Гольф соққысынан кейін арқам неге ауырады?

Гольф соққысынан кейінгі арқа ауыруы - осы спорттағы ең жиі шағымдардың бірі, әрі ол қызық сәтте пайда болады: соққы кезінде емес, кейінірек, көлік орындығына батқанда немесе ертеңіне қатып оянғанда. Гольф соққысынан кейінгі арқа ауыруы алаңда бірдеңе үзілді дегенді сирек білдіреді; әлдеқайда жиі бұл - белдің денеңнің қалған бөлігі көтеруге көмектеспеген күшті әрі бір жақты бұралу үшін үнсіз есеп төлеуі. Соққының өзі бір секундтай ғана. Ол қалдырған қаттылық бірнеше күнге созылуы мүмкін.

Егер орныңнан тұрып, аздап қозғалғанда ауырсыну босаңсыса - бұл жақсы белгі: арқа қозғалыс пен кеңістік сұрап тұр, нағыз зақым туралы ескертіп тұрған жоқ.

Гольф соққысы - спорттағы ең күшті бұралулардың бірі, әрі ол мүлдем бір жақты: сен бір жаққа қарай күшпен оралып, жазыласың, маусымына жүздеген рет, екінші жаққа мүлде дерлік емес. Түйткіл мынада: бел бұралуға арналмаған. Нағыз бұрылу жамбастан және арқаның ортасынан (кеуде бөлігінен) келуі керек; олардың астындағы бел бөлігі бұралу емес, тұрақты болуға арналған.

Сондықтан жамбас үстелде өткен аптадан қысылып тұрса немесе арқаның ортасы қатты болса, олар керекті бұрылысты бермейді - сонда бел оны өз мойнына алып, тиесілісінен әрі бұралады. Бұл артық бұрам ең төменгі сегменттерге, әлдеқашан ең көп жүк көтеретіндерге, ығысу мен қысым болып түседі. Мұны бір шелек доппен немесе он сегіз шұңқырмен көбейт, жаяу жүру үшін ауыр сөмкені бір иыққа іл - сонда бір шаршаған аймақ дененің төрт-бес бөлігі бөлісуге тиіс жұмысты істеп жатады. Апта бойы қозғалмай отыр да, жексенбіде денеден толық жылдамдықпен бұрылуды сұра - дәл осы алшақтықта ауырсыну туады. Әлсіздіктен емес, денені жылытпаған бұрылыстан.

Соққының өзі кезінде сен ештеңе сезбейсің дерлік. Қызғансың, қозғалыстасың, сәл көтеріңкісің, әрі дене әр соққыны шағымсыз ұстайды. Есеп кейін келеді. Шаршау раунд бойы үнсіз жиналады, дискілер мен ұсақ буындар жүк астында сығылып қалады, ал терең бұлшықеттер сен байқамай қалғаннан кейін де ұзақ керіліп тұрады. Содан кейін тоқтайсың. Үйге қайту үшін көлікке отырасың, бұлшықеттер суынып, өздері қорғап тұрған бәрінің айналасында тартылады, ал кешке қарай - немесе келесі таңертең - белді қысып тастайды.

Мұндай кешігу әдетте жаман емес, жақсы жаңалық. Жиналған сығылу мен шаршаудан пайда болып, қозғалғанда басылатын ауырсыну зақымдалған емес, шаршаған тін сияқты өзін ұстайды. Омыртқааралық диск - ылғалға толы губка сияқты; оны сағаттар бойы бұралатын жүк астында сығып ұста - ол жалпаяды, айналасындағы кеңістік тарылады, әрі қысым ақыры кеткенше бәрі тартылып тұрады.

Соққы алдында қызынып ал. Бірінші доп алдындағы он адал минут жұмсақ қозғалыс жарақат қаупін күрт төмендетеді: денені бірнеше рет жеңіл бұру, аяқпен сермеу, жамбасты ашатын баяу шалыс. Толық жылдамдықпен бұрылуды сұраған суық дене - дәл демалыс күндері арқаны жарақаттайтын жер.

