Турникте асылып тұру диск жарығын түзете ала ма?

Егер сен асылып тұру диск жарығын түзете ала ма деп ойласаң, сірә, аяққа тарайтын ауырсынудан шаршағансың әрі жай ғана перекладинаны ұстап, денеңді салбыратып тұрсаң, бәрі орнына түседі деп үміттенесің. Асылып тұру диск жарығын түзете ала ма? Ол қысымды шынымен ала алады, әрі көбіне бұл сол күні жеңілдік сияқты сезіледі - бірақ адал жауап мынау: ол бірдеңені 'түзетуден' гөрі кеңістік пен тыныштықты әлдеқайда көп береді, ал кәдімгі перекладинада жолға тұратын бірер айла-шарғы бар.

Диск - бір жақсы созумен орнына салатын сынған бөлшек емес. Ол жұмсақ жастықша, ылғалға толы кішкентай губка, әрі ол күшке емес, кеңістік пен уақытқа жауап береді. Сондықтан асылып тұру шын мәнінде не істейтінін, қай жерде көмектесетінін, ал қай жерде әлдеқашан ашулы дискіні үнсіз одан бетер ашуландыратынын қарастырайық.

Екі омыртқа арасындағы дискіні суға толы ыдыс жуатын губка деп елесте. Күні бойы гравитация бізді төмен басады - тік жүргеніміз үшін төлейтін тыныш төлеміміз - ал орындықта сағат сайын ол губка қысылады, жалпаяды және керек емес жерге шығып, нервті басуы мүмкін. Асылғанда сен керісінше істейсің: өз салмағың омыртқаны жұмсақ созады, омыртқалар арасында сәл орын ашады, сонда тітіркенген нервтің айналасындағы қысым босай бастайды.

Дене декомпрессиясы кеңістік жасап, қысымды алып тастайды. Бүкіл адал механикасы осы. Кеңістік дискіге қайта ылғал сіңіріп, орнығуға мүмкіндік береді, ал қысылған нерв дәл осы кеңістікті сұрап тұр еді - сондықтан өткір ауырсыну, ұю немесе аяқтағы шаншу қысым кеткен сәтте жиі басылады. Көп адам сол алғашқы жеңілдікті дәл сол күні сезінеді.

Міне мұнда ашық айтқым келеді. Асылып тұру - жарықты бір түнде кері тартып алатын сиқырлы түйме емес, мұны уәде ететін ешкімге сенбе. Ол беретіні - орын мен жеңілдік, әрі көп адам үшін бұл дененің өздігінен тынышталып, орнығуына дәл жеткілікті болып шығады. Кейбір жарықтар сәл қозғалмалы, яғни шығыңқы бөлік қалыпқа қарай жылжиды, ал жұмсақ кеңістік сол материалдың нервтен ары кетуіне көмектесе алады. Бірақ бұл сен ашқан орында дене өзін емдеп жатыр, созу оны күшпен істеп жатқан жоқ.

Сондықтан 'түзету' - қате сөз, әрі шынымды айтсам, қате мақсат. Мақсат - қысым азырақ, нерв тынышырақ және уақыт, жұмсақ қайталанған. Жеңілдік көбіне алғашқы сабақтан кейін келеді, ауырсыну әдетте төртінші-алтыншы сабақ шамасында баса бастайды, ал шынымен ұстап тұратын нәтиже шамамен оныншы сабаққа орнығады. Қалпына келу қарқындылықтан гөрі тұрақтылықты әлдеқайда жақсы көреді.

Енді кәдімгі турник перекладинасының адал проблемасы. Онда асылу үшін ұстау керек, ал ұстау үшін алақаныңды, қолдарыңды, иығың мен арқаңды кересің - дәл сол өшірмекші болған бұлшықеттерді. Омыртқа айналасындағы бұлшықеттер ұстауды тоқтатқанда ғана шынайы ашылады, ал олар сені көтеріп тұрғанда ұстауды тоқтата алмайды. Сондықтан ең жақсы жағдайда жарты декомпрессия шығады: гравитациядан сәл орын, бірақ әлі де керіліп, сақтанып тұрған дене.

