Мойын кернеуінен болатын жақ ауырсынуы қайдан келеді және не көмектеседі?

Егер жағың ауырса, әрі сол сәтте мойының қатып тұрса, көбіне бұл бір оқиға. Мойын кернеуінен болатын жақ ауырсынуы адамдар ойлағаннан жиірек кездеседі: жақ пен мойын бір-бірімен сондай тығыз құрылып, байланысқан, сол себепті күні бойы кернеу ұстаған мойын өз ауырсынуын үнсіз алға, жаққа қарай береді. Оны шаршаған, ауыратын жақ, құлақ маңындағы тұйық соғу, ауызды кең ашқанда шыртылдаған дыбыс, әрі мойынның артымен бас сүйегінің түбіне дейін көтерілетін тұтас тұзақ ретінде сезінесің.

Жұбататын тұсы - бұл жүктеме мен кернеу туралы, зақым емес, демек мұны кері қайтаруға болады. Адал сұрақ жылы басу немесе жаққа арналған созылу бір сағат көмектесе ме дегенде емес (көмектеседі), ал ауырсынудың қайта-қайта неге оралатынында және мойын мен жаққа бірге босауды не мүмкіндік беретінінде.

Жағың мен мойының шын мәнінде бөлек емес. Жақты қозғалтатын бұлшықеттер басты ұстайтын бұлшықеттермен иық тіресе жұмыс істейді, әрі олар бетке мен бас сүйегіне бір нерв тас жолдарын бөліседі - сондықтан дене жиі сигналдың дәл қайдан басталғанын айта алмайды. Мойын қатқанда, әсіресе бас сүйегінің түбіндегі ұсақ бұлшықеттер, ол кернеу алға қарай оқылады, әрі жақ соңында өз артында басталған ауырсынудың бір бөлігін көтереді. Қатқан мойын, ауыратын жақ - нерв жүйесі үшін бұл екеуі дерлік бір орын.

Дене қалпы отқа май құяды. Күнді басың телефон не экран үстінде алға кетіп өткіз, сонда омыртқаның дәл үстінде тепе-теңдікте тұруға арналған бас енді оның алдында ілініп тұр - әрі әр сантиметр алға мойын ұстауға тиіс тартуды шамамен екі есе арттырады. Осы алға шыққан бас пішіні төменгі жақты артқа тартып, оның қалай тұратынын әрі жабылатынын өзгертеді, сондықтан жақ бұлшықеттері де шамадан тыс жұмыс істей бастайды. Мойын кернейді, жақ қысылады, әрі әрқайсы екіншісін қосулы ұстайды.

Мойын мен жақ кернеуі сирек қана таза механикалық. Бұл стресс, мерзімдер, тағы бітіру керек бір іс - ал стресс дәл осында тұрады: мойында, иықта, жақта. Шоғырланасың да, байқамай иықты құлаққа қарай көтеріп, тістерді қатты қысасың, содан соң босатуды жай ғана ұмытасың. Түнде ол тіс қайрауға айналып жалғасады. Байқаған уақытыңда шайнау бұлшықеті - жақ бұрышындағы қалың бұлшықет - сағаттап қысылып қойған, ал ешқашан босамайтын бұлшықет тартылып, содан соң ауырып, кейін сол ауырсынуды жоғары, құлаққа мен шекеге жібере бастайды.

Жақтың тыныштықта қай жерде тұруы керегі туралы қарапайым тексеру бар, әрі көпшілік оны күні бойы құлатады. Тістер сәл ашық, еріндер жұмсақ жабық, ал тіл ұшы таңдайда, жоғарғы тістердің дәл артында, жайлап жатуы тиіс. Егер қазір тістерің тиісіп тұрса - бұл қысым, төмен деңгейлі, күні бойы, кернеуді тікелей мойынға беріп тұрған. Бұл дене қалпын түзету жалғыз өзі жете алмайтын жарты, әрі көбіне жақтың неге тынышталмайтынының үлкенірек себебі осы.

