Отырықшы жұмыстан болатын жоғарғы арқа ауырсынуын қалай жеңілдетуге болады?

Отырықшы жұмыстан болатын жоғарғы арқа ауырсынуы - түс ауа пайда болып, жылдар бойы орнығатын, арқаның жоғарғы бөлігі мен жауырын аралығындағы шаршаңқы, кейде күйдіретін ауырсыну. Егер жоғарғы арқаң жалқау жексенбіде жақсы болып, сейсенбіде экран алдында қайта ауырса, отырықшы жұмыс осы әңгіменің бір бөлігі екені сөзсіз. Ешнәрсе жарақаттанған жоқ. Жоғарғы арқаны жай ғана сағаттап бір еңкейген қалыпта, күн сайын ұстады, ал ол өзі білетін жалғыз тәсілмен шағымданады.

Әрі мұны бәрінен бұрын анық айтқым келеді: бұл сен тауып алып, енді мәңгі көтеретін зақым емес. Жылдар бойы алға бүктелген жоғарғы арқаға оның кеңістігі мен ұзындығын қайтаруға болады. Ауырсыну - сенің жауың емес, ол күндеріңді өткізу тәсіліңе аздап өзгеріс керегін хабарлайтын шабарман.

Пернетақта алдында өзіңе қарашы - көресің. Бас экранға тартылады, иықтар тінтуір үстінде дөңгеленеді, ал бүкіл кеуде тыныш жабылады. Осылай сағаттап ұсталса, кеуденің алдыңғы бұлшықеттері қысқарып, қатаяды да, сені одан әрі алға тарта бастайды. Жоғарғы арқаға осы тартуға күні бойы қарсы тұру қалады, ол баяу жеңіледі. Ауырсынудың нағыз қозғалтқышы осы: қатайған, қысқарған алды мен шамадан тыс созылып, шаршаған жоғарғы арқа - таңнан кешке дейін бірін-бірі тартып тұрады.

Мұндай бір күн - түк те емес. Үстелдің бәлесі қайталауда: сол алға еңкею, сол жабық кеуде, сол қозғалыссыз иықтар, сағат сайын, жыл сайын. Дене қозғалуға жаралған, бір қалыпта қатып қалуды шағымдануға тұрарлық мәселе деп қабылдайды. Сондықтан ауырсыну үнсіз жақындайды да, бір күні әрдайым сонда болғандай көрінеді.

Жоғарғы арқа тұрақты болуға жаралған, басты алға еңкейтіп, иықты дөңгелетіп сегіз сағат ұстауға емес. Бірақ үстел алдында сен оған дәл осы жұмысты тапсырасың. Жауырын аралығындағы бұлшықеттер күні бойы кернеуде, еңкейген денеңді гравитацияға қарсы үнсіз ұстап тұрады, ал демалуға мұрсат бермейтін кернеу шаршауға, сосын доғал күйдіруге, сосын адамдар омыртқаның дәл қасынан ұстайтын тығыз түйіндерге айналады.

Бұлшықеттің астында жоғарғы арқаның өзі де қатаяды. Арқаның орта бөлігі қабырғамен бірге қатталған және алға бүктеліп қалуды ұнатпайды, бірақ үстел оны күні бойы бүктеп ұстайды, ал ондағы кішкене буындар еркін қозғалуды баяу ұмытады. Сондықтан жауырын аралығындағы ауырсыну бір мезгілде екі нәрсе: үстіңгі жағында шамадан тыс жұмыс істеген бұлшықет, астыңғы жағында қатайған, қысылған жоғарғы омыртқа. Сол себепті ауырған жерді жай ғана уқалау оны ұзаққа сирек басады - оны тудырған қалып сен қайта отыра салысымен орнында тұр.

Мұндай сұраныстардың көбінің артында тыныш қорқыныш тұр: онда бірдеңе дұрыс емес пе, омыртқам осы үстел басында тозып жатыр ма? Шынайы жауап қорқыныштан гөрі байсалды. Отырып жұмыс істейтіндердің көбінде бұл - қарапайым механикалық ауырсыну: денені тым ұзақ алға еңкейтіп ұстады, алды қатайған, арты шаршаған. Ол жайсыз, ол қыңыр, бірақ бірдеңе бұзылып жатқанының белгісі емес.