Екінші, тынышырақ нәрсе бар. Арқа әлдеқашан ауырса, ол қорғаныс режиміне кіріп, аймақты қорғап керіледі. Осындай өзін қорғап тұрған арқаға созуды күшпен енгіз - ол көбіне одан бетер қатаяды, сен келгеніңнен гөрі көбірек қаттылықпен кетесің. Ал іс жүзінде тітіркенген арқасы бар адам бірдеңе босайтындай ұзақ асыла алмайды - алақан жиырма секундта берілед, нерв жүйесі босатуға қауіпсіз сезінгенге дейін әлдеқашан бұрын.

Перекладинада асылу дискіні ашуландыруы да мүмкін, әрі мұның қашан болатынын білген жөн. Ең үлкені - түсу сәті: асылып тұрғанда дискідегі қысым төмендейді, ал сен түсіп, оны қайта жүктеген сәтте қайта секіреді, әрі осы кенет секіріс тітіркенген дискіні лезде оятып жіберуі мүмкін. Егер бәрібір байқап көрсең - ешқашан секіріп түспе, жайлап түс немесе құлау болмас үшін аяқ ұшыңды еденде ұстап тұр.

Тағы екі жайт. Жаңа, қабынған өршудің алғашқы күндерінде дискіге тарту емес, тыныштық керек - ыстық, ісінген фазаға асылу оны басудың орнына ісікке қосуы ықтимал. Ал егер бәле мойында болса, есте ұста: перекладинаны ұстағанда мойын мен иықты да жүктейсің, сондықтан мойын дискісі жақсы емес, нашар сезінуі мүмкін. Осының бәрінің астындағы ереже өзгермейді: ешқашан ауырсыну арқылы емес. Бірдеңе шаншыса не атса - түсіп, дем ал, ішіне қарай итермелеме. Біз мұнда денені титықтату үшін емес, оны жақсарту үшін келдік.

Gravity Stretching - дәл осы айла-шарғыларды шешетіндей етіп жасалған асылу. Перекладинаны ұстаудың орнына денең лианаларға (арқандарға) толық сүйеніп асылады, аяққа арналған стремендер мен қол саусақтарына арналған ілмектер бүкіл салмағыңды ұстайды - сондықтан күшпен ұстап тұрудың қажеті жоқ. Бәрін өзгертетін айырмашылық осы: ұстамайтындықтан, арқа бұлшықеттері ақыры өшеді, тек сонда ғана омыртқа шынайы ашылады. Күні бойы басып тұрған сол гравитация сені соза бастайды - дене декомпрессиясы кеңістік жасап, қысымды алып тастайды, миллиметрлеп, ал сен тек дем аласың.

Әрі ешқандай құлау жоқ. Сен жайлап кіріп, жайлап шығасың, бүкіл уақытта толық сүйеніште боласың, сондықтан кәдімгі перекладинаны диск жарығында қауіпті ететін қайта жүктеу кезіндегі қысым секірісі жоқ. Жарық болса, тренеріңе алдын ала айт та, ең жұмсақ деңгейде жеке сабақтан баста - бәрі кішкенеден, бірнеше секундтан басталады. Жеңілдік көбіне алғашқы сабақтан кейін-ақ сезіледі, ауырсыну әдетте 4-6 сабақта басылады, ал тұрақты нәтиже шамамен оныншы сабаққа орнығады: біреуі-екеуі - бекіту үшін, тағы бірнешеуі - қайтып келмеуі үшін. Егер жұмсақ, толық сүйенішті асылу диск жарығында шынымен не істейтінін сезінгің келсе, жаныңнан студия тап. Ал қалаңда әлі студия болмаса - қалаңа дауыс бер: біз келесі жерді дәл осылай таңдаймыз.