Арқа ауырғанда өлі салмақпен ілініу пайдалы ма?

Арқа ауырғанда өлі салмақпен ілінудің уәдесі атауының өзіне тігілген. Өлі ілініс - бұл өлі салмақтай ілініу: қолдар түзу, аяқтар еденнен көтерілген, бәрі жіберілген, бүкіл дене ілінген тірегіне құлайды. Ал уәде шынайы: өлі ілініс арқа ауырғанын шынымен жеңілдете алады, себебі аяқ еденнен көтерілген сәтте күні бойы сені басып тұрған гравитация жұмсақ тартылысқа айналады, омыртқа ұзарады, дискілер ақыры аздап орын алады.

Бірақ дәл сол сөзде қақпан жасырынған. Босаңсу үшін алдымен ұстап тұру керек - ал ұстау дегеніміз дененің жоғарғы бөлігін мүлде босаңсуға жібермейтін жалғыз нәрсе. Осы шағын қайшылық - өлі іліністің бүкіл әңгімесі, оны турникке созылмас бұрын түсінген жөн.

Өлі ілініс - әлемдегі ең қарапайым нәрсе: бас үстіндегі бірдеңені ұста, аяғың еденнен көтерілсін де, жұмыс істеуді доғар. Қолдар созылыңқы, иықтар жіберілген, жоғары тартылмайсың, қатаймайсың - өлі салмаққа айналып, бәрін ілініп қалдырасың. Дәл осы енжар бөлік - бүкіл мән. Бұл белсенді іліністен басқа, онда сен жауырынды әдейі төмен түсіріп, кернеуді ұстайсың; ал өлі ілініс күш-жігердің қарама-қарсылығы ретінде ойластырылған - дене тек тартылысқа беріледі.

Ал ол сәтті болғанда, арқа оны бірден сезеді - омыртқа бойымен ұзын, тыныш созылу, тығыз өткен күннен кейін дене дем шығарғандай. Жоғары созылып, жіберуге деген инстинкт - дұрыс. Дене өзінің не қалайтынын біледі. Мәселе тек турник соны бере ала ма деген.

Омыртқааралық дискіні суға толы ыдыс жуатын губка деп елестет. Күні бойы отырып-тұру оны жалпайтып сығады, кешке қарай омыртқалар арасындағы кеңістік ең тар күйіне жетеді. Өлі салмақпен ілін - жүк кері бұрылады: дене декомпрессиясы кеңістік жасап, қысымды алып тастайды. Төменгі дискілердің өлшемдері қысымның тұрған кездегіден шамамен екі есе төмендейтінін көрсетті - бұл жай жағымды сезім емес, нағыз жеңілдету.

Ол кеңістікпен диск қайтадан сұйықтық сіңіріп, толысады, тітіркенген нервтердің айналасындағы қысым босайды, ал таңнан бері омыртқа бойында қорғаныста тұрған ұсақ бұлшықеттер ақыры тынығуға рұқсат алады. Әрі бұл ешқашан тек арқа емес - омыртқа орын алғанда, бүкіл денеге жеңіл болады. Сондықтан дене жақсы іліністі кейін есте сақтайды: оған түзу өмір сүргісі, түзу жүргісі, түзу қозғалғысы келеді.

Атаудың өзіне-өзі қарсы бұрылатын жері осы. Өлі ілініс сенің өлі болғаныңды қалайды - босаған, жіберілген, ешнәрсе жұмыс істемейді. Бірақ бүкіл салмағың саусақтарыңда салбырап тұр, сондықтан қолдар, білектер мен иықтар сені жоғарыда ұстап тұру үшін ғана қатты жұмыс істейді. Ұстам әдетте жиырма-отыз секундта беріледі - арқаның терең бұлшықеттері босату қауіпсіз деп шешкенге дейін әлдеқайда ерте. Ал сен ұстап тұрғанда, иықтар құлаққа қарай өрмелейді, бүкіл жоғарғы дене қатаяды. Жүйке жүйесі осы күш-жігердің бәрін шағын дабыл деп оқиды, сондықтан босатудың орнына омыртқаның айналасындағы бұлшықеттер күзетте тұра береді.

