Турникке ілінгенде неге арқам ауырады?

Турникке ілінгенде арқаң ауырса, бүкіл ойды қате деп қорытынды жасау оңай - бірақ ол өткір немесе сыздаған шағым әдетте ілінудің саған қарсы екенін емес, сенің ҚАЛАЙ ілінетініңді денеңнің айтып тұрғанын білдіреді. Жоғары созылып, бас үстіндегі бірдеңені ұстап, омыртқаны созуға жіберу инстинкті дұрыс: ілініс шынымен қысылған арқаның жүгін ала алады. Сондықтан оның орнына ауырса, әрдайым дерлік жолда бірдеңе тұр, әрі оның көбі түзетіледі.

Турник неге босатудың орнына қыса алатынын және дәл сол ойдың тынышырақ нұсқасы нені басқаша істейтінін қарастырайық.

Ілініс ауыратынының ең жиі себебі - жамбас байқаусыз алдыға қарай ауады. Аяқ еденнен көтерілген сәтте, егер жамбасты ешнәрсе ұстамаса, ол алдыға қарай бұрылып, бел терең иіліске түседі. Ол иіліс омыртқаның артқы жағындағы ұсақ буындарды бір-біріне қысады - олар барлығы сипаттайтын дәл сол өткір, шымшитын, атып өтетін ноталармен жауап береді. Зиян келтіретін - созылу емес, қалып.

Сезімтал немесе бұрыннан тітіркенген дискіге бұның екінші нұсқасы бар: бүкіл салмағыңды суық, қатып қалған денеге кенет тастау - босату емес, соққы. Тым көп, тым жылдам. Арқа ашылудың орнына тосыннан қатаяды.

Міне, тынышырақ себеп, оны ешкім дерлік байқамайды. Қолдың ұстамы жиырма-отыз секундта беріледі - арқаның терең бұлшықеттері босату қауіпсіз деп шешкенге дейін әлдеқайда ерте. Ал сол секундтарда, сен ұстап қалуға тырысқанда, иықтар құлаққа қарай өрмелейді, білектер күйеді, бүкіл тұлға қысылады. Жүйке жүйесі осы күш-жігердің бәрін шағын дабыл деп оқиды, сондықтан босатудың орнына омыртқаның айналасындағы бұлшықеттер күзетте тұра береді. Ол күзетті сен қатаю ретінде сезінесің де, ілініс арқаңды жарақаттады деген сеніммен кетесің - ал шындығында арқа босаңсуға қажет тыныштықты алған жоқ.

Егер турникті әрі қарай пайдаланғың келсе, бірнеше нәрсе бәрін дерлік өзгертеді. Алдымен денені жылыт - бүкіл салмағыңды диваннан тұра сала бұлшықеттерге ешқашан тастама. Кішіден баста: он-жиырма секунд, батырлық бір минут емес, әрі үркек нәрсені бағындырғандай баяу арттыр.

Сосын жамбасқа көңіл бөл. Жамбасты алдыға қарай сол иіліске құлатудың орнына, оны жұмсақ жинап ал, сонда бел ұзын әрі бейтарап қалады - іштің сәл ішке тартылуы жеткілікті. Иықтарды құлаққа қарай көтермей, созылыңқы ұста. Ал жамбас бүккіштерің мен сан артындағы бұлшықеттерің қатып тұрса, олар белді төменнен тартады, сондықтан басқа күндері жамбасқа жасалатын аздаған жұмсақ қозғалыс іліністі мейірімдірек етеді.

Баяу түс, табан еденді тапсын, ешқашан кенет секіріп түспе. Және ең көне ереже: егер бірдеңе нағыз ауырсынуға шиеленіссе - бұл тоқтау белгісі, шақыру емес. 'Ауырсынусыз нәтиже жоқ' деген мұнда орынсыз: мұнда күш емес, босаңсу туралы.

Кейде адал жауап - турниктің өзі арқаға оның сұрап тұрғанын бере алмайтынында. Егер ауырсыну аяққа қарай атып өтсе, немесе сенде сезімтал дискі, ренжіген иық, я болмаса әуелден өте бос буындар болса, жалаң турник тым көп сұрайды: ол бәрін қолыңа іліп қояды да, арқаға созылудың ішіне орнығуға уақыт та, тыныштық та бермейді. Ілінуге деген инстинкт әлі де дұрыс. Тек құрал аздап нәзіктік қажет ететін арқа үшін тым дөрекі.

Және мынаны есту керек: егер турник ауырса, бұл арқаң созуға тым нәзік дегенді білдірмейді. Әдетте керісінше - арқа сол ұзындықты сонша қалайды, оған қарай ұмтылып, жол-жөнекей қысылады. Салмақты қолыңнан ал, жамбасқа сүйенетін бірдеңе бер - сонда турникте шағымданған дәл сол арқа өзі әрдайым ұмтылған созылудың ішіне терең орныға алады.

Gravity Stretching - дәл осы ілініс, жұмсақ әрі жетекшілікпен жасалған түрі - ұстам үшін күреспей әрі жамбас иіліске құламай өтетін жұмсақ декомпрессия терапиясы. Қасыңда жаттықтырушы тұрады, лианалар (арқандар) бүкіл салмағыңды ұстайды, ал аяққа арналған баулар мен саусақтарға арналған ілмектер сені жоғарыда ұстап тұрған нәрсе қолың емес екенін білдіреді. Құлайтын жер болмағандықтан, жүйке жүйесі үнсіз күзеттен түседі - дәл осы сәтте терең бұлшықеттер босап, нағыз, жеңіл тартылу басталады.

Әр қалып кішіден басталады: үш секунд, сосын сәл көбірек, ешқашан ауырсыну арқылы емес. Бірінші рет дене әдетте таңғалады, екіншісінде бейімделеді, үшіншісінде ақыры босаңсиды - сондықтан бәрін жұмсақ, шамамен үш реттен қайталаймыз. Жаттықтырушы ілініс биіктігі мен пішінін тартылыс арқаның дәл соны сұрап жүрген бөлігіне түсетіндей етіп қояды, ал бел қысылудың орнына сүйемелденіп, ұзын күйде қалады. Жеңілдік әдетте алғашқы сабақтан кейін-ақ сезіледі, ауырсыну шамамен 4-6 сабақта басылады, ал тұрақты нәтиже он сабақ шамасында қалыптасады - тұрақтылық қарқындылықтан маңыздырақ. Егер турникке іліну арқаңды әлі күнге ауыртып келсе - оған ақыры босай алатын нұсқасын бер: жақын жерден студия тап, ал сенің қалаңда әлі болмаса - қалаң үшін дауыс бер, сонда келесіде қайда ашатынымызды білеміз.