Ілініп тұру арқаға пайдалы ма?

Ілініп тұру арқаға пайдалы ма? Көпшілік үшін - иә: ілініп тұру арқаға пайдалы, өйткені ол омыртқаға кәдімгі күн ешқашан бермейтін бір нәрсені береді, төмен қарай жүктемені алып, бүкіл арқаға ұзаруға мүмкіндік береді. Күні бойы гравитация сені жерге қарай басады, ал сағаттап отыру омыртқаларды бір-біріне жақындатады, сондықтан кешке қарай арқа қысқа әрі ауыр сезіледі. Ілініс мұны кері бұрады: сені күні бойы қысқан сол гравитация омыртқаны қайта жаймалайтын күшке айналады. Бар қиындығы мынада: барлық пайдалы бөлік бір нәрседе - іліністе өзіңді шынымен босата аласың ба, ал турник дәл осыны сирек береді.

Сенің омыртқаң - араларында жұмсақ, суға толы дискілері бар сүйектер бағанасы, ол сені таңнан кешке дейін ұстап тұрады. Отыру - ең ауыр қалып: омыртқалар арасындағы қысым креслода бүктелгенде тұрғаннан жоғары, сондықтан үстел басындағы күн бүкіл бағананы үнсіз тығыздай береді, ал оның бойындағы ұсақ бұлшықеттер сені тік ұстауға кернеледі де, сирек сөнеді. Қолыңнан ілін - осының бәрі кері бұрылады. Омыртқа өз салмағымен ұзарады, оған ешнәрсе баспайды: дене декомпрессиясы кеңістік жасап, қысымды алып тастайды, омыртқалар бір-бірінен ажырайды, нервтердің айналасындағы қысым босайды. Омыртқааралық диск - ылғалға толы ыдыс жуатын губка сияқты: жүктемелі күн оны сығып тастайды, ал ілініс кеңістігі оған қайта сұйықтық сіңіруге мүмкіндік береді. Сондықтан адамдар төмен түскенде өзін биігірек әрі еркінірек сезінеді, бүкірлігі жазылғандай. Ал дене мұны есте сақтайды: жақсы іліністен кейін оған түзу өмір сүргісі, түзу жүргісі, түзу қозғалғысы келеді.

Ең жиі қойылатын сұрақ - сан. Әдеттегі кеңес - шамамен отыз секунд, үш-төрт кезең, аптасына бірнеше рет, ал жаңа бастасаң - он-он бес секунд, аяғыңды жерге сәл тигізіп, бүкіл салмағың бірден түспеу үшін. Бұл жақсы бастау нүктесі. Бірақ санның соңынан қуу - қате. Арқа шынымен декомпрессияланады тек айналасындағы бұлшықеттер босағанда, ал олар жүйке жүйесі қауіпсіздікті сезінгенде босайды, тағы он секунд үшін тісіңді қайрағанда емес. Сондықтан пайдалы өлшем - ұзақтық емес, жеңілдік: баяу тыныс алып, арқа босайтын тыныш ілініс екі есе ұзақ созылған кернеулі іліністен әлдеқайда көп нәрсе істейді. Кішіден баста, оның өзінен өссін, әрі ілінудің жұмыс істеп жатқанын саған секундомер емес, тыныс айтсын.

Ілініс арқаға пайдалы болып, әйтсе де ауыр сезілуі мүмкін, ал әдетте бұл бірнеше нәрсенің бірінен. Турникке секіріп жармасып, содан кейін тербелу омыртқаны созылумен емес, түрткімен жүктейді. Иықты құлаққа қарай тарту - ұстам күйе бастағандағы алғашқы инстинкт - арқаның жоғарғы бөлігін қатырып, дәл сен ашқың келген жерді ұстап тұрады. Ұстамды тым қатты қысу қол мен иықты кернеуге толтырады, ал кернеуге толы дене декомпрессияланбайды. Ал суық ілініс, дененің бүкіл салмағы жылынбаған арқаға түскенде, адамды осы идеяның өзінен бездіретіндей қатқыл сезілуі мүмкін. Мұның ешқайсысы ілінудің зиянды екенін білдірмейді. Бұл құрал мақсатқа қарсы тұрғанын білдіреді: кернеуде тұрып әрі бір мезгілде босата алмайсың.

Турник айқын снаряд сияқты көрінеді, бірақ тыныш бөлікке ол сирек жеткізеді. Ұстам жиырма-отыз секундта беріледі, арқа босап үлгергенге дейін әлдеқайда ерте, сондықтан сен ұстам жаттығуын аласың, декомпрессияны емес. Ал турник бүкіл салмағыңды омыртқаға бірден түсіретіндіктен, дискілердің ішіндегі қысым кенет өзгереді - ал дәл осыны әлдеқашан тітіркенген диск немесе өршіген нерв ауруы қаламайды, сондықтан ауыратын арқаға жалаңаш перекладинада абай болу керек. Тағы бір нәрсе: мойын - дене салмағымен ешқашан жүктемейтін жалғыз бөлік. Ол бірнеше килограмға есептелген, бүкіл сенің салмағыңа емес: ілініс омыртқаны қол мен денеден созсын, ал мойынды тыныш қалдыр. Ілінуге деген инстинкт дұрыс. Жалаңаш перекладина ғана мұны жұмсақ істеуді қиындатады.

Gravity Stretching - осы ілініс, тыныш, жетекшілікпен өтетін тәжірибеге айналған түрі - бүкіл арқаға арналған жұмсақ декомпрессия терапиясы. Лианаларда (арқандарда), аяққа арналған баулар мен саусақтарға арналған ілмектер салмағыңды көтергенде, ұстам шек болудан қалады: секунд емес, минуттап ілінесің - баяу тыныс алып, омыртқа кеңістікке қанғанша. Күш емес, босаңсу - тартылу сен оның ішінде демалып жатқанда жұмыс істейді, түрткісіз әрі асықпай, қасыңда жаттықтырушы тұрады, сондықтан құлайтын жер жоқ, ал ілініс биіктігі бізге созылуды арқаның керек бөлігіне бағыттауға мүмкіндік береді, ал мойынды қауіпсіз, жүктемесіз ұстаймыз. Кішіден бастаймыз, үш секундтан, әрі бүкіл денемен жұмыс істейміз, тек ауыратын нүктемен емес, сондықтан тек арқа ғана емес - бүкіл дене жеңілдейді.

Жеңілдік әдетте алғашқы сабақтан кейін-ақ сезіледі, ауырсыну әдетте 4-6 сабақта басылады, ал тұрақты нәтиже он сабақ шамасында қалыптасады - тұрақтылық қарқындылықтан маңыздырақ. Егер арқаң бірдеңеден ілініп тұруды әлдеқашан сұрап жүрсе, оған шынымен босай алатын нұсқасын бер: жақын жерден студия тап, ал сенің қалаңда әлі болмаса - қалаң үшін дауыс бер, сонда келесіде қайда ашатынымызды білеміз.