Дене қалпына арналған йога: ол бүкшиген денені түзете ме, әрі қай позалар шынымен әсер етеді?

Дене қалпына арналған йога - ақырын алға бүкшие бастаған дене үшін ең көп ізделетін шешімдердің бірі, әрі адал жауабы мынау: иә, дене қалпына арналған йога шынымен көмектеседі - ол қатып қалған алдыңды ашады, ұйқылы арқаны оятады және денең кеңістікте нақты қай жерде екенін сезінуге үйретеді. Бірақ көп адам үшін ол іштей де кідіреді, әрі оның себебі туралы дерлік ешкім айтпайды. Сонымен, йога дене қалпыңа шын мәнінде не істейтінін, қай позалар уақытыңа тұрарлығын және ол өткізіп жіберетін бір нәрсені бірге қарап шығайық.

Экран, телефон не рөл үстінде бірнеше жыл алға бүкшие бер - дене өзін сол пішінге қарай іштей қайта құрады. Алдыңғы бөлігің - кеуде, иықтың алдыңғы жағы, ұзақ отырудан болатын жамбас бүккіштері - қысқарып, тартылып, сені алға тарта бастайды. Ал сені тік ұстауға тиіс арқа бойындағы бұлшықеттер жалқауланып өшеді, өйткені бүкшию олардың жұмысын өзі істеп жатыр. Дәл осы сәйкессіздік, қысқа әрі тартылған алды мен әлсіз, ұйқылы арқа, дене қалпының нашарлауы деп аталады. Бұл жалқаулық та, сенің кінәң де емес - бұл жай ғана ескі әдет артында қалдыратын пішін.

Йога осы екіжақты міндетте жақсы, себебі ол бір мезгілде екі бағытта жұмыс істейді: қысқарған алдын ұзартады да, арқадан қайта қосылуын сұрайды. Бұл - дәл дұрыс ой. Қиындық тек біз осының бәріне тағы бір нәрсе - күні бойы - қысым түсіретінін ұмытқанда басталады.

Ұзын тізім керек емес. Бір уыс поза, бірақ жиі әрі жұмсақ жасалса, сен жек көріп тастап кететін талапшыл бағдарламаны жеңеді. Cat and Cow - ең жұмсақ бастау: төрт тағанда, тыныске сай омыртқаны баяу иіп әрі домалатып, құйымшақтан мойынға дейін әр буынды оятасың. Жұмсақ Cobra мен жеңіл Bridge кеудені ұзартып, арқа бұлшықеттерін қосылуға көндіреді. Thread the Needle жауырындар арасындағы тартылған жерді босатады. Тіректелген Fish күні бойы телефон үстінде бүктелген кеудеге ақыры ашылуға мүмкіндік береді. Child's Pose соңында омыртқаға тыныш сәтте ұзаруға жол береді. Ал Mountain Pose, қаншалық қарапайым көрінсе де, сен жай ғана тік тұрып, денеңнің шынымен қай жерде екенін сезінуді жаттықтыратын орын.

Осылардың бәрінен өтетін бір жіп - тыныс пен жұмсақтық, күш емес. Жаңадан бастаушылар дәл осыны қате істейді: олар қыса ұстап, кернейіп, дұрыс көріну үшін тырысады, ал күштен қысылған дене - үстіне кернеу жабысқан сол баяғы бүкшию. Баяу қозғал, ұзақ дем ал, пішінді сонда сүйреп апарудың орнына ашылуына мұрсат бер. Жүйелілік қарқыннан әлдеқайда маңызды - дерлік күн сайынғы бес жұмсақ минут аптасына бір рет азаптайтын бір сағатты әрдайым жеңеді.

Міне, дерлік бірде-бір мақала айтпайтын бөлік. Кілемшеде иықты артқа тартып, әдемі Cobra ұстап, бір сағат бойы биігірек сезіне аласың - ал үстелге қайта отырған сәтте гравитация сені дәл сол бүктелген пішінге қайта қыса салады. Дене қалпы - тек күш мәселесі не тек икемділік мәселесі емес. Бұл - жүктеме мәселесі. Күні бойы отырғанда, тұрғанда, экран парақтағанда, өз салмағың омыртқаны төмен қысады: дискілер қысылады, буындар тығыздалады, бүкіл құрылым сәл қысқарып шөгеді. Йога бұлшықеттерді әдемі ашады, біреуден кейін бірін, бірақ бұл дәл сол төмен жүктеменің астында болады - біреу үстінде тұрғанда серіппені созбақ болғанмен азды-көпті бірдей.

