Қоймадағы жүк көтеру жұмысынан неге арқам ауырады?

Қоймадағы жүк көтеру жұмысынан болатын арқа ауыруы сирек бір драмалық қораптан келеді. Ол мыңдаған қарапайым көтеруден құралады - сол созылу, сол тасу, паллетаға сол бұрылу, ауысым сайын, қатты бетон еденде. Егер демалыс күні арқаң дерлік дұрыс болып, ауысым басталғаннан бір сағаттан кейін қайта тартылса - жұмыстың өзі осы әңгіменің үлкен бөлігі. Көбіне ештеңе үзілмеген; омыртқаны жай сол әдіспен тым көп рет жүктеген, әрі ол қолынан келетін жалғыз жолмен шағымдана бастайды.

Ал естуге тұрарлық бөлігі мынау: бұл сен тауып алып, енді мәңгі көтеретін зақым емес. Бір формаға сыналған арқаға оның ұзындығы мен жеңілдігін қайтаруға болады. Ауырсыну - хабаршы, үкім емес.

Міне адал механизм. Бір таза көтеру - омыртқаң көтере алмайтын ештеңе емес. Мәселе - қайталауда. Төменгі қорапқа еңкейген, денеден алыс жатқан жүкке созылған немесе оны паллетаға қою үшін бұрылған сайын белдегі дискілер қысым секірісін алады - ал қойма ауысымы дәл сол секіріс, қайта-қайта, сағаттар бойы. Омыртқааралық дискі - ылғалға толы губка: оны қайта-қайта бассаң, ылғал сығылып шығады, дискі жалпаяды, ал омыртқа бойымен өтетін ұсақ бұлшықеттер сені тік ұстау үшін ақыры артық жұмыс істейді.

Әдеттегі кінәлілер, тіке айтқанда. Жамбастан топса жасаудың орнына дөңгеленген арқамен көтеру. Жүкті денеден алыс ұстау, онда әр келі омыртқаны күштірек тартады. Аяқты айналдырып басудың орнына қорапты жылжыту үшін бұрылу. Ең басында тәні қызбай тұрып, суық көтеруге асығу. Әрі күні бойы бетонда - тұрып және жүріп, - бұл бүкіл жүйені жүксіз қалдыруға мүмкіндік бермей, сығылған күйде ұстайды. Мұның бәрі арқаң әлсіз дегенді білдірмейді - сол жұмыс сол жерді мыңдаған рет тапты дегені.

Қоймадан кейінгі арқа ауыруының барлығы дерлік - бұлшықеттік әрі жинақталған. Ауысым соңында омыртқаның екі жағындағы ұзын жазғыш бұлшықеттер сені сағаттар бойы тік ұстады әрі кез келген шаршаған бұлшықет сияқты сыздайды - бел бойымен кең, терең қаттылық, ол қозғалғанда босаңсып, түнгі тынығумен басылады. Бұл қарапайым шаршау, зақым емес. Созылу басқаша сезіледі: көтеру кезінде кенеттен ілінген не тартылған, өзін қорғап, қатып қалатын нүкте - әдетте ол екі-алты аптада едәуір басылып, сен ақырын қайтасың.

Кішірек үлесі бұлшықет емес, дискі мен нервке тиеді, әрі оны сабырмен оқыған жөн. Жамбасқа немесе аяққа атып түсетін ауырсыну, аяққа немесе табанға жайылатын ұю не шаншу, аяқтағы нағыз әлсіздік - бұл шаршаған бұлшықеттен әрі көрсетіп, қайта жүктер алдында тексертіп алуға себеп. Қоймадан кейінгі арқаның көбі бірінші түрдегі әрі қозғалыс пен кеңістікпен басылады - бірақ немен айналысып жатқаныңды білген жөн.

Біріншіден, көтерудің өзін сақта. Жүкке жақын кел, тізені бүгіп, арқаны ұзын ұстап, жамбастан топса жаса, әрі аяқпен жоғары итер - қорап денеңе неғұрлым жақын болса, соғұрлым ол омыртқаны аз тартады. Бағытты өзгерткенде аяғыңды айналдырып бас; жүк астында арқаңды ешқашан бұрама. Алғашқы ауыр көтеру алдында денені жануарлар індерінен шыққанда істейтіндей қыздыр - олар алдымен керіледі; ал біз көбіне сканерді іліп алып жүгіреміз.

