40-тан кейінгі икемділік: әлі икемді болуға бола ма, әлде кеш пе?

Егер 40-қа толып, шұлғауыңа қол созу немесе артыңа бұрылу енді нағыз күш талап ететінін байқасаң, сұрағың орынды: 40-тан кейінгі икемділік - бұл сен әлдеқашан жоғалтқан нәрсе ме, әлде әлі қайтара алатының ба? Адал жауап - жұмсақтауы. 40-тан кейінгі икемділік мәңгілікке сирек кетеді. Көбіне ол жай ғана тынышталған, дене жылдар бойы бір қалыпта өмір сүргеннен кейін, ал тынышталған ауқымды кез келген жаста қайта оятуға болады. Ол 25-тегіден гөрі жұмсағырақ тәсіл сұрайды, бірақ есік айқара ашық.

Жылдармен өзгеретіннің бір бөлігі шын. Ұлпалар суды сәл азырақ ұстайды, буындар сұралмаса еркінірек қозғалмайды, дене бұрынғыдан сәл серпімсіздеу болады. Оны алдымен ұсақ нәрселерден сезесің: бұрын өзінен-өзі жасалатын қимыл - еденге қол тигізу, шалқасынан отыру, жоғары созылу - кенет жылынуды сұрайды.

Бірақ адамдар естімейтін бөлік мынау: сол қаттылықтың ең үлкен үлесі мүлде жас емес. Бұл - орындық пішіндес күн. Біз жұмыс істеу үшін отырамыз, көлік жүргізу үшін отырамыз, экран айналдыру үшін отырамыз, ал дене адал: ол өзінен ең жиі сұрайтын нәрсеге бейімделеді. Оны күніне он сағат бір қалыпқа бүктелуге мәжбүрле - ол бірте-бірте енді сен осындайсың деп шешеді. Бұл омыртқаңның тозуы емес. Бұл толық ауқымымен жүргізілуін тоқтатқан дене, енді пайдаланылмайтын жерде дәл тынышталған. Ал өмір салтынан тынышталған дене дәл сол жолмен оянады.

Жоқ, әрі жақын да емес. Дене өзгеру қабілетін өмір бойы сақтайды; елудегі, алпыстағы және одан асқан адамдар мәңгілікке кетті деп сенген ауқымын қайтарады. Өзгеретіні - жақсара аласың ба емес, қарқыны мен мәнері. 40-тан кейін икемділікті су арнасын жуғандай қалыптастырасың: аздап, жиі, күреспей.

Артта қалдым деп сезінетін әркіммен сүйенетін бір шағын сөз бар: әлі. Бүгін алға бүктеле алмайсың - әлі. Жамбасың құлыпталғандай - әзірше. Мұнда ешнәрсе үкім емес, бұл - бастау нүктесі. Үш секундтық жұмсақ созылудан баста, оған тұрақты орал - дене жауап бере бастайды. Жүйелілік қарқыннан әлдеқайда маңызды: жұмсақ түрде күнде дерлік созылатын адам аптасына бір рет күшпен тартатынды әрдайым басып озады.

Егер алғашқы түйсігің оны күштеу болса - башпайыңды ұстау, тісіңді қайрау, тереңірек сүйреу - дәл сол түйсік 40-тан кейін адамдарды тоқтатады. Денеде тыныш күзетші бар: кернеу сезген сәтте ол оны қауіп деп оқиды, әрі жүйке жүйесі буынды қорғау үшін дәл сен ұзартпақ болған бұлшықетті қысады. Қатты итер - өз тежегіштеріңе қарсы тартасың. Ақыры ашылатын созылу - алдымен босаңсып, ұлпаға жіберуіне мүмкіндік берген созылу, оны жырту емес.

Сондықтан ескі 'no pain, no gain' сөзі нашар қартаяды. Біз денені сарқу үшін емес, оны жақсарту үшін осындамыз. Мақсат - бір батырлық созылу емес, қайталай алатын тыныш, адал ұзару, оған дем шығара, денеге қарсыласудың орнына келісуге мүмкіндік бере. Жұмсақтық ұзақ ойынды ұтады, ал 40-тан кейін ұзақ ойын - ойнауға тұратын жалғыз ойын.

Тағы бір бөлік бар, әрі оны көп бағдарлама тыныш өткізіп жібереді. Кілемшеде әр бұлшықетті ұзартып, бір сағаттан кейін тұрып, сені әуелден қатырған дәл сол нәрсемен қайта төмен қысылуың мүмкін: дене күні бойы көтеретін жүктеме. Отыру мен гравитация сені төмен басады, омыртқа шөгеді, дискілер қысылады, жамбас пен иық ішке бүктеледі. Еденде қанша созылсаң да, сен бәрібір бүкіл уақыт қысылып тұрған дененің ішінде икемділік құрап жатырсың.

Осы төмен қарай қысым - жетіспейтін жарты. Ол алынбайынша, буындар сәл кеңістік қайтарып алмайынша, сен өрге қарай жұмыс істейсің. Алдымен орын босат - содан кейінгі әр созылу жеңілірек түседі. Тірегі бар, ілінген практика еденнің жалғыз өзі істей алмайтын нәрсені дәл осы жерде жасайды.

Gravity Stretching бұл қысымды тікелей алып тастайды. Сен лианаларда жұмсақ ілінуге ораласың, аяққа арналған баулар мен саусаққа арналған ілмектер салмағыңды ұстап тұрады, ал дене декомпрессиясы кеңістік туғызады: кеңістік омыртқаға қайтады, қысым кетеді. Әлдеқашан ұмтылған ауқымың кенет күрессіз-ақ болып шыға келеді. Тірек бүкіл салмағыңды ұстап тұрғандықтан, қармау мен күш шек болудан қалады: ұзын, ашық қалыпта минуттап тынығуға, баяу дем алуға, әрі жүйке жүйесіне ақыры күзеттен босап, сақтап тұрған ауқымын жіберуге мүмкіндік бересің. Бұл - жұмсақ жолмен қайта құрылған икемділік, қасыңда үнемі жаттықтырушы, әрі сол себепті ол 40-тан асқан денеге соншалық жарасады: ешнәрсе күштелмейді, бәрі аздап әрі жиі. Практикада жеті деңгей бар, әрі алғашқы бесеуі жаңа бастаған кез келгенге ашық, жасың мен жағдайың қандай болса да. Көпшілік бірінші сабақтан кейін-ақ босаңырақ та, жеңілірек те сезінеді; қаттылық әдетте төртінші-алтыншы сабақ шамасында басыла бастайды, ал тұрақты өзгеріс он сабақ шамасында орнығады. Біз бір уақытта бір қатып тұрған нүктемен емес, бүкіл денемен жұмыс істейміз, өйткені дене - бір-бірімен байланысқан бір жүйе.

Қауіпсіздік туралы бір адал ескерту: созылу ескерту емес, жағымды 'тартылу' сияқты сезілуі керек. Өткір не шаншып ауыратын ауырсыну, не қол не аяққа тарайтын жансыздану - бұл тесіп өтетін қаттылық емес; азайт та, тексертіп ал. Сонымен, 40-тан кейінгі өз денеңді ойласаң: қандай бір қимылды енді тым тартылатындай сезілгендіктен тыныш жасауды қойдың - шнурыңды байлауға еңкею, көлікті артқа шығаруға бұрылу, балалармен еденде отыру? Қайсысы екенін жаз, біз саған бастауға ең жұмсақ орынды көрсетеміз.