Мойын бүкіріне арқаның қандай созылулары ең жақсы көмектеседі?

Егер сіз мойын бүкіріне арналған арқа созылуларын іздеп жүрсеңіз, сіз бәлкім басты артқа тартып, сол күйде ұстап көрген боларсыз, сосын оның қаншалықты тез қайтадан алға жылжитынын сезген боларсыз. Мойын бүкірінің шыншыл қиындығы осында: томпақ мойын түбінде отырады, бірақ оны сонда ұстап тұрған нәрсе төменірек, қатып қалған, дөңгеленген жоғарғы арқада жатыр. Сондықтан мойын бүкіріне шынымен көмектесетін арқа созылулары - алдымен жоғарғы арқаны босататын және басты өз орнына өзі қайтаруға мүмкіндік беретіндер.

Мен сізге бұл бүкір шын мәнінде не екенін, оған қандай созылулар жететінін және денеңіз қарсыласпай, жіберетіндей етіп оларды тыныш жасаудың жолын түсіндіріп берейін. Мұның бәрі өзіңізді күшпен тіктеу емес. Бұл шаршаған, шамадан тыс жүктелген дене бөлігіне жіберуге рұқсат беру сияқты, күніне бірнеше рет, мойын түбі ұстап тұруды қойғанша.

Бір атаумен екі түрлі нәрсе жүреді. Кең таралғаны - тұрыс бүкірі: жылдар бойы бас экран немесе телефон үстінде алға жылжып, жоғарғы омыртқа мойын мен жоғарғы арқа түйісетін жерде дөңгеленеді, ал сол иіннің үстіне оны жұмсартатын шағын май жастықшасы қонады. Мұндай түрі созылуға және сіз шын ұстайтын тұрысқа жақсы жауап береді.

Екінші түрі - салмақтан немесе гормондардан пайда болатын жұмсақ май жастықшасы. Созылу ол майды ерітпейді, мұны ашық айтқан адалырақ. Бірақ сонда да, жоғарғы арқаны босатып, тіктеу тұру бүкірді әлдеқайда аз көрінетін етеді және оның айналасындағы сырқырауды басады. Мұнда үрейленетін ешнәрсе жоқ; егер бүкір тез пайда болса немесе әдеттен тыс сезілсе, оны маманға көрсеткен жөн, ал экран мен телефоннан болатын күнделікті бүкір - дәл осы созылулар арналған нәрсе.

Басыңыз ауыр, шамамен кішкене боулинг добындай. Ол алға жылжығанда, мойын түбіндегі бұлшықеттер оны қармақ судың үстінде жүкті алыстан ұстағандай ұстауға мәжбүр болады. Олар қалыңдайды, жоғарғы арқа соңынан дөңгеленеді, ал томпақ ақырын сіздің жаңа тыныштық қалпыңызға айналады.

Тек мойынды созсаңыз, сіз якорь орнында тұрғанда арқанды босатасыз. Жоғарғы арқа, кеуде омыртқасы, қатып, сол дөңгеленген иінде тұрып қалған, сондықтан сіз босаңсыған сәтте басты қайтадан алға итереді. Арқаны босатыңыз, сонда мойынға ақыры қайтатын жер болады. Сондықтан мойын бүкіріне көмектесетін созылулар негізінен арқа созылулары.

Оралған сүлгі үстінде кеуде омыртқасын жазу. Сүлгіні ораңыз, оны жауырынның дәл астынан жоғарғы арқаға көлденең қойып шалқаңыз, тізе бүгулі, және дем алып жатып жоғарғы арқаңыздың оның үстінен жұмсақ артқа асылуына мүмкіндік беріңіз. Сіз ештеңені күшпен баспайсыз; қатып, дөңгеленген бөлікке қарама-қарсы жаққа ашылуға мүмкіндік бересіз. Бір-екі минут, сосын сүлгіні сәл жоғарырақ жылжытып, қайталаңыз. Бұл - бүкірдің артында отырған иінге жететін жалғыз қозғалыс.

