Теннистен кейін арқам неге ауырады?

Теннистен кейінгі арқа ауыруы - осы спорттағы ең жиі шағымдардың бірі, әрі ол қызық сәтте келеді: розыгрыш ортасында кортта емес, кейінірек, үйге қайтар жолда көлік орындығына батқанда немесе ертеңіне қатып оянғанда. Теннистен кейінгі арқа ауыруы ұпай кезінде бірдеңе үзілді дегенді сирек білдіреді; әлдеқайда жиі бұл - белдің беруді бір мезгілде бүгіп, бұрап әрі бүйіріне қисайтқаны үшін үнсіз есеп төлеуі, жүздеген рет, ал денеңнің қалған бөлігі өз үлесін көтермей тұрған кезде. Бір беру бір секундтан аз. Ол қалдырған қаттылық бірнеше күнге созылуы мүмкін.

Егер орныңнан тұрып, аздап қозғалғанда ауырсыну босаңсыса - бұл жақсы белгі: арқа қозғалыс пен кеңістік сұрап тұр, нағыз зақым туралы ескертіп тұрған жоқ.

Теннис беруі бел үшін ерекше ауыр, өйткені ол бір мезгілде үш нәрсені сұрайды: артқа шалқаясың әрі иіліп прогиб жасайсың (жазылу), бүйіріне қисаясың (бүйірлік бүгу) және допқа қарай бұрыласың (бұрам). Бел осылардың бірін аздап істеуге қуана-қуана келіседі, бірақ бәрі бірге, жылдамдықпен, қайта-қайта - бұл комбинация ең төменгі сегменттердің ұсақ буындары мен дискілеріне, әлдеқашан ең көп жүк көтеретіндерге, дәл түседі. Форхенд өзінің бір жақты бұрамын үстіне қосады: сен бір жаққа қарай күшпен оралып, жазыласың, ұпай артынан ұпай, сет артынан сет.

Түйткіл мынада: бел бұралуға да, артқа қатты иілуге де арналмаған. Нағыз бұрылу жамбастан және арқаның ортасынан (кеуде бөлігінен) келуі керек; берудегі бастан асыра созылу да иық пен арқаның ортасынан ашылуы керек. Жамбас үстелде өткен аптадан қысылып тұрса, арқаның ортасы қатты болса, ал иықтар толық жоғары шықпаса, олардың ешқайсысы қажет қозғалысты бермейді - сонда бел оны өз мойнына алып, тиесілісінен әрі иіліп әрі бұралады. Апта бойы қозғалмай отыр да, сенбіде денеден толық жылдамдықпен беруді сұра - дәл осы алшақтықта ауырсыну туады. Әлсіздіктен емес, денені жылытпаған әрі босатпаған қозғалыстан.

Матчтың өзі кезінде сен ештеңе сезбейсің дерлік. Қызғансың, қозғалыстасың, сәл көтеріңкісің, әрі дене әр соққыны шағымсыз ұстайды. Есеп кейін келеді. Шаршау сеттер бойы үнсіз жиналады, дискілер мен ұсақ буындар жүк астында сығылып қалады, ал терең бұлшықеттер сен байқамай қалғаннан кейін де ұзақ керіліп тұрады. Содан кейін тоқтайсың. Үйге қайту үшін көлікке отырасың, бұлшықеттер суынып, өздері қорғап тұрған бәрінің айналасында тартылады, ал кешке қарай - немесе келесі таңертең - белді қысып тастайды.

Мұндай кешігу әдетте жаман емес, жақсы жаңалық. Жиналған сығылу мен шаршаудан пайда болып, қозғалғанда басылатын ауырсыну зақымдалған емес, шаршаған тін сияқты өзін ұстайды. Омыртқааралық диск - ылғалға толы губка сияқты; оны иетін, бұрайтын жүк астында бір-екі сағат сығып ұста - ол жалпаяды, айналасындағы кеңістік тарылады, әрі қысым ақыры кеткенше бәрі тартылып тұрады.

Ойын алдында қызынып ал. Бірінші беру алдындағы он адал минут жұмсақ қозғалыс жарақат қаупін күрт төмендетеді: денені бірнеше рет жеңіл бұру, аяқпен сермеу, бастан асыра баяу созылу, жамбасты ашатын бір-екі шалыс. Толық жылдамдықпен беруді сұраған суық дене - дәл демалыс күндері арқаны жарақаттайтын жер.

