Жүзуден кейін иығым неге ауырады?

Жүзуден кейінгі иық ауыруы - бассейндегі ең жиі шағымдардың бірі, әрі ол қызық сәтте келеді: жүзу жолының ортасында емes, кейінірек, шашыңды кептіру үшін қолыңды көтергенде, төсекте сол бүйіріңе аунағанда немесе ертеңіне қатып оянғанда. Жүзуден кейінгі иық ауыруы бір есуде бірдеңе үзілді дегенді сирек білдіреді; әлдеқайда жиі бұл - иықтың алдыңғы жағы бас үстіндегі мыңдаған қимыл үшін үнсіз есеп төлеуі, онсыз да сәл тар кеңістікте жасалған қимылдар үшін. Кроль сессиясы - екі-үш мың есу, әрқайсысы қолды жоғары әрі алға тартады. Мұны қатты жоғарғы арқамен және қысылған кеудемен істе - сонда бүкіл тозуды иықтағы бір кішкентай туннель алады.

Егер қызынып, аздап қозғалғанда ауырсыну босаңсыса - бұл жақсы белгі: иық кеңістік пен жақсырақ қозғалыс сұрап тұр, нағыз зақым туралы ескертіп тұрған жоқ.

Міне адал механизм. Айналдырғыш манжетаның сіңірлері жауырын ұшының астындағы тар саңылаудан өтеді, әрі бас үстіндегі әр қимыл оларды сол туннель арқылы сырғытады. Туннель кең болса, олар еркін өтеді. Ол тарылса - бүкшию, қысылған кеуде, үстелде өткен аптадан алға шыққан иықтар салдарынан - сіңірлер әр өткенде қысылып, үйкеледі. Мыңдаған өтуден кейін олар тітіркеніп, ісінеді, әрі мұны көбіне «жүзушінің иығы» дейді.

Түйткіл мынада: бас үстіндегі қимыл ешқашан тек қолдан келуге арналмаған. Таза есу жауырынның еркін бұрылуын және жоғарғы арқаның ашылуын талап етеді, сонда қолға жоғарыдан жол болады. Кеуде бөлігі қатты, ал кеуде қысылған болса, жауырын жол бермейді, әрі қол сол тар туннельге есу артынан есу сыналап кіреді. Оған техниканың әдеттегі кінәлілерін қос - қол суға түскенде орта сызықты кесіп өту, дене бұрылысының тым азы, тым кең есу, парақтарды қатты соғу - сонда қысылу өткірлене түседі. Оған тым аз демалыспен көлемді үст - сонда бір кішкентай аймақ жалғыз көтеруге тиіс болмаған жүкті көтереді. Жүзушілердің шамамен төрттен бір-үштен бірі мұны жыл ішінде кездестіреді. Бұл тозу, әлсіздік емес.

Суда сен ештеңе сезбейсің дерлік. Қызғансың, салмақсызсың, қозғалыстасың, әрі қалқып тұру күші жүкті буыннан алып тастайды, сондықтан иық әр есуден шағымсыз сырғиды. Есеп кейін келеді. Ұсақ тітіркенулер сессия бойы үнсіз жиналады, тіндер сәл ісіңкі қалады, ал бұлшықеттер судан шыққаннан кейін де ұзақ уақыт қорғап тұрады. Содан кейін тоқтайсың. Сүртінесің, иық суынады, өзі қорғап тұрған бәрінің айналасында тартылады, ал кешке қарай - немесе келесі таңертең - иықты қысып тастап, ауыра бастайды.

Мұндай кешігу әдетте жаман емес, жақсы жаңалық. Жиналған тітіркенуден пайда болып, қозғалғанда басылатын ауырсыну зақымдалған емес, шаршаған әрі қысылған тін сияқты өзін ұстайды. Туннельді бір-екі сағат қысты, ішіндегі тіндер сәл ісінді, әрі кеңістік қайта ашылып, қысым кеткенше бәрі тартылып тұрады.

Суға секірер алдында иықтарды жылыт. Тіпті резинамен жеңіл тартудың және баяу созылудың адал он минуты буынды оятып, қауіпті төмендетеді: бас үстінде мыңдаған есу шығаруды сұраған суық иық - дәл жүзушілердің иығы ауыратын жер.