Жаққа демалуды үйретуден баста. Күні бойы тілді таңдайға қой, тістерге ашылуға мүмкіндік бер, еріндерді жұмсарт - осы бір қалып, соған жиі оралсаң, қысымды үнсіз тарқатады. Оған басты иықтың үстіне артқа алып бару үшін иекті баяу ішке тартуды, қатқан шайнау бұлшықеті мен бас сүйегінің түбіне жұмсақ өзіндік массажды, әрі қатқан бұлшықеттерді босату үшін мойынға жылуды қос. Әрі ұзақ та төмен дем ал - мұрынмен кіргіз, шығысы ұзағырақ болсын - өйткені жақ бүкіл жүйе сақтанып тұрғанда ең қатты қысады, ал баяу дем оған сақтықты қоюды айтады.

Мұның бәрін жасаған жөн. Бірақ оларда ортақ төбе бар. Олар онсыз да шаршаған бұлшықеттерден тағы аздап жұмыс не есте сақтауды сұрайды, ал сен экранға қайта отырған бойда, мерзімге қайта кіргенде, алға жүктелген дене қалпы мен жиналған кернеу орнында қалады. Ауырсыну бір сағат басылып, қайта оралады, өйткені мойыннан жүктемені шын мәнінде ешкім алмады әрі нерв жүйесін сақтықты қоюға көндірмеді. Олар симптомды тыныштандырады. Себебіне сирек жетеді.

Мойын мен жақ кернеуінің көбі қауіпті емес, қыңыр әрі бұлшықеттік, әрі жүктен босату, қозғалыс пен тыныштыққа жақсы жауап береді. Бірақ өз денеңді оқы. Егер жақ бекіп қалса не ашылмаса, егер ауырсыну тұйық емес, өткір болса, немесе ұю не шаншу қолға не алақанға төмен тарай бастаса - бұл денең саған жұмсағырақ жүріп, тексерткенді сұрап тұр, күштеп өтуді емес. Жұмыс жайлы әрі баяу қалуы үшін жаттықтырушыға алдын ала айт, ал бірдеңе мүлде тынышталмаса - күштеудің орнына тексерт. Ашулы жақты не мойынды күштеп жеңу - мүмкін емес, оны тыныштандыру - мүмкін.

Gravity Stretching осының екі жартысына бірден барады - мойынға түсетін жүктемеге де, жақтағы қысымға да. Сен лианаларда толық тіреумен ілінесің, аяғыңды стропалар ұстайды, ал саусақтарға арналған ілмектер қалаған кезіңде қасыңда, сондықтан ештеңеге жармасудың не ұстанудың қажеті жоқ. Лианалар бүкіл салмағыңды ұстағандықтан, нерв жүйесі ақыры сақтықты қояды, иықтар құлақтан төмен түседі, әрі бас сүйегінің түбіндегі ұсақ бұлшықеттер - кернеуді алға, жағыңа беріп тұрғандары - өшеді. Тек сонда дене декомпрессиясы өз жұмысын істейді: мойын мен омыртқаның жоғарғы бөлігі жүктен босайды, кеңістік оралады, қысым басылады, әрі бас алға ілініп, жақты орнынан тартуды қояды.

Әрі оны дем жетелейді, өйткені ой тек дем арқылы ғана өшеді - ал ой тынышталған сайын тіл таңдайға жұмсарып жатады, тістер ашылады, әрі стресті күн жаққа сіңіретін қысым сонымен бірге босайды. Біз ешқашан жалғыз ауыратын жермен жұмыс істемейміз: бүкіл денеге жеңіл болады, әрі жақ күнді көтерген мойын үшін төлеуді қояды. Бәрі кішкенеден басталады, бірнеше секундтан, қасыңда жаттықтырушы, әрі ешқашан ауырсыну арқылы емес. Бірінші сабақтан кейін жеңілдейді, ауырсыну әдетте 4-6 сабақта басылады, ал тұрақты нәтиже шамамен онға таман орнығады, ал тұрақты жаттығу кернеудің қайта жиналуына жол бермейді. Сонымен, шынын айтқанда - қазір жағыңды байқасаң, тістерің тиісіп тұр ма, әрі керілуді қай жерде алдымен сезінесің: жақтың өзінде, құлақта, әлде мойынның артында ма? Бізге айт, әрі қасыңнан студия тап; ал қалаңда әлі болмаса - қалаңа дауыс бер, өйткені біз келесі жерді дәл осылай таңдаймыз.