Төсекте омыртқа декомпрессиясын қалай жасаймын?

Егер сен төсекте омыртқа декомпрессиясын қалай жасауды іздесең, шынайы жауап жылы әрі сәл қосарлы. Төсегің омыртқаны нағыз тартылу сеансындай созып тарта алмайды - матрас ештеңені ұзартпайды. Бірақ төсектегі омыртқа декомпрессиясы бос нәрсе де емес. Жатқан сәтіңде-ақ сен омыртқадан өз денеңнің бүкіл салмағын аласың, ал ұзақ күн жүктеме астынан кейін мұның өзі - арқаң әлдеқашан сұрап жүрген жеңілдік.

Гравитация күні бойы бізді төмен басады - бұл тік жүрудің үнсіз ақысы. Оған орындықтағы сағаттарды қос - сонда омыртқа он-он екі сағат бойы бір минут та босаусыз қысылып тұрады. Сондықтан ұйықтауға бару тек ұйқы емес; сәл саналы жасалса, бұл - омыртқаң күні бойы алатын ең ұзақ жүктемеден босау уақыты.

Омыртқааралық дискіні ыдыс жуатын, сұйыққа толы губка деп елестет. Оны күні бойы бас - сұйық сығылып шығады, диск жаншылып, серпімін жоғалтады; тіпті оның термині де бар - дискінің құрғауы. Жүктемені ал, аздап кеңістік бер - ол қайтадан сұйыққа қанып, толығады. Сол себепті көпшілік адам таңертең кешкіден сәл биігірек: сен ұйықтап жатқанда дискілер үнсіз су ішеді.

Демек, төсек бір адал нәрсені жақсы істейді - жүктемеден босатады. Ал істемейтіні - нағыз ұзындық жасамайды. Жұмсақ матрас салмағыңды ұстайды, бірақ омыртқаны созбайды және тіреумен ілінудей қысылған жерлерді ашпайды. Айырмасын білген жөн: жүктемеден босау - шынайы әрі құнды; тартылу - бір қадам әрі. Төсекте біз біріншісін іздейміз, жұмсақ түрде.

Бірнеше жұмсақ қимыл босатуды тереңдете түседі. Олардың ешқайсысы ауырсыну арқылы өтпеуі керек - бірдеңе қыстырса, босаңсытып, дем ал. «Тізе кеудеге» қимылынан баста: шалқаңнан жатып, бір тізеңді жаймен кеудеңе тарт, бірнеше баяу дем-тыныс ұста, сосын екіншісін, сосын екеуін бірге. Бұл белді үнсіз ашады.

Одан кейін жатып бұралу: тізелерің бүгулі, оларды жаймен бір жаққа түсір, ал басыңды екінші жаққа бұр, сол күйде жатып дем ал, сосын жағын ауыстыр - өйткені бір жаққа бұрылып, екінші жаққа бұрылмасаң, екінші жағы өкпелейді. Төрттағандап жасалатын баяу «мысық» пен жұмсақ «бала қалпы» омыртқалар арасын мүлдем күшсіз ашады. Егер төсегіңнің қатты жиегі болса, ішіңмен жатып, жамбас астына жастық қойып, бас пен қолды сәл салбыратуға болады - белді ұзартуға берер жеңіл тәсіл.

Оны әдейі жалқау ұста. Мұндай тәжірибенің ең тамаша әсері бәрін өте баяу әрі жұмсақ жасағанда келеді. Жаймен өткен екі минут күшпен өткен он минуттан артық. Әрі дененің ырғағын есте ұста: бірінші рет қимыл оғаш сезіледі, екінші рет бейімделе бастайды, тек үшінші рет шынымен босай бастайды. Сондықтан бірнеше жеңіл қайталау, асықпай.

Түнге қалай жайғасқаның да маңызды, өйткені оны сағаттар бойы ұстайсың. Қарапайым мақсат - бейтарап омыртқа, оның бірде-бір бөлігі бүгілмеген немесе қысылмаған. Шалқаңнан жатқанда тізе астындағы жастық белдің матрасқа қарай жұмсаруына мүмкіндік береді. Бүйіріңнен жатқанда тізе арасындағы жастық жамбас пен омыртқаны бір деңгейде ұстайды; жамбас пен тізені жаймен бүк - сонда бүкіл арқа жеңіл, созылған сызық табады. Ішпен жату белге де, мойынға да әдетте ең ауыр, сондықтан мүмкіндігінше одан алшақтаған жөн.

Мұның ешқайсысы сиқырлы шешім емес - сен жай ғана омыртқаға қысылған түннің орнына әділ, кернеусіз түн бересің. Жастықтарыңды ештеңе кернеу ұстамайтындай етіп жайғастыр да, ұзақ тынығу сағаттарына өз үнсіз жұмысын істеуге мүмкіндік бер.

Міне, көпшілік елемейтін жайт. Омыртқа айналасындағы бұлшықеттер оны ұстауды қойғанда ғана ашылады. Бұл «күштірек қыс» деген фитнес идеясы емес - керісінше. Бұлшықет күзетте тұрғанша, ол босатпайды, ал дене сәл ғана қауіпсіз емес сезінген сайын күзетте тұрады.

Төсектің адал шегі осында. Ол жұмсақ әрі қауіпсіз, сондықтан жүйке жүйесі тыныша алады - төсекте жүктемеден босау жағымды болатыны сол. Бірақ матрас сені бір мезгілде толық ұстап, әрі созып бере алмайды. Омыртқа шынымен ұзару үшін бірдеңе сені жаймен ұзарта тартқанда, құлайтын жер жоқ екенін сезінуің керек. Дәл осы жерде төсек бере алатынының шегіне жетеді - әрі тіреумен тартылу басталады.

Gravity Stretching - лианалардағы (верёвкалардағы) жұмсақ декомпрессия терапиясы: аяққа арналған стропалар мен саусаққа арналған ілмектер бүкіл салмағыңды ұстайды, сондықтан ештеңеге күшпен ұстап тұрудың қажеті жоқ. Сен толық тіреумен ілінесің, ал сені күні бойы басып келген сол гравитация енді созе бастайды - дене декомпрессиясы кеңістік жасайды әрі қысымды алады, миллиметрлеп, ал сен жай ғана дем аласың. Құлайтын жер жоқ болғандықтан, жүйке жүйесі ақыры күзеттен түседі де, бұлшықеттер өздері босайды - төсек бере алмайтын ұзындық.

Бәрі аздан басталады, бірнеше секундтан, әрі ешнәрсе ауырсыну арқылы жасалмайды; жаныңда үнемі жаттықтырушы болады. Бірінші рет дене әдетте таңырқайды, ал үшінші қайталауда сене әрі босата бастайды. Жеңілдік көбіне бірінші сабақтан кейін сезіледі, ауырсыну әдетте 4-6 сабақта басылады, ал тұрақты нәтиже шамамен онға қарай орнығады: бекітуге бірнешеуі, қайтпауы үшін тағы бірнешеуі. Қарқыннан гөрі жүйелілік маңыздырақ. Сондықтан омыртқаңды әр түні төсекте босатуды жалғастыр - ал тіреумен нағыз тартылу не істейтінін сезінгің келсе, жаныңнан студия тап. Егер қалаңда әлі студия болмаса, қалаңа дауыс бер: біз келесі қайда ашатынымызды дәл осылай шешеміз.