Созылу мен пилатес: айырмашылығы неде және маған қайсысы жақсырақ?

Созылу мен пилатес - денең бір жұмсағырақ нәрсені қалап тұрғанын сезгенде жүгінетін, бірақ қай есіктен кіру керегіне көзің жетпейтін салыстырулардың бірі. Созылу мен пилатеске адал жауап мынау: бұл бір нәрсенің екі нұсқасы мүлде емес - бірі жеке құрал, екіншісі тұтас әдіс, - әрі олардың қай жерде ажырайтынын көрген сәтте таңдау әлдеқайда жеңілдейді. Созылу - бұлшықетке көбірек ұзындық беру туралы. Пилатес - денені толық әрі дәл қозғалыс ауқымында күш пен бақылауға үйрету туралы. Олар қатар жайлы тұра алады, бірақ екі бөлек нәрсеге бағытталған.

Созылудың бір айқын міндеті бар: бұлшықетті ұзарту және буынға қозғалуға көбірек орын беру. Сен тінді жұмсақ тартатын қалыпқа шөгесің - сан артын, балтырды, кеудені - әрі уақыт өте бұлшықет ұзынырақ ауқымға жол беруге үйренеді. Ол екі түрлі болады: статикалық - созылуды ұстап, оны жұмсаруға жібересің, әрі динамикалық - денені жылыту үшін ауқым бойымен ары-бері жүресің. Міне, шамамен, оның бүкіл қамтуы осы. Созылу - икемділік туралы, әдетте жүктеме алдындағы жылыну немесе одан кейін денені тыныштандыру жолы ретінде.

Оның үлкен күші - қарапайымдығы мен саған бірден ашық болуы. Саған бір тізбекті үйренудің не жабдық сатып алудың қажеті жоқ - бүгін-ақ, кез келген икемділікпен бастай аласың, әрі көбіне алғашқы бірнеше сабақтан кейін өзіңді сәл еркінірек сезінесің. Бұл - нысаналы құрал: бір жерің қатып қалғанда немесе жаттығу маңында денені дайындағың не тыныштандырғың келгенде оған жүгін. Ол өздігінен істемейтіні - бұл жаңа ауқымды ұстауға немесе оны бақылаумен пайдалануға үйретпейді: ол саған ұзындықты береді де, қалғанын өзіңе қалдырады.

Пилатес - созылу емес, ол әдіс. Ол дене өзегінің, бақылаудың айналасында, әрі дем әр қайталауды бастап отыратын дәл ауқымдағы қозғалыстың айналасында құрылған. Созылу бұлшықеттен жай ұзаруды сұраса, пилатес жаттығуы әдетте бірнеше нәрсені бірден сұрайды: дене тұлғасының терең тұрақтандырушы бұлшықеттері қосылуын, буындар орнықты бақылауда қозғалуын, әрі осы жол бойы назарың тыныста болуын. Кілемшеде не серіппелі жабдықта жасалатын бұл - жаттығу: ол тек ауқымды емес, күш пен үйлесімділікті құрайды.

Сонымен пилатес созылудан кеңірек жетеді. Ол өзек күшін, орнықтырақ мүсінді, әрі бақылауға оралған икемділікті игереді - сондықтан алатын ауқымың шынымен өзіңдікі әрі басқара алатын ауқым. Оның төлемі қарапайым: ол сенен көбірек сұрайды - көбірек үйренуді, көбірек назарды, әрі жақсы жасау үшін әдетте нұсқаушыны не біраз жабдықты. Бұл - уақыт өте құратын практика, ұйықтар алдында бес минутта істейтін тез нәрсе емес.

Ешқайсысы толық жеңбейді, өйткені олар әртүрлі сұраққа жауап береді. Мақсатың қарапайым болса - қатып қалған бұлшықетті босату, жүгіру алдында жылыну, бір қыңыр қатты жерді жұмсарту, немесе жүктемеден кейін денені тыныштандыру - созылу таза әрі жылдам таңдау. Кеңірек нәрсе қаласаң - өзек күшін, өзін-өзі ұстайтын мүсінді, икемділікке тоқылған бақылауды - пилатес бір сабақта көбірек береді, тек ол сұрайтын назар мен уақытты салуға дайын болсаң. Ауыратын арқаға екеуінде де орын бар: жұмсақ қозғалыс пен күштірек, тіректелген орта бөлік әдетте қозғалыссыз отырудан жақсырақ, ал ең дұрыс таңдау - сені қарауылдатпайтын, кернетпейтіні.