Бұл йогаға кемсіту емес. Бұл жай ғана кілемшедегі жалғыз жаттығудың неге бір қадам алға, бір қадам артқа болып сезілуі мүмкін екенінің себебі. Жетіспейтін жарты - тағы бір поза емес. Бұл - дене күреспей ұзара алуы үшін бүкіл құрылымнан қысымды алу, ал бұл еденде тұрып істей алатын кез келген нәрседен бөлек міндет.

Мерзімге адал бол - сонда екінші аптада тастамайсың. Йогамен көбіне алғашқы бір-екі аптада-ақ өзіңді сәл биігірек әрі еркінірек сезінесің, нақты өзгерістер мен басылатын ауырсыну әдетте төртінші-алтыншы апта шамасында көрінеді, ал жылдар бойы қалыптасқан әдепкі күй шынымен қайта орнығу үшін әдетте бірнеше ай тұрақты жаттығуды қажет етеді. Жүйелілік - бүкіл ойын: дене анда-санда болатын ерлік сабақтан емес, болжамды, жұмсақ әсерден өзгереді.

Әрі бір тыныш, адал ескерту: бүкшиюдің басым бөлігі жай ғана әдет пен жүктеме, әрі ол жұмсақ жұмысқа жақсы жауап береді. Бірақ өткір не шаншып ауыратын ауырсыну, қол не аяққа тарайтын жансыздану не шымырлау, немесе не істесең де басылмайтын ауырсыну - бұл позалап не созып жіберетін нәрсе емес; азайт та, тексертіп ал. Жақсы практика денеңе қашан баяулау керегін айтуға әрдайым орын қалдырады.

Gravity Stretching дене қалпына арналған йога өткізіп жіберетін дәл сол жартының айналасында құрылған - ол алдымен жүктемені алады. Гравитация денені әлі төмен қысып тұрғанда оны ашудың орнына, сен лианаларда жұмсақ ілінесің, аяққа арналған баулар мен саусаққа арналған ілмектер салмағыңды ұстап тұрады, сөйтіп дене декомпрессияланады: кеңістік омыртқаға қайтады, қысым буындардан кетеді, әрі позаларда қуалап жүрген биік, ашық пішінің кенет күшсіз-ақ болып шыға келеді. Ұстайтын поза да, қыса ұстайтын ешнәрсе де жоқ - лианалар бүкіл салмағыңды ұстайды, сондықтан жүйке жүйесі ақыры күзеттен түседі, әрі алды, иықтар мен омыртқа өздігінен жазылады. Бұл - күш салудың орнына босаңсу, өйткені мақсат денені сарқу емес, оны жақсарту, әрі біз бір қатып тұрған нүктемен емес, бүкіл денемен бір байланысқан жүйе ретінде жұмыс істейміз - сондықтан тек дене қалпың ғана емес, бүкіл дене жеңілірек сезінеді.

Біз кішкенеден бастаймыз, әр жолы үш секундтан, әрі практикада жеті деңгей бар, алғашқы бесеуі жаңа бастайтын кез келгенге ашық, жасың мен жағдайың қандай болса да. Көпшілік бірінші сабақтан кейін-ақ жеңілірек сезінеді; қаттылық әдетте төртінші-алтыншы сабақ шамасында басылады, ал тұрақты өзгеріс он сабақ шамасында орнығады, әрі жүйелілік қарқыннан әлдеқайда маңыздырақ. Сонымен өз денең туралы айтшы: өзіңді тік тұрған күйде елестеткенде, нені ең қатты жеңілдеткің келеді - домалақ иықтарды, телефон үстінде алға кеткен басты, әлде күні бойы отырғаннан кейінгі беліңді? Қай жерің бүктелетінін жаз, біз саған қайдан бастау керегін көрсетеміз.