарды, мойынды шыртылдату азғыруын және кернеулі иықтағы ауыр жүктерді. Стеноз кезінде ауырсыну - бапкер емес, дене сен үшін сызып жатқан шекара. Баяу қозғал, басты бұрамай, бүкіл денеңмен бұрыл, әрі есіңде болсын: бізге мойынды қинау керек емес. Бізге оған орын беру керек.

Міне, көпшілік нұсқаулық айналып өтетін адал бөлік. Бұл созылулар мойын айналасындағы бұлшықеттерді әдемі жұмсартады, әрі оларды жасаған жөн, бірақ олар нақты төбеге тіреледі. Созылу кеңістікті сен ұстап тұрған уақытта ғана ашады; экран алдына қайта отырсаң болды - бас алға кетеді де, жүк дәл сол тығыз бөлікке тыныш қайтады. Әрі мойын - бел емес: бұл салмақ көтеруге мүлдем жаралмаған нәзік жер, сондықтан төмендегі омыртқа сияқты жай ғана турникке ілініп, гравитацияға оны созуға мүмкіндік бере алмайсың. Оны қатты жүктесең - бір мәселені одан бетерге ауыстырасың.

Сонымен, бұлшықеттерді сырттан босаңсуға көндіруге болады, әрі бұл көмектеседі. Бірақ нервке шынымен тығыз болатын ең терең жерге кілем мен иек астындағы белбеу бере алмайтын нәрсе қажет: айналасындағы кернеу шынымен жіберілуі, әрі қысымның алынуы, мойынға көтермеуге тиіс салмақты бір рет те көтертпей.

Gravity Stretching дәл сол жеңілдікке жұмсағырақ жолмен жетеді - әрі мойныңа бір келі де ілмейді. Мойынмен жұмыс отырып жасалады, үстінен басатын жүксіз, сондықтан кернейтін ешнәрсе жоқ. Бір ауырған жерді тартудың орнына, біз басты алға тартатын қысылған иықтар мен арқаның жоғарғы бөлігін ашамыз, әрі бүкіл дене жоғарысына ұзарып, декомпрессия жасауға мүмкіндік береміз: дене декомпрессиясы кеңістік жасап, тығысқан нервтерден қысымды алады. Аяққа арналған баулар мен қол саусақтарына арналған ілмектер салмағыңды қауіпсіз жерде ұстайды, қасыңда бапкер тұрады, бәрі кішкенеден басталады - бірнеше секундтан - әрі бәрі баяу дыныспен ұштасады, өйткені ақыл, онымен бірге мойындағы қысылу тек дем арқылы ғана жіберіледі. Құлайтын жер болмағанда, бұлшықеттер ақыры жіберетіндей сеніп қалады, дәл сол сәтте мойын өз кеңістігін қайтарып алады.

Жеңілдік әдетте бірінші сабақтан кейін сезіледі, ауырсыну көбіне 4-6 сабақта басылады, ал тұрақты нәтиже шамамен онға қарай қалыптасады - қарқындылықтан гөрі жүйелілік әлдеқайда маңызды. Қауіпсіз жұмсақ декомпрессия шаршаған, қысылған мойынға не істейтінін сезгің келсе - жаныңнан студия тап. Ал қалаңда әлі болмаса - қалаң үшін дауыс бер: біз келесі қайда ашатынымызды дәл солай шешеміз.