Жауырын арасындағы ауыру: неге кеуде бөлігінде күйдіреді және оны қалай жеңілдетуге болады
Түсіндіруші: Андрей, Gravity Stretching негізін қалаушы
Жауырын арасындағы ауыруды жеңілдету жұмыс күнінің соңында арқаның ортасы жауырын арасында күйдіргенде керек. Қабырғаның артында терең ауырса, бүкшигенде тартса, үстел басындағы сағаттардан кейін мазаласа - сіз сынған жоқсыз; кеуде бөлігіңіз жабық күйде қатып қалған, оны қайта ашуға болады. Барлығы жұмсақ декомпрессиядан басталады.
Неге жауырын арасында күйдіреді
Кеуде бөлігі - қабырғалармен байланысқан омыртқаның бөлігі, дәл жауырын арасында. Ноутбуктің үстінде домаланғанда, кеуде жабылады, ал кеуде бөлігі бойындағы бұлшықеттер созылып, күні бойы солай ұсталады. Олар әлсіз емес, олар ұстаудан шаршады, ал дәл осы біркелкі тартылу сіз жауырын арасында сезінетін терең күйдіру.
Бұл сирек бір сәтсіз көтеру. Әлдеқайда жиі - күн сайын қайталанатын бір домаланған поза, оны қайта ашатын бірде-бір қимылсыз. Бұл жақсы жаңалық: күнделікті әдет жапқан нәрсені жұмсақ жаттығу қайта аша алады.
Ол жерде шын мәнінде не болып жатыр
Кеуде бөлігіне қозғалу тиіс - әр деммен иілу, бұралу және ашылу. Экранның алдында бүкшигенде ол қозғалуын тоқтатады, қабырғалар мен омыртқаның арасындағы кішкене буындар қатаяды, ал дискілер ешкім толтыруға бермеген губкалардай қысулы қалады. Бұлшықеттер пішінді ұстау үшін қысады, және бұл арқаның ортасындағы күйдіретін тартылу.
Біз тек ауыратын жолақпен емес, себеппен жұмыс істейміз. Себебі - жабық, қозғалмайтын кеуде және ол тудыратын тартылу. Сондықтан біз кеуде бөлігін ашамыз да, оны ауырды баспай, қозғалуға және декомпрессияға жібереміз.
Gravity Stretching жауырын арасындағы ауыруды қалай жеңілдетеді
Жаттығуда сіз денеңізді жұмсақ лианаларға (арқандарға) іліп қоясыз, ал әдетте сізді төмен әрі алға басатын гравитация кеудені жұмсақ ашып, кеуде бөлігін созе бастайды. Жауырын арасы үстел басында ала алмайтын кеңістік алады, қабырғалар дем алуға мүмкіндік алады, ал олардың арасындағы қатып қалған буындар қайта қозғала бастайды. Құлайтын жер жоқ, жаттықтырушы қасыңызда, ал сіз кернелмей, соған босаңсисыз.
Біз ауырды ешқашан күштеп өтпейміз. Тартылудың шетіне жақындайсыз, сол жер арқылы дем шығарасыз, арқаңыздағы жолақтың жұмсаруына мүмкіндік бересіз, кейін шегінесіз - және бірнеше реттен кейін ол өзінен-өзі босайды. Көбісі бірінші сабақтан кейін-ақ жеңілдік сезінеді; ауыру әдетте төртінші-алтыншы сабақта басылады, ал шамамен он сабақ оны қайтпайтындай бекітеді.
Нені күтуге болады
Бірінші өзгеріс - әдетте сабақтан кейін бірден ашылған кеуде және тереңірек кіретін толық дем, кеуде бөлігі ақыры жазылғандай. Жұмсақ тұрақты ырғақпен - аптасына бір-екі рет - арқа өзі ашық қалуды үйренеді, және күн соңындағы күйдіру әдепкі күй болудан қалады.
Мәселе күштеуде немесе 'no pain, no gain'-де емес. Ең жақсы нәтиже сіз оны жалқаулықпен дерлік жасағанда, кеуде бөлігі ашық әрі қозғалмалы қалуды қайта үйреніп жатқанда босаңсуға өз жұмысын істетуге мүмкіндік бергенде келеді.
Жиі қойылатын сұрақтар
Жауырын арасы қазірдің өзінде күйдіріп, ауырса, ілінген қауіпсіз бе?
Иә, өйткені құлайтын жер жоқ әрі біз ауырды күштеп өтпейміз. Лианалар салмақты ұстайды, жаттықтырушы сақтандырады, ал сіз ыңғайлы шамада ғана барасыз. Бірдеңе ұстап қалса - тоқтайсыз, дем аласыз, қайта тырысасыз. Көбіне алғашқы он минут қорқынышты кетіреді.
Кеуде бөлігіме қаншалықты тез жеңілдейді?
Көбісі бірінші сабақтан кейін-ақ жеңілдік сезінеді. Күйдіру әдетте төртінші-алтыншы сабақ шамасында басылады, ал барлығы шамамен он сабақ оның қайтпауына көмектеседі.
Тек үстел басындағы ұзақ күннен кейін ғана күйдіреді - бұл шынымен көмектесе ме?
Дәл соларға бұл ең көп көмектеседі. Экранның алдында домаланған күн - кеуде бөлігінің жабылып, күйдіруінің басты себебі, ал декомпрессия - оны қайта ашудың күнделікті тәсілі.
Тереңірек
Мұны оқып қана қоймай, арқаңмен сезін
Бұл велнес-білім, медициналық диагноз емес. Егер ауыру қатты, кенет болса немесе ұю не әлсіздікпен қатар жүрсе - білікті маманға жүгініңіз.