Белден емес, арқаның ортасы мен жамбастан бер. Ойыншылардың көбі иық пен жоғарғы арқа арқылы прогибті ашудың орнына белдік сызығынан байқаусыз артқа иіледі, әрі бұрамды жамбастан емес, белден жұлады. Аяқ пен жамбас беруді іске қоссын, арқаның ортасы мен иықтар созылуды алсын, ал бел ұзын әрі тұрақты қалсын. Сәл жұмсақ әрі азырақ иілген беру саған дерлік ештеңеге түспейді, ал артық күшке шыдамайтын жалғыз аймақты аяйды - жаттықтырушы мұны бірнеше замахтан-ақ байқайды.

Жамбас, арқаның ортасы мен иықтарды корттан тыс жерде де босат. Теннистен болатын арқа ауыруының барлығы дерлік - шын мәнінде бел кейпіндегі қысылған жамбас, қатты жоғарғы арқа мен бекітілген иықтар мәселесі. Оларға амплитудасын қайтар - сонда бел олардың орнына артық иілу мен бұрылуды қояды. Аз әрі жиі - апта сайын дерлік бірнеше минут, жамбасты ашу, арқа ортасын жұмсақ бұру, бастан асыра созылу - ойын алдындағы бір ұзақ сабақтан әлдеқайда көп нәрсе береді.

Ойыннан кейін декомпрессия жаса. Матчтан тура көлік орындығына, содан диванға жиналма. Омыртқаға созылуға мүмкіндік бер: жұмсақ іліну, тізені бүгіп шалқаңнан жату, баяу жұмсақ созылу - беру басып кіргізген сығылуды кері бұратын кез келген нәрсе. Арқа мәселесінде тұрақтылық қарқындылықты әр кез жеңеді, әрі мақсат денені сарқу емес, оған қалпына келуге көмектесу.

Матчтан болатын қаттылықтың көбі жұмсақ қозғалыс пен азғана кеңістікпен бірнеше күнде басылады. Бірақ кейбір белгілер көбірек назар тілейді - сабырмен. Жамбасқа немесе аяққа атып түсетін ауырсыну, аяққа не табанға жайылатын ұю немесе шаншу, аяқтағы нағыз әлсіздік немесе бірнеше күн бойы басылмайтын ауырсыну - ойнай беруден гөрі тексертіп алуға тұрарлық.

Мәселе қорқыныш емес, денені тыңдау. Өткір, атып түсетін ауырсыну - қаттырақ итермелеу емес, мәжбүрлеуді қойып, жұмсағырақ бастау сигналы. Бәсеңдет, кеңістік бер, ал басылмаса - тексертіп ал.

Қызыну мен ақылдырақ беру матчтың сені жарақаттауына жол бермейді, бірақ бір маусым беру мен форхенд белге орнатқан сығылуды белсенді түрде кері бұру керек - Gravity Stretching дәл осыны істейді. Лианаларға сүйемелдеумен ілінгенде, аяққа арналған баулар мен саусақтарға арналған ілмектер салмағыңды көтергенде, әр беруде омыртқаңды жүктеген сол гравитация енді сені кері бағытта соза бастайды. Дене декомпрессиясы кеңістік жасап, қысымды алып тастайды: дискілер ылғалды қайта сіңіреді, жамбас оралып қысылғаннан кейін ашылады, қатты арқа ортасы мен иықтар босайды - сонда бел ақыры өзіне арналмаған иілу мен бұралуды істеуді қояды. Біз бір ауырған нүктемен емес, бүкіл денемен жұмыс істейміз - теннисшінің арқасына дәл осы керек. Ештеңе күшпен емес: күштің орнына босаңсу, қасыңда жаттықтырушы, бәрі бірнеше секундтан басталады. Лианалар бүкіл салмағыңды көтереді, сонда жүйке жүйесі ақыры кезекшіліктен босайды.

Әдетте алғашқы сабақтан кейін-ақ жеңілдейді, ауырсыну көбіне 4-6 сабақта басылады, ал тұрақты нәтиже он сабақ шамасында қалыптасады - әрі ұзындығы жүйелі түрде қайтарылатын дене келесі матчқа әлдеқайда төзімді. Жаттығудың жеті деңгейі бар, әрі алғашқы бесеуі жаңадан бастаған кез келген адамға ашық - жасың мен жағдайың қандай болса да; алтыншы мен жетінші деңгей өзін әбден жақсы сезініп, әрі қарай не бар деп қызыққандарға. Егер теннис ауырған арқамен келе бастаса - жаныңнан студия тап. Ал қалаңда студия әлі болмаса - қалаң үшін дауыс бер: келесі студияны қайда ашатынымызды дәл осылай шешеміз.