Иықтағы кернеу мен қаттылық: неге жоғары жылжиды және оны қалай босатуға болады
Түсіндіруші: Андрей, Gravity Stretching негізін қалаушы
Иықтағы кернеуді жеңілдету иықтарыңыз байқаусызда құлақтың тап қасында өмір сүргенде керек. Түске таман тартылса, ауыр аптадан кейін ауырса, оларды үстел басында бүкшиген күйде ұстасаңыз - сіз сынған жоқсыз; иықтарыңыз сағаттап кернеуде тұрған, олар қайта төмендеуді үйрене алады. Барлығы жұмсақ декомпрессиядан басталады.
Неге иықтар құлаққа қарай жылжиды
Иық - дене стрессті ұстайтын алғашқы орындардың бірі. Күйіп тұрған мерзім, ұзақ жол, экран алдындағы сағаттар - иықтар үнсіз құлаққа қарай көтеріліп, сонда қалады. Олар онда ешқандай пайдалы нәрсе істемейді, тек ешкім босатуды бұйырмаған кернеуде қалып қойған, ал дәл осы біркелкі көтерілуді біз күн соңындағы қаттылық ретінде сезінеміз.
Бұл сирек бір сәтсіз қимыл. Әлдеқайда жиі - күн сайын қайталанатын стресс пен поза, иықты түсіретін бірде-бір сәтсіз. Бұл жақсы жаңалық: күнделікті үлгі жоғарыда ұстаған нәрсені жұмсақ жаттығу босатуға көмектесе алады.
Ол жерде шын мәнінде не болып жатыр
Иықтар мойын мен кеуде бөлігінен салбырап, бұлшықет пен фасцияның кең қабаттарына оралған. Оларды күні бойы жоғарыда ұстағанда, ол қабаттар тартылады, ал буын жеңіл қозғалысын жоғалтады - жоғары созылу қысады, ал иықтың үстіндегі бұлшықеттер қатты күйде қалады. Ұзақ ұсталса, кернеу мойынға тарап, бас ауруына айналады.
Біз тек тартылған жермен емес, себеппен жұмыс істейміз. Себебі - кернеу үлгісі және төмендеуге кеңістік ала алмайтын иық. Сондықтан біз иықты ашамыз да, оны ауырды баспай, декомпрессияға және тынышталуға жібереміз.
Gravity Stretching иықтағы кернеуді қалай жеңілдетеді
Жаттығуда сіз денеңізді жұмсақ лианаларға (арқандарға) іліп қоясыз, әрі иықтарды жоғарыда ұстаудың орнына, гравитацияға оларды жұмсақ ашуға және буынға кеңістік беруге мүмкіндік бересіз. Үстіндегі бұлшықеттің кең қабаттары ақыры созылуға мүмкіндік алады, иық құлақтан төмендейді, ал мойын онымен бірге босайды. Құлайтын жер жоқ, жаттықтырушы қасыңызда, ал сіз кернелмей, соған босаңсисыз.
Біз ауырды ешқашан күштеп өтпейміз. Қаттылықтың шетіне жақындайсыз, сол жер арқылы дем шығарасыз, иықтың жұмсаруына мүмкіндік бересіз, кейін шегінесіз - және бірнеше реттен кейін ол өзінен-өзі босайды. Көбісі бірінші сабақтан кейін-ақ жеңілдік сезінеді; кернеу әдетте төртінші-алтыншы сабақта басылады, ал шамамен он сабақ оны қайтпайтындай бекітеді.
Нені күтуге болады
Бірінші өзгеріс - әдетте сабақтан кейін бірден төменірек әрі жеңілірек отыратын иықтар, олар ақыры төмендеуге болатынын еске түсіргендей. Жұмсақ тұрақты ырғақпен - аптасына бір-екі рет - иықтар өздігінен төменде қалуды үйренеді, және түс кезіндегі қаттылық әдепкі күй болудан қалады.
Мәселе күштеуде немесе 'no pain, no gain'-де емес. Ең жақсы нәтиже сіз оны жалқаулықпен дерлік жасағанда, иықтар кернелудің орнына демалуды қайта үйреніп жатқанда босаңсуға өз жұмысын істетуге мүмкіндік бергенде келеді.
Жиі қойылатын сұрақтар
Иықтарым қазірдің өзінде тартылып, ауырса, ілінген қауіпсіз бе?
Иә, өйткені құлайтын жер жоқ әрі біз ауырды күштеп өтпейміз. Лианалар салмақты ұстайды, жаттықтырушы сақтандырады, ал сіз ыңғайлы шамада ғана барасыз. Бірдеңе ұстап қалса - тоқтайсыз, дем аласыз, қайта тырысасыз. Көбіне алғашқы он минут қорқынышты кетіреді.
Иықтарыма қаншалықты тез жеңілдейді?
Көбісі бірінші сабақтан кейін-ақ жеңілдік сезінеді. Кернеу әдетте төртінші-алтыншы сабақ шамасында басылады, ал барлығы шамамен он сабақ оның қайтпауына көмектеседі.
Стресс кезінде иықтарым тартылады - бұл соған көмектесе ме?
Дәл осы үлгіге ол көмектеседі. Иық - дене стрессті қоятын орын, ал жаттығу бүкіл жүйені босатуға үйретеді, сонда иықтар құлақтың тап қасында өмір сүруді тоқтатады.
Тереңірек
Мұны оқып қана қоймай, арқаңмен сезін
Бұл велнес-білім, медициналық диагноз емес. Егер ауыру қатты, кенет болса немесе ұю не әлсіздікпен қатар жүрсе - білікті маманға жүгініңіз.