Керілу саған пайдалы ма?

Керілу саған пайдалы ма? Шыны керек - иә, жұмсақ әрі тұрақты болса: керілу буындарды толық қозғалыс аясында ұстайды, ширыққан жүйке жүйесін тыныштандырады және күні бойы қысылып тұрған бұлшықетке жаңа қан құяды. Бұл тақырыптың айналасында әбігер көп, сондықтан тынышырақ шындық мынау: керілу де күнделікті серуен сияқты пайдалы - керемет емес, тек дене сұрайтын әрі жауап беретін шағын қамқорлық. Ұясынан шығатын кез келген жануарға қара, оның алғаш істейтіні - керілу, ұзақ әрі баяу, бір қадам басқанға дейін. Тек адам ғана ұмытты: біз атып тұрамыз, телефон қолға, жүгіреміз - керілуге уақыт жоқ.

Ең анық әрі ең жақсы дәлелденген пайда - қозғалыс аясы. Толық ұзындығына дейін жұмсақ созылған бұлшықет пен фасция иілгіш қалады, ал иілгіш дене қарапайым нәрселерді - жоғарғы сөреге қол созу, соқыр аймақты тексеруге бұрылу, еденге отырып, қайта тұру - сол қатқыл, сақ кідіріссіз істейді. Бұл әр он жылда маңыздырақ, өйткені қартаю деп аталатын қозғалыстың баяу жоғалуы көбіне дене өзінен сұралатын шағын аяда орнығып қалғаны ғана. Толық аяны жұмсақ сұрай бер - сонда сол қатаюдың көбі жай келмейді.

Оңай назардан тыс қалатын екінші сый бар. Күні бойы қысқа әрі қозғалыссыз ұсталған бұлшықет - ноутбукке еңкейген, мотоцикл орындығына бүктелген, диванда бүрісіп - сәл ашығады: қан ағымы баяулайды, оттегі азырақ келеді, ал жұмыс істеп жатқан бұлшықет шығаратын қалдық сол жерде тұнады. Баяу керілу кранды ашады. Қан қайта құйылады, жылу жайылады, ал буындарға сәл жеңіл әрі азырақ 'сықырлайтын' болады. Жақсы керілудегі сол жылы, дерлік еритін сезім - осы жаңа ағымның келуі.

Мұны көпшілік бағаламайды. Қысылған дене мен мазасыз ойдың арасында тығыз байланыс бар, ал баяу керілу екеуімен бірден жұмыс істейді. Жеңіл керілуді ұстап, ұзақ дем шығарғанда, сен денеңді асығыс режимнен - иығы көтерілген, үнемі асығатын режимнен - тыныштыққа арналған демалыс режиміне жұмсақ шығарасың. Стресс химиясы шегінеді, тыныс баяулайды, иық түседі. Сонша адам күні бойы тынымсыз кернеудің баяу дүңкілін көтеретін жылдам, шулы әлемде осы тыныш ауысу - шағын нәрсе емес. Ұйқы алдында бірнеше баяу керілу, қысылған жерлер арқылы дем шығару - көбі жай жақсырақ ұйықтайды.

Саған артық сатқаннан гөрі сенгеніңді қалайтындықтан: керілу туралы зерттеулер шынымен әртүрлі, әрі ескі уәделердің бір бөлігі расталмайды. Жаттығу алдындағы керілу жарақаттан сенімді сақтамайды әрі ертеңгі бұлшықет ауырсынуын адамдар үміттенгендей жоймайды. Спринт не ауыр көтеру алдында ұзақ әрі қатты ұстаса, ол тіпті біраз уақыт күшіңді азайтуы мүмкін. Сондықтан керілу сауыт та, ем де емес - ал бәрін түзейді дейтін кез келген адам саған бірдеңе сатып тұр.

