Диск жарығында тарту көмектесе ме?

Егер сен диск жарығында тартуды қарастырып жүрсең, сірә, бір мезгілде сәл қорқып, сәл үміттеніп тұрған боларсың - ауырсыну аяққа тарайды, еңкею қауіпті сезіледі, ал бір жерде омыртқаны жұмсақ созса, қысым кетеді деп оқығансың. Ол үміт бекер емес. Диск жарығында тарту - жай ғана кеңістік жасау туралы: дискі мен нервке түсетін тұрақты қысым ақыры босағанда, денеге орнығуға нақты мүмкіндік туады.

Дискі шын мәнінде не екенін есте ұстаған жөн. Ол сынған бөлшек емес - ол жұмсақ жастықша, ылғалға толы губка сияқты, әрі күшке қарағанда кеңістікке әлдеқайда жақсы жауап береді. Мүлде қозғалмай қату әдетте тыныштық емес, қаттылық қосады. Сондықтан бүкіл ой мұнда жұмсақ әрі қарапайым: қысым азырақ, орын көбірек және уақыт.

Екі омыртқаның арасындағы дискіні суға толы ыдыс жуатын губка деп елесте. Күні бойы гравитация бізді төмен қарай басады - бұл тік жүргеніміз үшін төлейтін тыныш төлеміміз - ал орындықта сағат сайын дискі қысылады, жалпаяды және керек емес жерге ығысуы мүмкін. Омыртқаны жұмсақ созғанда, сен керісінше істейсің: жүктемені аласың, омыртқалар арасында сәл орын ашасың, сонда тітіркенген нервтің айналасындағы қысым босайды.

Дене декомпрессиясы кеңістік жасап, қысымды алып тастайды. Бүкіл адал мәні осы. Кеңістік дискіге қайта ылғал сіңіріп, орнығуға мүмкіндік береді, ал қысылған нерв дәл осы кеңістікті сұрап тұр еді - сондықтан өткір ауырсыну, ұю немесе аяқтағы шаншу қысым кеткен сәтте жиі басылады.

Тарту бірнеше түрде болады, әрі олар бірдей емес. Механикалық тарту - аппарат циклмен тартып, жіберіп отыратын, әдетте жатып жасалатын түрі. Қол тартуы - қолмен жасалатын жұмсақ созу. Позициялық тарту - жастықтар мен тіректермен бір жақты ашу. Ал гравитация арқылы тарту бар, мұнда ілініп тұрған денеңнің өзі тартады.

Соңғысы - ең жұмсағы әрі, менің ойымша, ең мейірімдісі, өйткені саған қарсы ештеңе итермелемейді: сен жай ғана гравитацияға, күні бойы басып тұрған сол күшке, өзіңді созуды бастауға мүмкіндік бересің. Аппараттар да жұмыс істейді, бірақ олар сенікі емес, өз кестесімен тартады. Жұмысты өз салмағың істегенде және әр миллиметрді өзің басқарғанда, дене оған көбірек сенеді. Ал сенетін дене - ақыры босап беретін дене.

Міне адал бөлігі. Диск жарығында тарту өте жиі нақты жеңілдік әкеледі, әсіресе бастапқыда - нервке қысым азаяды, аяқтағы ауырсыну кемиді, қозғалу жеңілдейді. Ал ол істемейтіні - бұл жарықты бір түнде тартып алатын сиқырлы түйме емес; мұны уәде ететін ешкімге сенбе. Бұл - кеңістік пен жеңілдік, әрі көп адам үшін бұл дененің өздігінен орнығуына дәл жеткілікті болып шығады.

Нашарлатып жіберуі мүмкін бе? Иә, егер күшпен жасалса. Әлдеқашан тітіркенген нервті қатты, агрессивті тарту оны тыныштандырудың орнына оятып жіберуі мүмкін - бұлшықеттер күзетке тұрады, аймақ қатаяды, сен мұны сезінесің. Сондықтан бәрі бір сөзге тіреледі: релаксация. Омыртқа тек айналасындағы бұлшықеттер ұстауды тоқтатқанда ашылады, ал олар тек денеге қауіпсіз болғанда ғана тоқтайды. Ешқашан ауырсыну арқылы емес. Бір жер шаншыса - шегініп, дем ал, ішіне қарай итермеле. Біз мұнда денені титықтату үшін емес, оны жақсарту үшін келдік.

Тарту - бір реттік құтқару емес, жұмсақ, тұрақты әдет. Қалпына келу қарқындылықтан гөрі тұрақтылықты әлдеқайда жақсы көреді. Бір қатты сеанс аз әсер етеді; ал аз-аздан, жұмсақ әрі жиі - дәл осы дискіге қайта ылғалдануға, нервке күндер мен апталар бойы орнығуға мүмкіндік береді.

Көп адам қысымның алғашқы жеңілдеуін сол күні-ақ сезінеді - арқа жеңілдейді, аяқ тынышталады. Ал ұстап тұратын терең өзгеріс қайталаумен келеді. Бірінші рет дене әдетте сәл абдырайды, екінші рет бейімделе бастайды, ал тек үшінші рет шынымен босап береді. Сондықтан асықпа, жұмсақ ұста да, жинала берсін - аз-аздан, ешқашан ауырсыну арқылы емес және әрқашан өз қарқыныңмен.

Gravity Stretching - ең мейірімді жолмен жасалатын жұмсақ тарту терапиясы: денең лианаларға (арқандарға) толық сүйеніп ілінеді, аяққа арналған стремендер мен қол саусақтарына арналған ілмектер бүкіл салмағыңды ұстайды, сондықтан күшпен ұстап тұрудың қажеті жоқ. Ілінесің, ал күні бойы басып тұрған сол гравитация сені соза бастайды: дене декомпрессиясы кеңістік жасап, қысымды алып тастайды, миллиметрлеп, ал сен тек дем аласың. Ал құларлық жер жоқ болғандықтан, жүйке жүйесі ақыры күзеттен түседі де, бұлшықеттер өздігінен босайды - дәл сол босау, оны күшпен тартып ешқашан сатып ала алмайсың.

Жарық болса, тренеріңе алдын ала айт та, ең жұмсақ деңгейде жеке сабақтан баста; бәрі кішкенеден, бірнеше секундтан басталады. Жеңілдік көбіне алғашқы сабақтан кейін-ақ сезіледі, ауырсыну әдетте 4-6 сабақта басылады, ал тұрақты нәтиже шамамен оныншы сабаққа орнығады: біреуі-екеуі - бекіту үшін, тағы бірнешеуі - қайтып келмеуі үшін. Егер жұмсақ, сүйеніп жасалатын тарту диск жарығында шынымен не істейтінін сезінгің келсе, жаныңнан студия тап. Ал қалаңда әлі студия болмаса - қалаңа дауыс бер: біз келесі жерді дәл осылай таңдаймыз.