Жауырын аралығындағы күйдіру сезімі неден пайда болады?

Жауырын аралығындағы күйдіру сезімі - үстел басында толық күн өткізгеннен кейінгі омыртқа бойындағы ыстық, тілінген жолақ - мазаңды алуы мүмкін, өйткені күйдіру әдеттегі ауырсынудан бөлек сезіледі де, ой бірден ауыр нәрсеге ауады. Көп жағдайда жауырын аралығындағы күйдіру сезімі зақымның белгісі емес. Бұл тым ұзақ бір дөңгеленген пішінде ұсталған жоғарғы арқа: жауырын аралығындағы бұлшықеттер босамай тұрады, сол жолақтағы майда нервтер мен тін тітіркенеді, әрі бүкіл аймақ жай ауырудың орнына ыстық әрі шаршаған сезіле бастайды.

Күйдіру қашан пайда болып, қашан басылатынын аңғар, өйткені арқаң саған пайдалы бірдеңе айтып тұр. Егер ол ұзақ отырған күн бойы күшейіп, тік тұрып, иықты артқа тартып, қозғалғанда басылса - бұл дабыл емес, ишарат. Аймақ құламай тұр. Ол баяу жоғалтқан екі нәрсені сұрайды: қозғалыс пен кеңістік.

Жоғарғы арқа - кеуде бөлімі, қабырғалардың артындағы бөлік - тұрақты болуға және қозғалысты көп сегментке бөлуге жаратылған. Ол басты алға еңкейтіп, иықты дөңгелетіп, экран, телефон, руль үстінде сағаттап ұстауға арналмаған. Оны қозғалыссыз әрі бүкшиіп ұстағанда, жауырынды омыртқаға тартып тұратын бұлшықеттер сені тік ұстау үшін ғана артық жұмыс істейді, ал алдыңдағы қатқан кеуде сені одан әрі алға тартады.

Дәл осы үздіксіз болмашы кернеу ауыруды күйдіруге айналдырады. Артық жүктелген бұлшықет қызып кетеді. Арқаның осы жолағын кесіп өтетін майда нервтер тін ең қатты қысылып, ең аз қозғалатын жерде дәл орналасқан, сондықтан олар тітіркеніп, сол шикі, ыстық, кейде шаншитын сигналды жібереді - көп адамның мұны ауыру емес, күйдіру деп сипаттауының себебі осы. Оған иықтарың байқаусызда құлаққа қарай көтерілетін кернеулі күнді қос - сонда жауырын аралығындағы бүкіл белдеу тұтанады.

Жауырын аралығындағы күйдірудің көбі - бұлшықеттік. Күні бойы бір қалыпты ұстаған шаршаған, тұтас бұлшықет ыстық әрі қатқан сезіледі, кешке нашарлайды, ал орныңды өзгертіп, қозғалып, аймақты жылытқанда жеңілдейді. Бұл - әдеттегі нұсқа, әрі ол кеңістік пен қозғалысқа жақсы жауап береді.

Кейде күйдірудің нервтік реңкі болады - омыртқаның бір қапталы бойындағы жіңішке ыстық, қышу немесе шаншу сызығы, немесе тиюге тым сезімтал болып қалған дақ. Бұл бұлшықеттің өзін емес, жауырын аралығындағы тіндегі тітіркенген нервті меңзейді, әрі ол аймақ қозғалғыш болып, жүктемеден босаған сайын бәрібір басылады. Ал бөлек, әрі байыппен қарауға тұрарлық нәрсе - қабырғаны орап кеуденің алдына баратын, ентігумен келетін, ұю не әлсіздікпен қолға таралатын, немесе қызбамен және жалпы жайсыздықпен пайда болатын күйдіру. Бұл басқа түрдегі сигнал, ол туралы төменде қысқа әрі байсалды ескертпе бар.

Сол сәтте, аймақ не істеп жатқанын өзгерт. Тұр, жауырынды жұмсақ артқа әрі төмен тарт, бүкіректен жоғары созыл да, кеуденің жоғарғы бөлігіне бірнеше баяу тыныс ал. Жауырын аралығындағы белдеуге аздаған жылу артық жүктелген бұлшықетке босауға көмектеседі - бұл ыстық, бірақ созылмалы күйдіруге мұзға қарағанда жылу көбірек жарасады. Мұның бәрі күшпен өту туралы емес; кернеу тереңірек орнығып қалмай тұрып оны үзу туралы.