Ал салыстыру әдетте жасыратын адал қорытынды мынау: ең жақсысы - сен шынымен жалғастыратының. Дерлік күн сайын қайталайтын жұмсақ созылу әдеті денеңе екі аптадан соң тастап кететін талапшыл пилатестен әлдеқайда көп пайда әкеледі - әрі керісінше де дәл солай. Жүйелілік әрдайым қарқынды жеңеді, ал бұл - тыныш түрде - біздің бүкіл жасайтынымыздың астында жатқан сол принцип. Әрі саған бір жақты таңдаудың қажеті жоқ: аздаған созылу денені пилатеске дайындайды, ал пилатес икемділігіңе тұратын орын береді.

Байқауға тұрарлық бір нәрсе бар, өйткені бұл - созылу да, пилатес те жетуге бейімделмеген бөлік. Екеуі де кілемшеде, өз күшіңмен, күннің қалған бөлігін төмен қарай қысылып өткізетін дененің ішінде өтеді. Отыру, тұру, экран парақтау, көлік жүргізу - гравитация сені тыныш қысады: омыртқа шөгеді, дискілер қысылады, буындар тығыздалады. Әр бұлшықетті созып не толық пилатес сабағын өтіп, бір сағаттан кейін дәл сол жүктеменің астында тұруың мүмкін, ал буындарға әлі де орын тапшы.

Бұл екеуінің бірін де кемсіту емес. Бұл жай ғана еске салу: бұлшықетті ұзарту, күшті өзек құру және бүкіл құрылымнан қысымды алу - үш бөлек міндет. Икемділік пен күш жұмысының басым бөлігі денеден әлі де қысулы тұрғанда ашылып, қосылуды сұрайды - бұл біреу үстінде тұрғанда серіппені созбақ болғанмен бірдеу.

Gravity Stretching екінші ұштан бастайды - алдымен жүктемені алады. Лианаларда, аяққа арналған баулар мен саусаққа арналған ілмектер салмағыңды ұстап тұрғанда, дене декомпрессияланады: кеңістік омыртқаға қайтады, қысым буындардан кетеді, әрі кілемшеде қуалап жүрген ауқымың кенет күрессіз-ақ болып шыға келеді. Ұстайтын поза да, зорлап итеретін күш те жоқ - тірек жұмысты өзі істейді, сондықтан сен шөгіп, баяу дем алып, денеге күштеудің орнына ұзындыққа босаңсуға мүмкіндік бере аласың. Бұл пилатес не созылудың бәсекелесі емес; бұл - олардың қалпына келтіру жартысы, күнделікті қысым ақыры алынған соң келетін бөлік.

Оның бүкіл рухы осы: күш салудан гөрі босаңсу, өйткені біз денені сарқу үшін емес, жақсарту үшін осындамыз, әрі біз бір уақытта бір қатып тұрған нүктемен емес, бүкіл денемен бір байланысқан жүйе ретінде жұмыс істейміз. Практикада жеті деңгей бар, әрі алғашқы бесеуі жаңа бастайтын кез келгенге ашық, жасың мен жағдайың қандай болса да. Көпшілік бірінші сабақтан кейін-ақ жеңілірек сезінеді; қаттылық әдетте төртінші-алтыншы сабақ шамасында басылады, ал тұрақты өзгеріс он сабақ шамасында орнығады, әрі жүйелілік қарқыннан әлдеқайда маңыздырақ. Бір адал ескерту: өткір немесе шаншып ауыратын ауырсыну, не қол мен аяққа тарайтын жансыздану - бұл созып не позалап жіберетін нәрсе емес; азайт та, тексертіп ал. Сонымен, өз аптаңды ойласаң: сен созылу не пилатеске икемді болу үшін, өзек күшін құру үшін, әлде күні бойы қысулы отыратын денені жазу үшін жүгінесің бе? Шынымен нені іздейтініңді жаз, біз саған бастауға дұрыс орынды көрсетеміз.