Жалпақ емес, бұрылатын денеден жүз. Дене көбірек бұрылсын, сонда иық бұрылып, қол қысылған иықтан емес, бұрылған иықтан созылады; суға секіретін бас бармақпен емес, бүкіл алақанмен кір; орта сызықты кесуді қой; әрі парақтарды біраз уақытқа алып таста, қолды тынықтыру үшін аяқпен бірнеше жаттығу қос. Суда дерлік ештеңе жоғалтпайсың, ал артық күшке шыдамайтын жалғыз аймақты аяйсың.

Дененің алдыңғы жағына оның кеңістігін судан тыс жерде де қайтар. Жүзушілердегі иық ауыруының барлығы дерлік - шын мәнінде иық кейпіндегі қысылған кеуде мен қатты жоғарғы арқа мәселесі. Кеудені аш, кеуде бөлігін босат, жоғарғы арқаны оят - сонда жауырын қайтадан жол береді, әрі қол сол тар туннельге сыналап кіруді қояды. Аз әрі жиі - апта сайын дерлік бірнеше минут - жүзу алдындағы бір ұзақ созылудан әлдеқайда көп нәрсе береді.

Ал ашуланғанда оны тынықтыр. Өткір иықты жарып жүзу - оны сенімді түрде ауыртып ұстайтын жалғыз нәрсе. Иықта тұрақтылық қарқындылықты әр кез жеңеді, әрі мақсат оны сарқу емес, оған қалпына келуге кеңістік беру.

Жүзушінің иығы көбіне жұмсақ қозғалыс, тазарақ техника және азғана кеңістікпен бір-екі аптада басылады. Бірақ кейбір белгілер көбірек назар тілейді - сабырмен. Екі аптадан кейін де басылмайтын ауырсыну, қол әрең көтерілетіндей әлсіздік, қол бойымен төмен жайылатын ұю немесе шаншу, немесе түнде оятатын ауырсыну - қайта жүзуге қайтудан гөрі тексертіп алуға тұрарлық.

Мәселе қорқыныш емес, денені тыңдау. Өткір, ілінетін ауырсыну - қаттырақ итермелеу емес, мәжбүрлеуді қойып, жұмсағырақ бастау сигналы. Бәсеңдет, кеңістік бер, ал басылмаса - тексертіп ал.

Қызыну мен ақылдырақ жүзу сессияның сені жарақаттауына жол бермейді, бірақ сол иық туннелін жабатын қысылуды - жабылған кеуде, қатты жоғарғы арқа - белсенді түрде ашу керек, Gravity Stretching дәл осыны істейді. Лианаларға сүйемелдеумен ілінгенде, аяққа арналған баулар мен саусақтарға арналған ілмектер салмағыңды көтергенде, кеуде мен иықтар ашылады, ал жоғарғы омыртқа жүктен босайды. Дене декомпрессиясы кеңістік жасап, қысымды алып тастайды, сонда буынның айналасында ақыры орын пайда болып, қысылу басылады. Біз бір ауырған нүктемен емес, бүкіл денемен жұмыс істейміз: кеуде мен арқа ортасы босағанда, иыққа тарлық кетіп, қол қайтадан еркін қозғалады. Ештеңе күшпен емес: күштің орнына босаңсу, қасыңда жаттықтырушы, бәрі бірнеше секундтан басталады. Лианалар бүкіл салмағыңды көтереді, сонда жүйке жүйесі ақыры кезекшіліктен босайды.

Әдетте алғашқы сабақтан кейін-ақ жеңілдейді, ауырсыну көбіне 4-6 сабақта басылады, ал тұрақты нәтиже он сабақ шамасында қалыптасады - әрі кеңістігі жүйелі түрде қайтарылатын иық суда әлдеқайда жайлы қозғалады. Жаттығудың жеті деңгейі бар, әрі алғашқы бесеуі жаңадан бастаған кез келген адамға ашық - жасың мен жағдайың қандай болса да; алтыншы мен жетінші деңгей өзін әбден жақсы сезініп, әрі қарай не бар деп қызыққандарға. Егер жүзу ауырған иықпен келе бастаса - жаныңнан студия тап. Ал қалаңда студия әлі болмаса - қалаң үшін дауыс бер: келесі студияны қайда ашатынымызды дәл осылай шешеміз.