Содан кейін тек соңында емес, ауысым бойы жүкті түсір. Микро-үзілістер ойлағаннан маңыздырақ: отыз секунд тік тұру, дем алып жоғары созылу және омыртқаға созылуға мүмкіндік беру сағаттаған сығылудың өткірлігін алады. Әрі осы кезде дем ал - баяу әрі толық: дем деген тәнге жіберуге мүмкіндік беретін сол кілт, ал ауыр ауысым саған үйіп жатқанның көбі - шын мәнінде ұсталған кернеу. Әрі жұмысты бітіргенде жиналып қалма. Көтеруден бірден көлік орындығына, содан диванға оралу омыртқаны бүкіл кеш бойы сол жүктелген формада құлыптайды; оған керісін бер - қысқа серуен, жұмсақ іліну, тізені құшақтап шалқаңнан бірнеше минут. Арқаға келгенде тұрақтылық қарқындылықты әрдайым жеңеді: аз әрі жиі, қарапайымнан күрделіге, апта соңындағы бір ерлік созылудан әлдеқайда көп береді.

Әдетте ауысым соңындағы сыздау жұмсақ қозғалыс пен азғана кеңістікпен бірнеше күнде басылады. Бірақ кейбір белгілер сабырлы назар тілейді: жамбасқа немесе аяққа атып түсетін ауырсыну, жайылатын ұю немесе шаншу, аяқтағы нағыз әлсіздік немесе бірнеше апта бойы басылмайтын ауырсыну. Ал қуық не ішектің бақылауын жоғалтумен қоса келген кез келген кенеттен нәрсе - күте тұр емес, дәл қазір көмек ізде деген сигнал.

Мәселе қорқыныш емес, тыңдау. Өткір, атып түсетін ауырсыну - қаттырақ жүктеу емес, мәжбүрлеуді қойып, жұмсағырақ бастау белгісі. Бәсеңдет, кеңістік бер, ал басылмаса - тексертіп ал.

Жақсырақ көтеру ауысымның сені жарақаттауына жол бермейді, бірақ бір күндік жүктеме омыртқаңа әлдеқашан сіңірген сығылуды бәрібір белсенді түрде кері бұру керек - Gravity Stretching дәл осыны істейді. Лианаларға сүйемелдеумен ілінгенде, аяққа арналған баулар мен саусақтарға арналған ілмектер салмағыңды көтергенде, ауысымың омыртқаң арқылы жіберген сол төмен қарай жүктеме кері бағытта бұрылады. Дене декомпрессиясы кеңістік жасап, қысымды алып тастайды: дискілер ылғалды қайта сіңіруге орын алады, керілген жамбас ашылады, шамадан тыс жүктелген бел керілудің орнына созылады, ал күні бойы сені тік ұстауға тырысқан ұсақ бұлшықеттер ақыры босайды. Біз бір ауырған нүктемен емес, бүкіл денемен жұмыс істейміз - жүктелген арқаға дәл осы керек, өйткені бел сирек жалғыз ауырады. Ештеңе күшпен емес: күштің орнына босаңсу, қасыңда жаттықтырушы, бәрі бірнеше секундтан басталады. Лианалар бүкіл салмағыңды көтереді, сонда жүйке жүйесі ақыры кезекшіліктен босайды.

Әдетте алғашқы сабақтан кейін-ақ жеңілдейді, ауырсыну көбіне 4-6 сабақта басылады, ал тұрақты нәтиже он сабақ шамасында қалыптасады - әрі ұзындығы жүйелі қайтарылатын омыртқа ауыр ауысымды әлдеқайда жақсы ұстайды. Жаттығудың жеті деңгейі бар, әрі алғашқы бесеуі жаңадан бастаған кез келген адамға ашық - жасың мен жағдайың қандай болса да; алтыншы мен жетінші деңгей өзін әбден жақсы сезініп, әрі қарай не бар деп қызыққандарға. Ауысым соңында арқаң басына қарағанда қалай сезіледі - күн саған дәл қай жерде тұнады? Ал қалаңда студия әлі болмаса - қалаң үшін дауыс бер: келесі студияны қайда ашатынымызды дәл осылай шешеміз.