Әлсіз бөксе бұлшықеттері арқа ауырсынуын тудыра ма?

Иә, әлсіз бөксе бұлшықеттері арқа ауырсынуын тудыруы мүмкін, кем дегенде оны байқаусыз қоздырады. Бөксе бұлшықеттері ұйықтап қалғанда, ал көп жыл отырғаннан кейін бұл жиі болады, олардың жұмысын арқаның төменгі бөлігі мойнына алады, ауырсыну да сол жерде шығады. Бірақ әлсіз бөксе бұлшықеттері сирек жағдайда бүкіл себеп болады. Сондықтан приседтер мен көпіршелерге тап беруден бұрын, арқаң шын мәнінде не сұрап тұрғанын түсінген жөн.

Бөксе бұлшықеттері - жамбастың артындағы үлкен қозғалтқыш. Олардың күнделікті жұмысы - тұрғанда, жүргенде, баспалдаққа көтерілгенде немесе бір нәрсені алуға еңкейгенде жамбасты тұрақтандырып, қозғалысты жүргізу. Олар әрі амортизатор: күшті әрі сергек болғанда сол жүкті көтереді және жамбасты тегіс ұстайды. Әлсіреген немесе сөнген кезде жүк жоғалып кетпейді. Ол көмекке дайын ең жақын бұлшықеттерге ауысады, ал олар - арқаның төменінде жүретін ұсақ бұлшықеттер мен сан артындағы бұлшықет.

Күннің көбін отырып өткіз, сонда бөксе бұлшықеттеріне істер іс аз қалады. Олар созылады, үнсіз қалады да, дәл сәтінде қосылуды қояды. Кейбіреулер мұны бөксе амнезиясы дейді: бұлшықет қалай қосылуды ұмытуға жақын. Енді әр қадам, әр көтеру, тұрған әр сағат арқаның төменін байқаусыз шамадан тыс жұмыс істетеді. Апталар мен айлар өте, сол үздіксіз артық жұмыс қаттылыққа, түтіккен ауырсынуға және анда-санда бұлшықет тартылуына айналады. Ауырсыну арқада шығады, бірақ арқа жұмысқа шықпай қалған сыңарын жауып тұрған ғана.

Бірнеше адал белгі. Жарақат болмаса да, тұрғаннан немесе жүргеннен кейін арқа шаршап, ауырады. Баспалдаққа көтерілу немесе аласа орындықтан тұру жамбастың емес, аяқ пен арқаның күш салуындай сезіледі. Бір аяқтағы істер, мысалы шалбар кию немесе шұлық киерде тепе-теңдік сақтау, тұрақсыз сезіледі. Ал жүргенде жамбас тегіс тұрудың орнына бір жаққа теңселеді немесе түсіп кетеді.

Үйде жасап көретін тыныш сынақ мынау. Тік тұр да, бір аяғыңды баяу көтеріп, екінші аяғыңа тепе-теңдік сақта. Егер тірек жамбасы түссе, тізе ішке қарай құласа немесе арқаңның төменгі бөлігі сені ұстап тұру үшін тартылса, ол жағы бөксеге емес, арқаға сүйенеді. Мұның бәрі диагноз емес. Бұл жай ғана денең жүктің қайда түсіп тұрғанын көрсетіп тұр, әрі оны шынымен қолдануға болатын адал кері байланыс.

Әдеттегі кеңес - бөксе бұлшықеттерін күшейту, бұл жауаптың бір бөлігі. Бірақ бір қулық бар. Егер жамбасың мен арқаңның төмені әлден қысылып, қатайып қалса, құлыпталған жүйеге күш үстеу көбіне сол құлыпты одан сайын бекітеді. Ұйықтап жатқан бөксе көбіне жақсы қосыла алмайды, өйткені ол сүйенген жамбас қозғалуға орнынан айырылған. Сол себепті реті маңызды: алдымен жамбас пен омыртқаға кеңістігін қайтар, содан кейін бөксеге шынымен қозғалатын негізден қайта қосылып, күшеюге мүмкіндік бер.

Аздан әрі жиі бір үлкен күш салудан артық. Дене жаңа үлгіні мәжбүрлеу арқылы емес, жұмсақ қайталау арқылы үйренеді. Мұнда тұрақтылық қарқыннан маңыздырақ: мақсат өзіңді қалжырату емес, жақсарту, қарапайымнан күрделіге қарай жүріп, баяу құрастыру. Әрі денені бір ауыратын нүкте емес, бір байланысқан жүйе ретінде қараған жөн, өйткені бөксе, жамбас пен арқаның төмені бір жүкті бөліседі. Бүкіл тізбекті босат, сонда бөксеге өз үлесін атқаруға тағы да әділ мүмкіндік туады.

Бөксеге байланысты арқа ауырсынуының көбі - жүк туралы әңгіме, ал ондай әңгімелер жүк қайта бөлінгенде басылады. Бірақ денеңнің қаттырақ дабылдарын тыңда. Аяққа атып түсетін ауырсыну, жайылып бара жатқан ұю немесе шаншу, табандағы әлсіздік, немесе не істесең де басылмайтын ауырсыну - оларды созудың орнына мұқият тексерткен жөн. Ерте тексерту - берілу емес. Бұл жай ғана саналылық, әрі жеңіл қозғалысқа сабырлы оймен оралуға мүмкіндік береді.

Gravity Stretching дәл осы қадамнан басталады - денеге кеңістігін қайтарады. Лианалардағы жұмсақ ілінуде омыртқа декомпрессияланады: омыртқалар арасына кеңістік оралады, ал қысым кетеді. Салмағың сүйемелденіп тұрғанда жамбас ашылып, қозғала алады, сонда бөксе бұлшықеттері қатайған негізге қарсы тартылудың орнына босаңсыған, қозғалмалы негізден оянып, қайта қосылады. Көп адам бірінші сабақтан кейін-ақ өзін жеңіл сезінеді. Ауыратын жерде ол әдетте төртінші-алтыншы сабақ шамасында басыла бастайды, ал он шақты сабақ нәтижені бекітеді.

Біз ешнәрсені күшпен өткізбейміз. Аздан бастаймыз, жайлы сезілетін шекте қаламыз да, денеге тынышырақ, тегісірек қозғалу тәсілін қайта үйренуге мүмкіндік береміз. Мұны жұмсақ күшейтудің алмастырушысы емес, серігі деп ойла: қозғалмалы, жүктемесіз арқа мен жамбас, оған қоса ақыры өз үлесін көтеретін бөксе бұлшықеттері. Осы ретпен екеуі де жақсырақ жұмыс істейді.

Ұзақ күннен кейін арқаң ауырғанда, оны қай жерде қаттырақ сезінесің - төменде, дәл ортасында ма, әлде жамбас арқамен түйісетін бүйірде ме? Денең не істеп жатқанын айт, біз бастауға ең жұмсақ жерді көрсетеміз.