Арқа ауырғанда ілінетін турник көмектесе ме?

Арқа ауырғанда ілінетін турник - дене өзі тауып алатын нәрселердің бірі: үстел басында өткен күннен кейін арқа қысылған сезіледі, іштегі бірдеңе жоғары созылып, турникті ұстап, бәрін ілініп қалдырғың келеді. Ол инстинкт дұрыс - ілінетін турник арқа ауырғанын шынымен жеңілдете алады, себебі аяқ еденнен көтерілген сәтте омыртқа қысылудың орнына ұзарады, ал күні бойы сені басып тұрған гравитация сені қайта ашатын жұмсақ тартылысқа айналады.

Мәселе іліну жұмыс істей ме дегенде емес - істейді. Мәселе турниктің өзінде: арқаға кезек жеткенше қолың қанша уақыт шыдайды.

Омыртқааралық дискіні суға толы ыдыс жуатын губка деп елестет. Күні бойы отырып-тұру оны жалпайтып сығады, кешке қарай омыртқалар арасындағы кеңістік ең тар күйіне жетеді. Турникке ілін - жүк кері бұрылады: дене декомпрессиясы кеңістік жасап, қысымды алып тастайды. Омыртқалар бір-бірінен алшақтайды, дискілерге қайта сұйықтық сіңіретін орын пайда болады, тітіркенген нервтердің айналасындағы қысым босайды, ал таңнан бері қорғаныста тұрған омыртқа бойындағы ұсақ бұлшықеттер ақыры тынығуға рұқсат алады. Сондықтан жақсы ілініс арқаның дем шығарғанындай сезіледі - және сондықтан дене оны кейін есте сақтайды: оған түзу өмір сүргісі, түзу жүргісі, түзу қозғалғысы келеді.

Егер турникті пайдаланатын болсаң, алдымен денені жылыт - суық ілініс, бүкіл салмағыңды диваннан тұра сала қатып қалған бұлшықеттерге тастау, үлкен талап, әрі дәл осы қатал алғашқы сезімдер көпшілікті бездіреді. Кішіден баста: он-жиырма секунд, батырлық бір минут емес, әрі уақыт өте біртіндеп арттыр, үркек нәрсені бағындырғандай. Ілініс жұмсақ әрі енжар болсын - иықтар созылыңқы, құлаққа қарай тартылмаған - ал жамбасты алдыға қарай терең иіліске құлатпай, жиналған күйде ұста, себебі дәл осы алдыға еңкею белді қысып, буындарды тыныштандырудың орнына тітіркендіреді.

Баяу түс, табан еденді тапсын, ешқашан кенет секіріп түспе. Және ең көне ереже: егер бірдеңе ауырсынуға шиеленіссе - бұл тоқтау белгісі, шақыру емес; шегін де денеге орнығуға мүмкіндік бер. 'Ауырсынусыз нәтиже жоқ' деген мұнда орынсыз. Мұнда күш емес, босаңсу туралы.

Міне, қарапайым турниктің адал шегі. Қолдың ұстамы жиырма-отыз секундта беріледі - арқаның терең бұлшықеттері босату қауіпсіз деп шешкенге дейін әлдеқайда ерте. Ал сол секундтарда, сен ұстап қалуға тырысқанда, иықтар өрмелейді, білектер күйеді, бүкіл тұлға қатаяды. Жүйке жүйесі осы күш-жігердің бәрін шағын дабыл деп оқиды, сондықтан босатудың орнына омыртқаның айналасындағы бұлшықеттер күзетте тұра береді. Нәтижесінде арқа созылудың ішінде демалғысы келгенде, сен қысқа әрі ауыр ұстам жаттығуымен қаласың.

Сезімтал немесе зақымдалған дискіге екінші қақпан бар: толық іліністке кенет құлау тым көп әрі тым жылдам болуы мүмкін - босатудан гөрі соққыға ұқсас. Ілінуге деген инстинкт дұрыс. Жалаң турник арқаға оны қабылдауға жеткілікті уақыт та, жеткілікті тыныштық та бере алмайды.

Енді бір ғана нәрсені өзгерт - сені қолың емес, басқа нәрсе ұстасын. Лианаларда (арқандарда), аяққа арналған баулар мен саусақтарға арналған ілмектер салмағыңды алғанда, ұстам енді төбе болудан қалады. Іліністе секунд емес, минуттап қала аласың - баяу тыныс алып, омыртқа кеңістікке қанғанша. Ал құлайтын жер болмағандықтан, жүйке жүйесі үнсіз күзеттен түседі - дәл осы сәтте терең бұлшықеттер босап, нағыз тартылу басталады. Күш емес, босаңсу: созылу сен оның ішінде демалып жатқанда өз жұмысын істейді.

Тереңдік кейінірек және тек дене өзі сұрағанда келеді - алдымен қарапайым сүйемелді ілінулер, әлдеқайда кейін инверсия, басты төмен қаратып ілініп тұру, ол сұйықтықтар ағынын өзгертеді және ұшқандай сезіледі. Ешкім осыдан бастамайды. Бәрі бірнеше жеңіл секундтан басталады.

Gravity Stretching - дәл осы ілініс, тыныш, жетекшілікпен өтетін тәжірибеге айналған түрі - ұстам үшін күреспей жасалатын жұмсақ декомпрессия терапиясы. Қасыңда жаттықтырушы тұрады, лианалар (арқандар) бүкіл салмағыңды ұстайды, әр қалып кішіден басталады: үш секунд, сосын сәл көбірек, ешқашан ауырсыну арқылы емес. Бірінші рет дене әдетте таңғалады, екіншісінде бейімделе бастайды, үшіншісінде ақыры босаңсиды - сондықтан бәрін жұмсақ, шамамен үш реттен қайталаймыз - ал ілініс биіктігімен жаттықтырушы тартылысты арқаның дәл соны сұрап жүрген бөлігіне бағыттайды.

Жеңілдік әдетте алғашқы сабақтан кейін-ақ сезіледі, ауырсыну шамамен 4-6 сабақта басылады, ал тұрақты нәтиже он сабақ шамасында қалыптасады - тұрақтылық қарқындылықтан маңыздырақ. Арқаң әлдеқашан турникке созылып жүрсе - оған шынымен босай алатын нұсқасын бер: жақын жерден студия тап, ал сенің қалаңда әлі болмаса - қалаң үшін дауыс бер, сонда келесіде қайда ашатынымызды білеміз.