Белден емес, жамбас пен арқаның ортасынан бұрыл. Соққыны жамбас бастасын, иықтар ілессін, ал белді белдік сызығынан бұрап жұлудың орнына ұзын әрі тұрақты ұста. Жұмсақ әрі сәл қысқа әрдайым максимал орамнан жеңеді: қашықтықтан дерлік ештеңе жоғалтпайсың, ал артық күшке шыдамайтын жалғыз аймақты аяйсың.

Жамбас пен арқаның ортасын алаңнан тыс жерде де босат. Гольфтен болатын арқа ауыруының барлығы дерлік - шын мәнінде бел кейпіндегі қысылған жамбас пен қатты жоғарғы арқа мәселесі. Осы екеуіне амплитудасын қайтар - сонда бел олардың орнына артық бұрылуды қояды. Аз әрі жиі - апта сайын дерлік бірнеше минут, жамбасты ашу мен арқа ортасын жұмсақ бұру - ойын алдындағы бір ұзақ сабақтан әлдеқайда көп нәрсе береді.

Ойыннан кейін декомпрессия жаса. Раундтан тура көлік орындығына, содан диванға жиналма. Омыртқаға созылуға мүмкіндік бер: жұмсақ іліну, тізені бүгіп шалқаңнан жату, баяу жұмсақ созылу - соққы басып кіргізген сығылуды кері бұратын кез келген нәрсе. Арқа мәселесінде тұрақтылық қарқындылықты әр кез жеңеді, әрі мақсат денені сарқу емес, оған қалпына келуге көмектесу.

Соққыдан болатын қаттылықтың көбі жұмсақ қозғалыс пен азғана кеңістікпен бірнеше күнде басылады. Бірақ кейбір белгілер көбірек назар тілейді - сабырмен. Жамбасқа немесе аяққа атып түсетін ауырсыну, аяққа не табанға жайылатын ұю немесе шаншу, аяқтағы нағыз әлсіздік немесе бірнеше күн бойы басылмайтын ауырсыну - клюшканы сермей беруден гөрі тексертіп алуға тұрарлық.

Мәселе қорқыныш емес, денені тыңдау. Өткір, атып түсетін ауырсыну - қаттырақ итермелеу емес, мәжбүрлеуді қойып, жұмсағырақ бастау сигналы. Бәсеңдет, кеңістік бер, ал басылмаса - тексертіп ал.

Қызыну мен ақылдырақ соққы раундтың сені жарақаттауына жол бермейді, бірақ бір маусым бұралу белге орнатқан сығылуды белсенді түрде кері бұру керек - Gravity Stretching дәл осыны істейді. Лианаларға сүйемелдеумен ілінгенде, аяққа арналған баулар мен саусақтарға арналған ілмектер салмағыңды көтергенде, әр соққыда омыртқаңды жүктеген сол гравитация енді сені кері бағытта соза бастайды. Дене декомпрессиясы кеңістік жасап, қысымды алып тастайды: дискілер ылғалды қайта сіңіреді, жамбас оралып қысылғаннан кейін ашылады, ал қатты арқа ортасы босайды - сонда бел ақыры өзіне арналмаған бұралуды істеуді қояды. Біз бір ауырған нүктемен емес, бүкіл денемен жұмыс істейміз - гольфшінің арқасына дәл осы керек. Ештеңе күшпен емес: күштің орнына босаңсу, қасыңда жаттықтырушы, бәрі бірнеше секундтан басталады.

Әдетте алғашқы сабақтан кейін-ақ жеңілдейді, ауырсыну көбіне 4-6 сабақта басылады, ал тұрақты нәтиже он сабақ шамасында қалыптасады - әрі ұзындығы жүйелі түрде қайтарылатын дене келесі раундқа әлдеқайда төзімді. Жаттығудың жеті деңгейі бар, әрі алғашқы бесеуі жаңадан бастаған кез келген адамға ашық - жасың мен жағдайың қандай болса да; алтыншы мен жетінші деңгей өзін әбден жақсы сезініп, әрі қарай не бар деп қызыққандарға. Егер гольф ойының ауырған арқамен келе бастаса - жаныңнан студия тап. Ал қалаңда студия әлі болмаса - қалаң үшін дауыс бер: келесі студияны қайда ашатынымызды дәл осылай шешеміз.