Апталар бойы нағыз өзгеріс - жоғарғы арқаға жоғалғанын қайтару: қозғалуға кеңістік және ашық кеуде. Ең тиімдісі - аз, бірақ жиі: жауырынды баяу қосу, жоғарғы арқаны жұмсақ айналдыру, кеуде мен иықтың алдын ашу, бірде-бірін аймақ қарсылық білдіретін шектен күшпен өткізбей. Қатқан кеуде жоғарғы арқаны қайта-қайта қатқан пішінге сүйрейтіндіктен, алдын ашу арқаны созу сияқты маңызды. Кез келген ауыр нәрседен бұрын денені жылыт та, жүйелілікті сақта, өйткені арқа үшін жүйелілік әр кез қарқындылықты жеңеді: аптасына бір ауыр сабақтан гөрі күн сайын дерлік бірнеше жеңіл минут әлдеқайда көп береді, әрі мақсат аймақты сарқу емес, оның қалай қозғалатынын жақсарту.

Жұмсақ әрі тұрақты қозғалыстың бір-екі аптасында басылатын, әрі ұзақ отырумен анық үйлесетін күйдіру әрдайым дерлік әдеттегі түрі. Бірақ бірнеше сигнал оны күшпен өтудің орнына көрсету керек екенін білдіреді. Егер күйдіру қабырғаңды орап кеуденің алдына барса, егер ол ентігумен немесе кеудедегі қысым мен қысылу сезімімен келсе, егер қолға не аяққа таралса, егер қандай да бір аймақ ұйып, шаншып не әлсіресе, егер қатар қызба болса не өзіңді жайсыз сезінсең, немесе апта сайын сол ыстық күйінде қалып, мүлде басылмаса - оны күшпен өтуді тоқтат та, көмекке жүгін.

Денең өтірік айтпайды. Тынышталғысы келмейтін күйдіру, немесе кішіреюдің орнына жайылатыны, денеге көбірек сұрамас бұрын жай ғана мұқияттырақ қарауды сұрайды. Керек сезілгеннен жұмсағырақ баста, әрі оның бір нәрсесі сені алаңдатса, жеке жетекшілікпен өтетін сабақтан баста - денең шын мәнінде қалай қозғалатынын біреу қарасын.

Gravity Stretching жауырын аралығындағы жолақты күйдіретін нәрсеге тура тиеді: кеңістігі мен қозғалысы жоқ жоғарғы арқа және оны алға тартып тұратын кеуде. Сен лианаларға ілінесің, баулар аяғыңды ұстайды, ал саусақтарға арналған ілмектер салмағыңды көтереді, және күні бойы сені төмен басып тұрған сол гравитация енді сені соза бастайды. Дене декомпрессиясы кеңістік жасап, қысымды алады: тар жоғарғы арқаға қайта орын тиеді, жауырын аралығында оборона ұстап келген бұлшықеттер ақыры тоқтауға рұқсат алады, ал қатқан кеуденің алды ашылып, сені бүкіреюге тартуды қояды. Лианалар бүкіл салмағыңды көтереді, сондықтан нерв жүйесі ақыры күзеттен түседі - әрі ыстық аймақтан ағып шыға алады. Ештеңе күшпен емес: күштің орнына босаңсу, қасыңда жаттықтырушы, бәрі бірнеше секундтан басталады. Әрі біз бір ыстық нүктемен емес, бүкіл денемен жұмыс істейтіндіктен, тек жоғарғы арқа ғана емес - бүкіл дене жеңіл қозғалады.

Көпшілік алғашқы сабақтан кейін-ақ жеңіл сезінеді, күйдіру әдетте төртінші-алтыншы сабақ шамасында басылады, ал тұрақты нәтиже он сабақ шамасында қалыптасады. Сонымен бір нәрсе айт: күйдіруің отырған күн бойы баяу күшейе ме, әлде бір өткір нүктеде тұтана ма - әрі омыртқаның қай жағы ыстығырақ? Дәл осы бір деталь жоғарғы арқаңа кеңістікті алдымен қайда қайтару керегін айтады.