Нәтижесінде арқа созылудың ішінде демалғысы келгенде, сен қысқа әрі ауыр ұстам жаттығуымен қаласың. Төменгі бөлік өзінің қысқа тартылысын алады, рас - бірақ өлі болуға тиіс бөлігің оған жете алмайды. Мұнда тұрақтылық қарқындылықтан маңыздырақ: бірнеше тыныш қысқа ілініс бір батырлықтан гөрі көбірек береді. Ал тыныштық - дәл сол турник жетуді қиындататын нәрсе.

Егер турникті пайдаланатын болсаң, алдымен денені жылыт - бүкіл салмағыңды диваннан тұра сала суық, қатып қалған бұлшықеттерге тастау үлкен талап, әрі дәл осы қатал алғашқы сезімдер көпшілікті бездіреді. Кішіден баста: он-жиырма секунд, батырлық бір минут емес, әрі оны уақыт өте өсуге қалдыр. Жұмсақ әрі енжар болсын, иықтар көтерілудің орнына созылыңқы, ал табан алғашында еденге жеңіл тисін, сонда өзіңе тыныш сезілетіндей ғана салмақ бересің. Баяу түс, ешқашан кенет секіріп түспе.

Осы баяу шығу естілгеннен маңыздырақ. Сезімтал немесе тітіркенген дискіге, әрі ишиасы не протрузиясы барлардың бәріне қауіп іліністің өзінде емес, кенет өзгерісте - тез құлау немесе жіберіп жерге қатты түсу дискідегі қысымды дәл сен жіберген сәтте шұғыл көтереді, ал бұл тыныштандырудың орнына тітіркендіруі мүмкін. Және ең көне ереже: егер бірдеңе шынайы ауырсынуға шиеленіссе - бұл тоқтау белгісі, шақыру емес. 'Ауырсынусыз нәтиже жоқ' деген мұнда орынсыз. Мұнда күш емес, босаңсу туралы - сондықтан жұмсақ кір, жұмсақ шық, әрі денеге қарқынды өзі белгілеуге мүмкіндік бер.

Gravity Stretching - бұл өлі болуға ақыры рұқсат етілген өлі ілініс. Лианаларда (арқандарда), аяққа арналған баулар мен саусақтарға арналған ілмектер салмағыңды алғанда, ұстам енді төбе болудан қалады - қолдарың енді сені ұстап тұрған нәрсе емес, сондықтан жоғарғы дене ұстауға тырысып күресудің орнына шынымен босай алады. Іліністе секунд емес, минуттап қаласың, баяу тыныс алып, омыртқа кеңістікке қанғанша, ал құлайтын жер болмағандықтан жүйке жүйесі үнсіз күзеттен түседі. Дәл осы сәтте терең бұлшықеттер босап, нағыз тартылу басталады: күш емес, босаңсу, созылу сен оның ішінде демалып жатқанда өз жұмысын істейді.

Қасыңда жаттықтырушы тұрады, әр қалып кішіден басталады - үш секунд, сосын сәл көбірек, ешқашан ауырсыну арқылы емес. Бірінші рет дене әдетте таңғалады, екіншісінде бейімделе бастайды, үшіншісінде ақыры босаңсиды, сондықтан бәрін жұмсақ, шамамен үш реттен қайталаймыз; ілініс биіктігімен жаттықтырушы тартылысты арқаның дәл соны сұрап жүрген бөлігіне бағыттайды, ал мойынды жүксіз әрі қауіпсіз ұстаймыз. Жеңілдік әдетте алғашқы сабақтан кейін-ақ сезіледі, ауырсыну шамамен 4-6 сабақта басылады, ал тұрақты нәтиже он сабақ шамасында қалыптасады - тұрақтылық қарқындылықтан маңыздырақ. Арқаң турникке созыла берсе - оған шынымен босай алатын нұсқасын бер: жақын жерден студия тап, ал сенің қалаңда әлі болмаса - қалаң үшін дауыс бер, сонда келесіде қайда ашатынымызды білеміз.