Жауырын арасындағы ауыру: неге кеуде бөлігінде күйдіреді және оны қалай жеңілдетуге болады
Түсіндіруші: әдіс негізін қалаушы
Жауырын арасындағы ауыруды жеңілдету жұмыс күнінің соңында арқаның ортасы жауырын арасында күйдіргенде керек. Қабырғаның артында терең ауырса, бүкшигенде тартса, үстел басындағы сағаттардан кейін мазаласа - сіз сынған жоқсыз; кеуде бөлігіңіз жабық күйде қатып қалған, оны қайта ашуға болады. Барлығы жұмсақ декомпрессиядан басталады.
Неге жауырын арасында күйдіреді
Кеуде бөлігі - қабырғалармен байланысқан омыртқаның бөлігі, дәл жауырын арасында. Ноутбуктің үстінде домаланғанда, кеуде жабылады, ал кеуде бөлігі бойындағы бұлшықеттер созылып, күні бойы солай ұсталады. Олар әлсіз емес, олар ұстаудан шаршады, ал дәл осы біркелкі тартылу сіз жауырын арасында сезінетін терең күйдіру.
Бұл сирек бір сәтсіз көтеру. Әлдеқайда жиі - күн сайын қайталанатын бір домаланған поза, оны қайта ашатын бірде-бір қимылсыз. Бұл жақсы жаңалық: күнделікті әдет жапқан нәрсені жұмсақ жаттығу қайта аша алады.
Ол жерде шын мәнінде не болып жатыр
Кеуде бөлігіне қозғалу тиіс - әр деммен иілу, бұралу және ашылу. Экранның алдында бүкшигенде ол қозғалуын тоқтатады, қабырғалар мен омыртқаның арасындағы кішкене буындар қатаяды, ал дискілер ешкім толтыруға бермеген губкалардай қысулы қалады. Бұлшықеттер пішінді ұстау үшін қысады, және бұл арқаның ортасындағы күйдіретін тартылу.
Біз тек ауыратын жолақпен емес, себеппен жұмыс істейміз. Себебі - жабық, қозғалмайтын кеуде және ол тудыратын тартылу. Сондықтан біз кеуде бөлігін ашамыз да, оны ауырды баспай, қозғалуға және декомпрессияға жібереміз.
Gravity Stretching жауырын арасындағы ауыруды қалай жеңілдетеді
Жаттығуда сіз денеңізді жұмсақ лианаларға іліп қоясыз, ал әдетте сізді төмен әрі алға басатын гравитация кеудені жұмсақ ашып, кеуде бөлігін созе бастайды. Жауырын арасы үстел басында ала алмайтын кеңістік алады, қабырғалар дем алуға мүмкіндік алады, ал олардың арасындағы қатып қалған буындар қайта қозғала бастайды. Лианалар бүкіл салмағыңды ұстап тұрады, жаттықтырушы қасыңызда, ал сіз кернелмей, соған босаңсисыз.
Біз ауырды ешқашан күштеп өтпейміз. Тартылудың шетіне жақындайсыз, сол жер арқылы дем шығарасыз, арқаңыздағы жолақтың жұмсаруына мүмкіндік бересіз, кейін шегінесіз - және бірнеше реттен кейін ол өзінен-өзі босайды. Көбісі бірінші сабақтан кейін-ақ жеңілдік сезінеді; ауыру әдетте төртінші-алтыншы сабақта басылады, ал шамамен он сабақ оны қайтпайтындай бекітеді.
Нені күтуге болады
Бірінші өзгеріс - әдетте сабақтан кейін бірден ашылған кеуде және тереңірек кіретін толық дем, кеуде бөлігі ақыры жазылғандай. Жұмсақ тұрақты ырғақпен - аптасына бір-екі рет - арқа өзі ашық қалуды үйренеді, және күн соңындағы күйдіру әдепкі күй болудан қалады.
Мәселе күштеуде немесе 'no pain, no gain'-де емес. Ең жақсы нәтиже сіз оны жалқаулықпен дерлік жасағанда, кеуде бөлігі ашық әрі қозғалмалы қалуды қайта үйреніп жатқанда босаңсуға өз жұмысын істетуге мүмкіндік бергенде келеді.
Қатып қалған арқаға көмектесудің екі жолы
Өзің созыласың
Гравитация жеңілдетеді
Бұлшықетті тартасың, ал ол кері тартады
Лианалар салмақты ұстайды, дене өзі босайды
Күш, қысылған тіс, қалыпты ұстау
Сен жай ғана ілініп, дем аласың
Бастамас бұрын икемділік керек
Кез келген жас, кез келген икемділік
Жиі қойылатын сұрақтар
Жауырын арасы қазірдің өзінде күйдіріп, ауырса, ілінген қауіпсіз бе?
Иә, өйткені лианалар бүкіл салмағыңды ұстап тұрады әрі біз ауырды күштеп өтпейміз. Лианалар салмақты ұстайды, жаттықтырушы сақтандырады, ал сіз ыңғайлы шамада ғана барасыз. Бірдеңе ұстап қалса - тоқтайсыз, дем аласыз, қайта тырысасыз. Көбіне алғашқы он минут қорқынышты кетіреді.
Кеуде бөлігіме қаншалықты тез жеңілдейді?
Көбісі бірінші сабақтан кейін-ақ жеңілдік сезінеді. Күйдіру әдетте төртінші-алтыншы сабақ шамасында басылады, ал барлығы шамамен он сабақ оның қайтпауына көмектеседі.
Тек үстел басындағы ұзақ күннен кейін ғана күйдіреді - бұл шынымен көмектесе ме?
Дәл соларға бұл ең көп көмектеседі. Экранның алдында домаланған күн - кеуде бөлігінің жабылып, күйдіруінің басты себебі, ал декомпрессия - оны қайта ашудың күнделікті тәсілі.
Тереңірек
Мұны оқып қана қоймай, арқаңмен сезін
Арқа туралы кеңестердің көбі - жату. Біз келіспейміз.
Демал, бекіт, күт - әдеттегі сценарий, ал көпшілікте ол қатып қалған арқаны одан сайын қатырады. Біздің ойымызша, ауырған омыртқаға тыныштықтан гөрі кеңістік пен жұмсақ қозғалыс жиі қажет. Келіспейсіз бе? Жақсы, мәні де сол. Төменде сізде шынымен қалай екенін айтыңыз.
Өз сұрағыңды қой
Не сезінетініңді сипатта. Біз әлемнің түкпір-түкпірінен келген нақты сұрақтарға жауап береміз.
Бұл велнес-білім, медициналық көмек емес. Егер ауыру қатты, кенет болса немесе ұю не әлсіздікпен қатар жүрсе, алдымен білікті маманға жүгініңіз.