Есік жақтауында кеудені ашу. Есікке тұрып, білектерді жақтауға қақпадай қойып, кеудеңіздің алдыңғы жағы мен иықтарыңыз ұзарғанын сезгенше бір аяқты алға аттаңыз. Алдыңғы жағы жылдар бойы алға созылудан тартылған; оны ашыңыз, сонда иықтар сізді дөңгелетуді қояды. 20-30 секунд ұстаңыз, тыныш дем алыңыз, күніне бірнеше рет.

Қабырғадағы періште. Қабырғаға арқамен тұрып, қолдарды сол қақпа қалпында жоғары көтеріп, алақанның сыртын қабырғаға жақын ұстай отырып, оларды баяу жоғары-төмен сырғытыңыз. Бұл жоғарғы арқаны жазылуға, ал жауырындарды төмен сырғуға үйретеді, бұл бүкірге тура қарама-қарсы.

Ал аяғында мойынға арналған бір жұмсақ қозғалыс: иекті тарту. Иекті кеудеге емес, жұмсақ қос иек жасағандай елестетіп, басты иықтардың үстінен тура артқа тартыңыз. Жұмсақ, бірнеше секунд, кернеусіз. Бұл басты алдында емес, дененің үстінде ұстайтын терең бұлшықеттерді оятады.

Аз да болса жиі - бір ұзақ ерлік сеансынан артық. Күні бойы бірнеше рет екі-үш минут бір рет жасалған жиырма минуттан көбірек береді, себебі дене итерілгенде емес, қауіпсіз әрі асықпаған кезде жібереді.

Дем алып, әр созылуға жұмсақ еніңіз. Егер тісіңізді қысып тұрсаңыз, сіз өзіңізге қарсы тартып тұрсыз; ол күрес емес, жақсы созылу сияқты сезілгенше босаңсытыңыз. Бүкіл мәні - жеңілдікте, күш салуда емес.

Мерзімге адал болыңыз. Сіз көбіне сол күні-ақ өзіңізді еркінірек әрі биігірек сезінесіз. Дөңгелену мен бүкірдің өзі апталар мен айлар бойы басылады, бір түнде емес, өйткені сіз денеңіз жылдар бойы ұстаған қалыпты қайта үйретіп жатырсыз. Егер бүкір негізінен май жастықшасы болса, созылулар майды кішірейтпейді, бірақ астындағы жақсарған тұрыс оны тегісірек отырғызып, азырақ мазалайтын етеді.

Мұның бәрін жасаңыз, сонда сіз шынымен нәтижеге жетесіз, бірақ адал шек бар. Тұрып немесе кілемде жатып, сіз оны ашуға тырысқанда жоғарғы арқаңыз әлі де басыңыздың бүкіл салмағын көтеріп тұр, ал терең бұлшықеттер ақырын кернеуленуін жалғастырады. Бүкірдің артындағы қысылған түйіс ең қалайтын нәрсе - жүктің шынымен алынуы - дәл соны еден бере алмайды. Сондықтан бір кеш созылу көбіне экран үстінде еңкейіп өткен күнді жоя алмайды.

Міне, осы бөлікті Gravity Stretching қосады. Лианаларға (арқандарға) сүйенген висте, аяққа арналған белдіктер салмағыңызды көтеріп тұрғанда, бүкіл омыртқа қысым алынып ұзарады: дене декомпрессиясы кеңістік жасайды, сондықтан дөңгеленген жоғарғы арқа мен қысылған мойын түбі тек сырттан созылып қана қоймай, іштен жібере алады. Вис сонымен қатар тартылған кеудені ашады, сондықтан басыңыз иықтарыңыздың үстіне өзі қайтып жылжиды. Көпшілік бірінші сеанстан кейін-ақ өзін биігірек әрі жеңілірек сезінеді, сырқырау әдетте 4-6 сеанс шамасында кетеді, ал шамамен он сеанс тіктеу қалыпты ұстап тұруға жеткілікті, сонда бүкірдің қайтуға себебі азаяды.