Барлық пайданы үнсіз жоққа шығаратын жалғыз нәрсе - оны күшпен өткізу. Керілудің түбінде секіру, тағы бірнеше сантиметр үшін сермеу, ауыр болса пайдалы деген сеніммен ауыруды қуу - бұл тек бұлшықетті қаттырақ қыстырып, оны жарақаттауы мүмкін. Жұмсақ, тұрақты әрі шыдамды әрдайым терең әрі күшпенді жеңеді. Мақсат ешқашан денені қинау болған емес. Мақсат - оны жақсарту.

Саған әбігер уәде еткеннен әлдеқайда азы керек. Күн сайынға жуық бірнеше минут немесе аптасына екі-үш рет нағыз керілу - дене өз аясын сақтауға осы жеткілікті. Нәтиже беретіні - қаншалық тереңге баруың емес, қаншалық тұрақты келуің: қарқыннан гөрі тұрақтылық маңыздырақ, әрі аз-аздан, бірақ жиі, сен қорқатын бір ерлік сеанстан ұтады. Қарапайымнан жұмсаққа жүр: ыңғайлы ая ішінде жылы, жеңіл, тынысқа ерген қозғалыс, соңғы сантиметр үшін көңілсіз шайқас емес. Дем шығарып, босағанын сезе алатын жұмсақ, тартатын, қанағат беретін керілуге ер. Сол босау, күрес емес, - бүкіл мәні осы. Денеңе бір қысылған нүкте емес, бір байланысқан жүйе ретінде қара - сонда пайда әрі қарай жайылады.

Жақсы керілудің анық, жылы шеті бар, ол дем алғанда босайды. Ауыру - мүлде басқа хабар: өткір, шымшитын немесе күйдіретін - бұл дененің 'тоқта' деуі, 'тереңірек' емес. Бірнеше нәрсе тартып созудың орнына баяулатып, тексертуге тұрарлық: қол не аяқ бойымен төмен тарайтын ауыру, тарайтын ұю не шаншу, немесе қанша жұмсақ әрі шыдамды жұмыс істесең де басылмайтын керілу. Бұл өтуге тиіс қыңыр қысылу емес - бұл шегініп, білетінге көрсету туралы белгі. Жұмсақ әрдайым жеңеді, ал ескертуден өтіп кергеннен ешқашан жақсылық шыққан емес.

Жақсы керілу денеңе кеңістік, тыныштық пен жаңа қанды бірден бергені үшін пайдалы болса, мұның бәрін бүкіл дене үшін бір мезгілде, ешнәрсені күшпен жасамай алуды елестет. Бұл - Gravity Stretching. Сен лианаларда тіректі күйде подвистесің, аяқ стропалары мен саусақ ілмектері салмағыңды ұстайды, сондықтан сені ұстап тұру үшін бірде-бір бұлшықеттің жұмыс істеуі қажет емес - олар гравитацияға қарсы емес, соның астында жай ұзарады. Күні бойы гравитация төмен басып, бәрін нығыздайды; мұнда ол керісінше істейді. Дене декомпрессиясы кеңістік жасап, қысымды алады, сонда сен тек дем алып тұрғанда омыртқа мен буындарға орын қайтады.

Бұл қарапайым керілу туралы екі адал алаңдаушылықты бірден шешеді. Күшпен өткізетін ешнәрсе жоқ, сондықтан асырып жіберіп, бірдеңені жарақаттау мүмкін емес, ал сен ешбір қалыпты күшпен ұстамағандықтан, жүйке жүйесі тыныштыққа түбіне дейін түседі - бүкіл артқы сызық, өкшеден бас артына дейін, бір керілу емес, бір байланысқан жүйе ретінде ашылады. Кейін адамдардың көбі жететін сөз қарапайым: жеңіл, әдетте бірінші сабақтан кейін-ақ болады, ал тұрақты, асықпайтын тәжірибемен орнығып, қалады, өйткені қарқыннан гөрі тұрақтылық маңыздырақ. Сондықтан өзіңе адал бол - керілгенде, сен шынымен жұмсақ әрі жиі жасайсың ба, әлде оны апталап тастап, сосын он минут күшпен сермейсің бе?