Омыртқа стенозы кезінде қандай созылу жаттығулары ең қауіпсіз?

Егер сен омыртқа стенозы кезіндегі созылуларды іздеп жүрсең, өз денеңнің де өз пікірі бар екенін байқаған боларсың: бір қалыптар ауырсынуды тыныш басады, ал басқалары оны бірден қайта қоздырады. Бұл кездейсоқтық емес, бұл сенің арқаң туралы білетін ең пайдалы нәрсе, ал дұрыс созылулар оған қарсы емес, онымен бірге жұмыс істейді.

Омыртқа стенозы дегеніміз - омыртқа ішіндегі кеңістік тарылып, сол жерден өтетін нервтерге тығыз болғаны: қысым, шаншу, келіп-кетіп тұратын ауыр шаршаңқы ыстық сезім. Шынымен көмектесетін әрбір созылу бір нәрсені істейді - жұмсақ түрде орын жасайды, нерв қайта тыныс алсын деп. Тығысқан нерв оны қатты тартқанын қаламайды. Ол кеңістік қалайды.

Стеноз негізінен екі жерде болады, ал созылулар олар үшін бір-біріне кереғар, сондықтан бұл ең алдымен шатастырмау керек нәрсе. Бел стенозы (арқаның төменгі бөлігі) ең жиі кездеседі. Онда алға дөңгелету жағымды, ал тік тұру немесе артқа шалқаю нашарлау болады, өйткені алға дөңгелету нервтер өтетін туннельді ашады, ал артқа иілу оны жабады. Сондықтан барлық бел созылулары «алға, дөңгелетіп» жағында тұрады.

Мойын стенозы (мойын) қауіпті екінші жаққа бұрады. Мұнда бастан аулақ болатын нәрсе - басты артқа шалқайтып, жоғары қарау, өйткені басты артқа тастау дәл мойындағы кеңістікті тарылтады. Жұмсақ, тегіс, сәл алға қарай қозғалыс - дос; биік сөреге қарай созылу - жоқ. Қайсысы бар екеніне сенімді болмасаң, қай жерде сезінетінің жетекші болсын: аяқ пен бел - бел стенозы, қол, білек пен мойын - мойын стенозы. Кез келген жағдайда бәрін жұмсақ ұста.

Арқаңмен жатудан баста - онда омыртқа мүлдем ешнәрсе ұстамайды. Бір тізеңді жұмсақ кеудеңе қарай құшақта да, әр дем шығарғанда белдің дөңгеленіп, ашылуына мүмкіндік бер, содан кейін аяқты ауыстыр; әрі қарай екі тізені бірге, бүкіл белге арналған баяу мейірімді уқалау сияқты, оңлы-солды сәл тербет. Одан кейін жұмсақ «бала қалпы»: бел күмбездей сыртқа шығып ұзарады, ал сен жай ғана сол жерге дем аласың.

Егер еденге түсу ауыр болса, дәл осыны орындықта жаса: берік нәрсеге тік отыр, табан жерде, баяу еденге қарай ерітіп еңкей, сонда бірер дем алып ілініп тұр да, кері оралып тарқат. Отырып жасалатын бұл еңкею сен ұстап тұрған уақытта каналда нақты орын жасайды, әрі оны кез келген жерде дерлік, күніне бірнеше рет жасауға болады. Бәрін жұмсақ жамбас еңкеюімен - белді бірнеше дем бойы басып, содан кейін жіберу - және еңбектеп тұрып жасалатын баяу «мысық-түйемен» аяқта, белді бір тамшы да зорланусыз толық амплитудасында оят.

Осылардың бәрінде тәсіл біреу: созылу сезілетін шетке жет, ауырғанға дейін тоқта да, дем ал - үш ұзын дем шығару, сол жердің астыңда жұмсаруына мүмкіндік бер. Егер шаншу немесе ауыр ауырсыну аяқ бойымен төмен жылжыса - сәл босат. Бұл нервтің көбірек емес, азырақ сұрағаны, ал мұнда тереңдік үшін сыйлық берілмейді.

Мойын созылулары дәл сол «орын жасау» идеясын ұстанады, тек тынышырақ, әрі бір қатаң ережемен: басты артқа шалқайтпау. Ең дос қимыл - иекті баяу тарту: тік отыр да, иекті жұмсақ түрде тура артқа әкел, жеңіл қос иек жасағандай, бір-екі дем ұста да жібер. Бұл мойынның артқы бетін ұзартып, кеңістікті қыспай, ашады. Тыныш оңлы-солды бұрылыстар мен құлақты иыққа қарай жұмсақ еңкейту мойынды ешқашан жоғары созбай, қозғалыста ұстайды.

Басты артқа тастайтын нәрсенің бәрінен аулақ бол: төбеге қарау, басты артқа үлкен айналдыру, қолды ұзақ жоғары созу. Егер қимыл қол мен білекке шаншу берсе - бұл сенің шекараң, одан қайт. Әсіресе мойында: азырақ шынымен көбірек болады.

Созылу тек босаңсығанды ғана жібереді. Жаңа қалыпта дене әдетте алғаш рет сәл есеңгіреп қалады - ол сенің одан не қалайтыныңды әлі түсінбейді. Екінші рет бейімделе бастайды, тек үшінші ретте ғана шынымен жіберіле бастайды. Сондықтан бәрін жұмсақ, шамамен үш рет байсалды жасаймыз, ерлікпен бір рет емес.

Дәл сондай жұмсақтықпен осы кеңістікті қайта жабатын нәрсенің бәрінен аулақ бол: терең артқа иілу, қатты майысу, ұзақ уақыт тіп-тік тұру және мойын үшін басты артқа тастау. Стеноз кезінде ауырсыну - бапкер емес, шекара. Бізге өзімізді қинау керек емес - өзімізді жақсарту керек.

Еденде созылудың шынайы шегі мынау: сен ұстап тұрған уақытта олар кеңістікті керемет ашады, бірақ орнынан тұрған сәтте өз салмағың омыртқаларды қайта қысады да, орын тыныш жабылады. Кілемде сен әлі де өзің ашпақ болған сол омыртқаның үстінде жатырсың, сондықтан ең терең, ең тығыз бөлік әрең ұзарады.

Gravity Stretching еден бере алмайтынды қосады - салмақ алынған жұмсақ созылу. Лианаларда (арқандарда) сүйемелмен салбырағанда, аяққа арналған баулар салмағыңды ұстап тұрғанда, омыртқа ақыры созылып, тығыз кеңістік іштен ашылады: дене декомпрессиясы кеңістік жасап, нервтерден қысымды алады. Сүйемелмен салбырау - бұл стенозың саған ұнайтынын айтқан дәл сол ұзын, ашылатын қалып, тек қазір гравитация сені баспай, көмектесіп тұр. Одан кейін сүйемелмен жасалатын баяу созылулар ауырған жердің айналасында бүкіл денемен жұмыс істейді, сөйтіп салмақ бір шаршаған бөлікке үйілмей, бөлінеді. Құлайтын жер жоқ, қасыңда бапкер тұрады, әрі бәрі бірнеше секундтан басталады.

Жеңілдік әдетте бірінші сабақтан кейін сезіледі, ауырсыну көбіне 4-6 сабақта басылады, ал тұрақты нәтиже шамамен онға қарай қалыптасады - қарқындылықтан гөрі жүйелілік маңыздырақ. Созылуларың ақыры шынымен ауыратын жерге жетсін десең - жаныңнан студия тап. Ал қалаңда әлі болмаса - қалаң үшін дауыс бер: біз келесі қайда ашатынымызды дәл солай шешеміз.