Стресс арқаның жоғарғы бөлігінің ауыруын тудыра ала ма?

Иә - стресс шынымен арқаның жоғарғы бөлігінің ауыруын тудыра алады, ал жауырындар арасындағы аймақ - дене оны сақтайтын алғашқы орындардың бірі. Егер стресс арқаның жоғарғы бөлігінің ауыруын тудыра ала ма деп ойлансаң, себебі ол сырқырау ең ауыр күндері күшейіп, тыныш демалыста басылса, бұл кездейсоқтық емес.

Мұндағы байланыс бұлыңғыр емес әрі 'бәрі бас ішінде' деген емес. Стресс мойын, иық және арқаның ортасы бұлшықеттерінде нақты, физикалық тізбекті іске қосады. Осы тізбектің қалай жұмыс істейтінін көрген соң, қаттылықтың неге пайда болатыны, неге тиістен ұзақ ұсталатыны және оны шынымен не босататыны әлдеқайда түсінікті болады.

Сана бір күнді қауіп деп оқығанда - мерзім, ауыр әңгіме, тынбай дірілдеген телефон - дене қорғаныш, 'соқ немесе қаш' күйіне ауысады. Бұл күйдің ең алдымен істейтіні - мойын, иық және жауырындар арасындағы жолақ бұлшықеттерін керіп қою. Бұл ежелгі аман қалу рефлексі: басты тарту, иықты домалату, кішірейіп дайын болу. Нақты қауіптің екі минутына шынымен пайдалы. Ал 'қауіп' сенің поштаң болып, күні бойы созылса - шаршатады.

Оның үстіне тағы екеуі қосылады. Стресс кортизолды көтеріп, бүкіл жүйені тынышталудың орнына әрекетке дайын ұстайды, сондықтан керілген бұлшықеттер тоқтау белгісін ешқашан алмайды. Әрі стресс тыныс алуыңды байқатпай өзгертеді - таяз, кеудеге қарай, ішке емес. Қабырғалар омыртқаның жоғарғы бөлігіне тікелей бекиді, сол себепті таяз кеуде тынысы арқаның бүкіл ортасын сағат сайын артық жұмыс істетеді. Нәтижесінде жауырындар арасындағы бұлшықет жолағы керілген, сырқыраған және ешқашан тынықпайтындай болып қалады.

Стресстен туған арқаның жоғарғы ауыруын осынша қыңыр ететін нәрсе мынау: ол өзін-өзі қоректендіреді. Керілу ауыру тудырады. Ауыру стресстенудің тағы бір себебіне айналады. Осы қосымша стресс бұлшықеттерге одан бетер қорғанып тұруды бұйырады - шеңбер жабылады. Уақыт өте нерв жүйесі де осы аймақтың дауысын күшейтіп жіберуі мүмкін, сонда әдеттегі қаттылық өткірлеу сезіліп, бұрынғыдан ұзақ басылады.

Сондай-ақ 'жай ғана босаңсы' мен бір түндік ізгі ниет мұны сирек түзейтіні де осыдан. Бұлшықет әлсіз немесе қысқа болғандықтан кермеген - ол әлі қорғаныста, әлі күзетте тұрғандықтан керілген. Дене ақыры босатуға болатынын нақты, физикалық белгімен алмайынша, арқаның ортасы, тіпті ұйқыда да ұстауын жалғастырады. Бұл қаттылық - шын мәнінде күзеттен ешқашан кетпеген нерв жүйесі.

Мақсат - бұлшықетті күшпен ашу емес, оған жұмсаруға қауіпсіз екенін сендіру. Тыныстан баста, өйткені ол нерв жүйесімен тікелей сөйлеседі: дем шығару дем алудан ұзақ болатын бірнеше баяу тыныс шеңбері денеге қауіп өткенін хабарлайды. Мұны бір рет емес, күні бойы бірнеше рет істе. Оны арқаның ортасына амплитудасын қайтаратын жұмсақ қозғалыспен ұштастыр - есік жақтауында кеудені баяу ашу, жұмсақ 'мысық', отырып жеңіл бұрылу - тек жұмсақ, адал созылуға дейін, ешқашан тартпай.

Сол қажыған жолақтан жүкті, тіпті қысқа уақытқа болса да, түсіру де қатты көмектеседі. Иықтарға сені ұстауды тоқтатуға мүмкіндік беретін кез келген нәрсе - арқаның ортасына оралған сүлгі салып шалқасынан жату, сол аймаққа жылы душ, қанды жүгіртетін асықпай серуен - қорғаныстағы бұлшықеттерге босануға себеп береді. Аз-аздан әрі жиі, күштің орнына жұмсақтық, қарқыннан гөрі тұрақтылық - бүкіл стратегия осы. Сен қыңыр бұлшықетті созбайсың. Сен дабылды бәсеңдетесің.

Стресспен байланысты арқаның жоғарғы керілуінің көбі дәл сол - керілу - әрі қысым азайып, бұлшықеттер ақыры босануға мүмкіндік алған сайын басылады. Бірақ бірнеше белгі күтіп отырудан гөрі тексерткен дұрыс екенін білдіреді: қалай отырсаң да, қозғалсаң да өзгермейтін өткір, тынымсыз ауыру; қолға қарай тарайтын ұю, шаншу немесе әлсіздік; кеуде ауыруы, ентігу немесе тершумен, жүрек айнуымен келетін ауыру; не нақты құлаудан немесе жарақаттан кейінгі арқаның жоғарғы ауыруы. Мұның бәрі стресс емес, әрі тиісті көмекке лайық. Күмәндансаң - барып тексерт: тыныш ой кез келген созылудан кем түспейді.

Gravity Stretching дәл керілген арқаның жоғарғы бұлшықеттеріне жетіспейтін нәрсенің төңірегінде құрылған - ұстауды тоқтатуға рұқсат. Лианаларға ілінген демеулі салбырауда, аяғыңды баулар ұстап тұрғанда, өз салмағың арқаның ортасынан түсіп, иықтардың ақыры керілетін ешнәрсесі қалмайды. Лианалар бүкіл салмағыңды ұстайды, ал нерв жүйесі - күні бойы күзетте тұрған сол жүйе - ақыры күзеттен кетеді. Дәл сонда қорғаныстағы бұлшықет шынымен жұмсарады: тартқандықтан емес, қауіпсіз сезінгендіктен. Сонымен бір мезгілде салбырау кеңістік жасап, омыртқадан қысымды алады, сондықтан арқаның ортасы сыртынан ғана тартылмай, іштен ұзарады.

Бүкіл дене жоғарысы ашылатындықтан, кеуде мен қабырғалар қайта терең тыныстауға орын алады, бұл стресс жауабын тыныштап бәсеңдетеді - сонда сен қаттылықты да, оны тудырған күйді де қатар емдейсің. Әдетте бірінші сабақтан кейін жеңілдейді, керілу көбіне 4-6 сабақта басылады, ал тұрақты нәтиже шамамен онға қарай орнығады, тұрақтылық қарқыннан әлдеқайда маңызды. Сонымен өзіңдікі жайлы айтшы: жауырындар арасындағы сырқырау ең күйзелісті күндері күшейіп, бәрі ақыры тынышталғанда бәсеңдей ме? Егер бұл сенің суретің болса, дәл сол түйінді бұл әдіс тарқатуға жаралған.