Йога мен созылу: айырмашылығы неде және маған қайсысы жақсырақ?

Йога мен созылу - жауап беруге кіріскенше қарапайым болып естілетін салыстырулардың бірі, өйткені екеуі бір-бірімен бұлдырап араласып кетер деңгейде қабаттасады. Көп адам йога мен созылуды бір нәрсенің екі нұсқасын таңдап жатқандай өлшейді, ал шын мәнінде бұл - бірнеше пішіні кездейсоқ ортақ, әртүрлі екі құрал. Созылу - бір ғана құрам бөлігі; йога - созылуды үлкенірек нәрсенің бөлігі ретінде пайдаланатын тұтас практика. Олардың қай жерде ажырайтынын көрген сәтте, екеуінің арасынан таңдау - немесе саған мүлде үшінші нәрсе керек екенін ұғыну - әлдеқайда жеңілдейді.

Созылудың бір айқын міндеті бар: бұлшықетті ұзарту және буынға қозғалуға көбірек орын беру. Сен тінді жұмсақ тартатын қалыпты ұстайсың - сан артын, балтырды, кеудені - әрі уақыт өте бұлшықет ұзынырақ ауқымға жол беруге үйренеді. Ол екі түрлі болады: статикалық - созылуға шөгіп, оны ұстап тұрасың, әрі динамикалық - денені жылыту үшін ауқым бойымен ары-бері жүресің. Міне, шамамен, оның бүкіл қамтуы осы. Созылу - икемділік пен амплитуда туралы, әдетте жүктеме алдындағы жылыну немесе одан кейінгі саябырлау ретінде.

Оның үлкен күші - қарапайымдығы мен бірден қолжетімділігі. Саған бір тізбекті не философияны үйренудің қажеті жоқ - бүгін-ақ, кез келген икемділікпен бастай аласың, әрі көбіне алғашқы бірнеше сабақтан кейін өзіңді сәл еркінірек сезінесің. Бұл - нысаналы құрал: бір жерің қатып қалғанда немесе жаттығу маңында денені дайындағың не тыныштандырғың келгенде оған жүгін.

Йогада созылу бар, бірақ ол тек созылу емес. Бұл - дем алысқа сай ұсталатын не ағыммен өтілетін позалардан құрылған практика, әрі бұл тыныс жұмысы шеткі ескертпе емес - бүкіл дүниенің өзегі. Созылу бұлшықеттен ұзаруды сұраса, йога позасы әдетте бірнеше нәрсені бірден сұрайды: бір жерде ұзындықты, пішінді ұстауға күш пен тепе-теңдікті, әрі осы уақыт бойы тыныске назарды. Сол себепті йога сабағы сені бір мезгілде әрі жұмыс істеген, әрі тынышталған күйде қалдыра алады - созылу мұны сирек істейді.

Сонымен йога кеңірек жетеді. Ол икемділікпен қатар күш пен орнықтылықты құрайды, әрі кәдімгі созылу мақсат тұтпайтын ойлау, ал көбі үшін медитациялық қырды алып жүреді. Жаңадан бастаушыларға қолайлы стильдер - баяу, жұмсақ түрлері - абайлап қозғалады да, тереңдіктен гөрі үйлесімді жоғары бағалайды, сондықтан жаңа адамды бірден тереңге тастамайды. Оның төлемі қарапайым: йога сенен көбірек сұрайды - көбірек үйренуді, көбірек назарды, көбірек күшті. Бұл - практика, тез құрал емес.

Ешқайсысы толық жеңбейді, өйткені олар әртүрлі сұраққа жауап береді. Мақсатың қарапайым болса - қатып қалған бұлшықетті босату, жүгіру алдында жылыну, жаттығудан кейін салқындау, немесе бір қыңыр аймақпен жұмыс істеу - созылу таза әрі жылдам таңдау. Кеңірек нәрсе қаласаң - икемділікке тоқылған күш пен тепе-теңдік, оған қоса бос емес ойды тыныштандыру жолы - йога бір сабақта көбірек береді, тек ол сұрайтын назарды салуға дайын болсаң.

