Мобильділік пен икемділік: айырмашылығы неде және маған қайсысы керек?

«Мобильділік пен икемділік» бір нәрсенің екі атауы сияқты естіледі, бірақ олай емес - әрі дәл осы айырмашылық сонша адамның айлар бойы созылып, бәрібір қатып қалуының себебі. Икемділік - бұл сені басқа нәрсе қозғағанда бұлшықеттің қаншалық ұзара алатыны: гравитация немесе өзге адамның қолы. Мобильділік - бұл сен буынды өзің, белсенді әрі бақылаумен, қаншалық қозғай алатының. Бірі - саған қолжетімді ауқым; екіншісі - сен шынымен иеленетін ауқым. Осы бөлінуді көрген сәтте көп мағынасыз созылу кенет мәнге ие болады.

Елестет: сен шалқаңнан жатырсың, ал біреу түзу аяғыңды кеудеңе қарай көтереді. Санның артқы жағы «жетеді» дегенше ол қаншалық алысқа барады - бұл икемділік. Ол пассивті: бұлшықет ұзартылады, ал сен жай ғана рұқсат бересің. Енді жатып, сол аяқты қолсыз, көмексіз өзің барынша жоғары көтер. Сол биіктік - әдетте едәуір төмен - сенің мобильділігің. Ол белсенді: сен қозғалысты өзің тудырасың да, сол мезетте буынды басқарасың.

Осы екі нүкте арасындағы алшақтық көп нәрсені айтады. Икемділік саған қозғалыс ауқымына қолжетімділік береді. Мобильділік - сол жерге өз күшіңмен жете аласың ба және жеткен соң буынның қожасы боп қала аласың ба, деген сұрақ. Икемділік - шикізат; мобильділік - сол шикізатпен өмірде шын не істей алатының.

Міне адамдарды таңғалдыратын бөлік: шынымен икемді бола тұра, қатып қалғандай қозғалуың мүмкін. Табиғатынан икемді адамдарда жиі пассивті ауқым мол болады - бірақ оның шеттерінде бақылау жетіспейді: буын сонда жетеді, бірақ оны ешнәрсе ұстамайды, сондықтан дене сол ауқымды өмірде пайдаланудан тыныш қашады. Керісінше де болады: көп күшті, қатып тұрғандай сезінетін адамдарда бұлшықет ұзындығы жетіп жатыр - олар буыннан толық доғаны жүріп өтуді сұрамайды жай ғана, сондықтан ауқым пайдаланылмай тынышталады.

Мобильділік ұзын бұлшықеттен көбірек талап етеді. Буынды қозғауға күш, оны бағыттауға үйлесім, әрі - ешкім дерлік айтпайтын бөлік - сені сол ауқымға жіберетіндей өзін қауіпсіз сезінетін жүйке жүйесі керек. Созылуға күшпен итер - дене кернеуді қауіп деп оқып, буынды қорғау үшін ақырын қысады. Сондықтан тісіңді қайрап, тереңірек сүйреу жиі кері әсер етеді: сен өз тежегіштеріңе қарсы тартасың.

Екеуін де - олар бірін-бірі қоректендіреді. Бірақ назарыңды қайда бағыттауды таңдау керек болса, әдетте күніңді тыныш шектейтіні - мобильділік. Ол жоғарғы сөреге қол созуға, соқыр аймақты тексеруге бұрылуға, еденнен жоспарсыз тұруға мүмкіндік береді. Икемділік өзі сені сирек тоқтатады; ал белсенді басқара алмайтын буын - тоқтатады. Жаспен бұл тек шындыққа айналады: дене жылдармен қатуға міндетті емес, мәселе - біз буындарды толық ауқымда жүргізуді тоқтатамыз, ал пайдаланбайтын ауқымыңды бірте-бірте жоғалтасың.

Сондықтан шпагаттың өзі үшін шпагатты қума. Ауқым қолжетімді болуы үшін икемділікті дамыт, содан оны иелену үшін күш пен бақылауды дамыт - әрі, кем емес маңыздысы, екеуінің де көрінуге орны болуы үшін буындардан күнделікті жүктемені ал.

Босаңсыған созылу икемділікті құрайды: жұмсақ, адал ұзаруды ұста, дем шығар, әрі бұлшықетті күштеудің орнына жіберуіне мүмкіндік бер. Буындарды бүкіл ауқымымен белсенді қозғау - баяу шеңберлер, позаның шетіне бақыланатын жету мен қайту - мобильділікті құрайды, өйткені сен буынды жай ғана сонда итерілу емес, бақылаумен сонда баруға үйретесің.

Бірақ созылуға толы кілемше жете алмайтын жарты бар, әрі ол екеуін де тыныш шектейтін нәрсе: дене күні бойы көтеретін жүктеме. Отыру сені төмен қысады - омыртқа шөгеді, дискілер қысылады, жамбас пен иық ішке бүктеледі. Еденде әр бұлшықетті ұзартып, бір сағаттан кейін дәл сол қысымның астында, буындары қысылып, қозғалуға орны тапшы күйде тұруың мүмкін. Ол қысым алынбайынша, сен мобильділік пен икемділікті бүкіл уақыт қысылып тұрған дененің ішінде құрап жатырсың.

Gravity Stretching осы екі жағымен бірден, әрі еден жете алмайтын бөлікпен жұмыс істейді. Лианаларда, аяққа арналған баулар мен саусаққа арналған ілмектер салмағыңды ұстап тұрғанда, дене декомпрессиясы буындар арасында кеңістік туғызады - кеңістік қайтады, қысым кетеді - сонда сен әлдеқашан ұмтылған ауқым кенет күрессіз-ақ болып шыға келеді. Тірек сені ұстап тұрғандықтан, қармау мен күш шек болудан қалады: ұзын, ашық қалыпта минуттап қала аласың, баяу дем аласың, әрі денеге сол ауқымды күзетудің орнына саған шын беруге жеткілікті қауіпсіз сезінуге мүмкіндік бересің. Бұл - икемділік пен бақыланатын, босаңсыған ауқым бірге, жұмсақ құрылған, қасыңда үнемі жаттықтырушы, ал лианалар бүкіл салмағыңды ұстап тұрады - жүйке жүйесі ақыры күзеттен босайды.

Бұл күш салудан гөрі босаңсу - біз денені сарқу үшін емес, жақсарту үшін осындамыз - әрі біз бір уақытта бір қатып тұрған нүктемен емес, бүкіл денемен жұмыс істейміз. Көпшілік бірінші сабақтан кейін-ақ босаңырақ та, жеңілірек те сезінеді; қаттылық әдетте төртінші-алтыншы сабақ шамасында басылады, ал тұрақты өзгеріс он сабақ шамасында орнығады. Жүйелілік әрдайым қарқынды жеңеді. Қауіпсіздік туралы бір адал ескерту: өткір немесе шаншып ауыратын ауырсыну, не аяқ-қолға тарайтын жансыздану - бұл созып жіберетін мобильділік мәселесі емес; азайт та, тексертіп ал. Сонымен, өз денең туралы ойласаң: сен ауқымға мүлде жете алмайсың ба, әлде сені сонда апаруға болады, бірақ өзің жете алмайсың ба? Қай жерде қатып қалғандай сезінетініңді жаз, біз саған бастауға дұрыс орынды көрсетеміз.