Үстелге сай келетін үлгі айқын: неғұрлым ұзақ отырсаң, ауырсыну соғұрлым күшейеді, тұрып қозғалғанда жеңілдейді, ал белсенді болып, экраннан алыс болған күндері басылады. Бұл - қауіп туралы ескерту емес, қозғалыс сұрап тұрған дене. Мұқият тыңдау керегі - қалыпқа мүлде қатысы жоқ ауырсыну: қабырғаны орап өтетін, кеуденің қысылуымен не ентігумен келетін, қалай жатсаң да түнде оятатын ауырсыну. Бұл - өзге түрдегі белгі, ол шынайы назарға лайық. Бірақ жауырын аралығындағы күнделікті, «экран пішінді» ауырсыну әрдайым дерлік үстел туралы қарапайым әңгіме, әрі ол қарапайым дауаға жақсы жауап береді: кеңістік, қозғалыс және ұзындық.

Эргономикалық орындық, көз деңгейіне көтерілген монитор, шынтақтар тыныш жатсын деп жақындатылған пернетақта - осының бәрі көмектеседі, әрі бәрін істеген жөн. Бас алға салбырауды қойсын деп экранды көтеру жоғарғы арқадан нақты жүктемені алады. Бірақ олардың ешқайсысы түбіне жетпейді. Әлемдегі ең дұрыс қалып та, үш сағат мінсіз қозғалыссыз ұсталса, бәрібір бір қалып, ал тік үстел жай ғана отырғандағы бүкшеюді тұрғандағы бүкшеюге ауыстырады. Жоғарғы арқаға мінсіз поза керек емес. Оған өзгеріс керек, оған қозғалу керек, әрі анда-санда оған шынымен ашылып, созылу керек, ал міне осы соңғысы - қандай тапқыр болса да, ешқандай орындық пен үстел бере алмайтын сый.

Әр отыз-қырық минут сайын, тым болмаса бір минутқа тұр - таймер жаттығудың өзінен маңыздырақ. Сосын үстел салған қалыпты керісінше жаз: кеудеңді аш. Есік жақтауына не бұрышқа тұр, білектерің жақтауда, кеудеңді алдыңғы иықтарың созылғанын сезгенше жұмсақ алға жіберші. Жауырындарды бірнеше рет ақырын төмен әрі бір-біріне жақындат. Дем ала екі қолды жоғары созып, бүкіл бүйірді ұзарт, сосын дем шығара жіберші. Иықты артқа айналдыр, иекті мойын үстінде артқа жылжыт, әрі көзді экраннан ажырату үшін бөлменің арғы шетіндегі алыс нәрсеге қарашы.

Әрі осыны істеп жатып дем ал - баяу әрі толық. Дем - денеге жіберуге мұрса беретін кілт: ми дем арқылы тынышталады, ал отырықшы күн жауырын аралығына үйіп қоятын кернеудің дені шын мәнінде бұлшықетте отырған тежелген стресс. Мұның бәрі жаттығу емес. Бұл - күтім, шағын әрі тұрақты, әрі жоғарғы арқамен тұрақтылық қарқындылықты әр жолы жеңеді. Әр жарты сағат сайынғы бір минут сен ақыры босағанда жасалатын бір ұзақ ерлік созылудан әлдеқайда көбін істейді.

Үзілістер жоғарғы арқаны нашарлаудан сақтайды, бірақ үстел орнатып қойған қатайған кеуде мен қысылған, бүктелген омыртқаны белсенді түрде жазу керек - Gravity Stretching дәл осыны істейді. Лианаларға (арқандарға) сүйемелденіп ілінгенде, аяққа арналған стропалар мен қол саусақтарына арналған ілмектер салмағыңды ұстап тұрғанда, күні бойы сені алға еңкейтіп басқан сол гравитация керісінше бұрылып, сені ашады. Кеуде мен иықтардың алды ақыры созылады, жоғарғы омыртқа жазылып көтеріледі, ал дене декомпрессиясы кеңістік жасап, қысымды алады, сонда жауырын аралығындағы шамадан тыс жұмыс істеген бұлшықеттер ақыры тырысуды тоқтатуға рұқсат алады. Біз бүкіл денемен бірден жұмыс істейміз - мойын, иықтар мен жоғарғы арқа бірге, үстелден тозған арқаға дәл осы керек. Ешнәрсе күшпен жасалмайды: күш салудың орнына босаңсу, қасыңда жаттықтырушы, бәрі бірнеше секундтан басталады.

Жеңілдік әдетте бірінші сабақтан кейін-ақ сезіледі, ауырсыну көбіне 4-6 сабақ шамасында басылады, ал тұрақты нәтиже оныншы сабақ маңында орнығады. Ашылуы мен ұзындығы тұрақты қайтарылатын жоғарғы арқа офис күндеріне әлдеқайда кешірімді. Егер алғаш рет болсаң немесе арқаң күрделі әңгіме болса, жеке сабақтан баста да, өзіңді қалай сезінетініңді жаттықтырушыға айт. Ал қалаңда әзірге студия болмаса - қалаңа дауыс бер: біз келесі қайда келуді осылай шешеміз.