Ал салыстыру әдетте жасыратын адал қорытынды мынау: ең жақсысы - сен шынымен жалғастыратының. Дерлік күн сайын қайталайтын жұмсақ созылу әдеті денеңе екі аптадан соң тастап кететін талапшыл йогадан әлдеқайда көп пайда әкеледі - әрі керісінше де дәл солай. Жүйелілік әрдайым қарқынды жеңеді, ал бұл - тыныш түрде - біздің бүкіл жасайтынымыздың астында жатқан сол принцип.

Байқауға тұрарлық бір нәрсе бар, өйткені бұл - йога да, созылу да жетуге бейімделмеген бөлік. Екеуі де кілемшеде, өз күшіңмен, күннің қалған бөлігін төмен қарай қысылып өткізетін дененің ішінде өтеді. Отыру, тұру, экран парақтау, көлік жүргізу - гравитация сені тыныш қысады: омыртқа шөгеді, дискілер қысылады, буындар тығыздалады. Әр бұлшықетті созып не толық йога сабағын ағыммен өтіп, бір сағаттан кейін дәл сол жүктеменің астында тұруың мүмкін, ал буындарға әлі де орын тапшы.

Бұл екі практиканың бірін де кемсіту емес. Бұл жай ғана еске салу: бұлшықетті ұзарту мен бүкіл құрылымнан қысымды алу - екі бөлек міндет. Икемділік жұмысының басым бөлігі денеден әлі де қысулы тұрғанда ашылуды сұрайды - бұл біреу үстінде тұрғанда серіппені созбақ болғанмен бірдеу.

Gravity Stretching екінші ұштан бастайды - алдымен жүктемені алады. Лианаларда, аяққа арналған баулар мен саусаққа арналған ілмектер салмағыңды ұстап тұрғанда, дене декомпрессияланады: кеңістік омыртқаға қайтады, қысым буындардан кетеді, әрі кілемшеде қуалап жүрген ауқымың кенет күрессіз-ақ болып шыға келеді. Ұстайтын поза да, продавить ететін күш те жоқ - тірек жұмысты өзі істейді, сондықтан сен шөгіп, баяу дем алып, денеге күштеудің орнына ұзындыққа босаңсуға мүмкіндік бере аласың. Бұл йога не созылудың бәсекелесі емес; бұл - олардың қалпына келтіру жартысы, күнделікті қысым ақыры алынған соң келетін бөлік.

Оның бүкіл рухы осы: күш салудан гөрі босаңсу, өйткені біз денені сарқу үшін емес, жақсарту үшін осындамыз, әрі біз бір уақытта бір қатып тұрған нүктемен емес, бүкіл денемен бір байланысқан жүйе ретінде жұмыс істейміз. Практикада жеті деңгей бар, әрі алғашқы бесеуі жаңа бастайтын кез келгенге ашық, жасың мен жағдайың қандай болса да. Көпшілік бірінші сабақтан кейін-ақ жеңілірек сезінеді; қаттылық әдетте төртінші-алтыншы сабақ шамасында басылады, ал тұрақты өзгеріс он сабақ шамасында орнығады, әрі жүйелілік қарқыннан әлдеқайда маңыздырақ. Бір адал ескерту: өткір немесе шаншып ауыратын ауырсыну, не қол мен аяққа тарайтын жансыздану - бұл созып не позалап жіберетін нәрсе емес; азайт та, тексертіп ал. Сонымен, өз аптаңды ойласаң: сен созылу не йогаға икемді болу үшін, күйзелісті сейілту үшін, әлде күні бойы қысулы отыратын денені жазу үшін жүгінесің бе? Шынымен нені іздейтініңді жаз, біз саған бастауға дұрыс орынды көрсетеміз.