Мойын ауыруы: неге оны компьютер мен телефон жүктейді және оны қалай жеңілдетуге болады
Түсіндіруші: әдіс негізін қалаушы
Мойын ауыруын жеңілдету көпшілікті ойландырады, өйткені мойын - экран алдындағы күн үнсіз жиналатын орын. Түске таман қатып қалса, таспадан кейін ауырса, басты бұрғанда ұстап қалса - сіз сынған жоқсыз; мойныңыз бастыңызды сағаттап алға ұстап тұр, ал бұл жүкті түсіруге болады. Барлығы жұмсақ декомпрессиядан басталады.
Неге компьютер мен телефон дәл осы жерге соғады
Бас ауыр, әрі оған иықтың үстінде тегіс отыру тиіс. Оны ноутбукке еңкейтесіз немесе телефонға түсіресіз - сонда мойынның артқы бетіндегі бұлшықеттер бұл салмақты күні бойы алға ұстауға мәжбүр. Оларға босатуға уақыт жоқтың қасы, сондықтан олар қосулы күйде қалады, ал дәл осы біркелкі кернеуді біз тартылған шаршаған ауыру ретінде сезінеміз.
Бұл ешқашан дерлік бастың бір сәтсіз бұрылысы емес. Бұл сағат сайын қайталанатын алға қараған бір поза, оны болдырмайтын бірде-бір сәтсіз. Бұл жақсы жаңалық: күнделікті әдет жинаған нәрсені жұмсақ жаттығу үнсіз тарқата алады.
Ол жерде шын мәнінде не болып жатыр
Мойын - омыртқаның жоғарғы жағы, әрі онда белдегідей дискілер бар: сүйектердің арасындағы сумен толған кішкентай губкалар. Басты күні бойы алға ұстасаңыз, ол дискілер қысылып қалады, нервтердің айналасындағы кеңістік тарылады, ал бұлшықеттер аймақты қорғау үшін қысады. Қатып қалу содан, ал кейде иыққа немесе қолға берілетін шаншу да содан.
Біз тек ауыратын жермен емес, себеппен жұмыс істейміз. Себебі - алға түскен жүк және ол тудыратын кернеу. Сондықтан біз мойынды қайта ашамыз да, оны ауырды баспай, декомпрессияға жібереміз.
Gravity Stretching мойын ауыруын қалай жеңілдетеді
Мойын нәзік, сондықтан жаттығуда біз оған салмақпен ешқашан ілінбейміз. Мойынмен жұмыс отырып жасалады, жұмсақ лианалар жүкті өзіне алады, әрі бас тартылмай, кеңістікке жұмсақ бағытталады. Декомпрессия кеңістік жасап, қысымды түсіреді, тартылған бұлшықеттер ақыры босауға рұқсат алады, ал сіз кернелмей, соған дем аласыз және босаңсисыз.
Біз ауырды ешқашан күштеп өтпейміз. Кернеудің шетіне жақындайсыз, сол жер арқылы дем шығарасыз, аймақтың жұмсаруына мүмкіндік бересіз, кейін шегінесіз - және бірнеше реттен кейін мойын өзінен-өзі босайды. Көбісі бірінші сабақтан кейін-ақ жеңілдік сезінеді; ауыру әдетте төртінші-алтыншы сабақта басылады, ал шамамен он сабақ оны қайтпайтындай бекітеді.
Нені күтуге болады
Бірінші өзгеріс - әдетте сабақтан кейін бірден жеңіл бас пен бұрылуға көбірек еркіндік, мойын ақыры жүгін жерге қойғандай. Жұмсақ тұрақты ырғақпен - аптасына бір-екі рет - бас қайтадан тегіс отыруды үйренеді, және күндізгі қатып қалу әдепкі күй болудан қалады.
Мәселе күштеуде немесе 'no pain, no gain'-де емес. Ең жақсы нәтиже сіз оны жалқаулықпен дерлік жасағанда, мойын басты жеңіл ұстауды қайта үйреніп жатқанда босаңсуға өз жұмысын істетуге мүмкіндік бергенде келеді.
Қатып қалған арқаға көмектесудің екі жолы
Өзің созыласың
Гравитация жеңілдетеді
Бұлшықетті тартасың, ал ол кері тартады
Лианалар салмақты ұстайды, дене өзі босайды
Күш, қысылған тіс, қалыпты ұстау
Сен жай ғана ілініп, дем аласың
Бастамас бұрын икемділік керек
Кез келген жас, кез келген икемділік
Жиі қойылатын сұрақтар
Мойным сезімтал немесе қазірдің өзінде ауырса, бұл қауіпсіз бе?
Иә, өйткені біз мойынға салмақпен ешқашан ілінбейміз. Мойынмен жұмыс отырып жасалады, лианалар жүкті ұстайды, әрі біз ауырды күштеп өтпейміз. Тек жеңіл шамада ғана барасыз, ал бірдеңе ұстап қалса - тоқтайсыз, дем аласыз, қайта тырысасыз.
Мойным қаншалықты тез жеңілдейді?
Көбісі бірінші сабақтан кейін-ақ жеңілдік сезінеді. Қатып қалу әдетте төртінші-алтыншы сабақ шамасында басылады, ал барлығы шамамен он сабақ оның қайтпауына көмектеседі.
Мен күні бойы ноутбукте әрі телефонда таспа қараймын - себебі осы ма?
Дәл осы үлгі мойынды жүктейді. Басты сағаттап алға ұстау - оның тартылуының себебі, ал декомпрессия - сол алға түскен жүктің күнделікті кері айналуы.
Тереңірек
Мұны оқып қана қоймай, арқаңмен сезін
Арқа туралы кеңестердің көбі - жату. Біз келіспейміз.
Демал, бекіт, күт - әдеттегі сценарий, ал көпшілікте ол қатып қалған арқаны одан сайын қатырады. Біздің ойымызша, ауырған омыртқаға тыныштықтан гөрі кеңістік пен жұмсақ қозғалыс жиі қажет. Келіспейсіз бе? Жақсы, мәні де сол. Төменде сізде шынымен қалай екенін айтыңыз.
Өз сұрағыңды қой
Не сезінетініңді сипатта. Біз әлемнің түкпір-түкпірінен келген нақты сұрақтарға жауап береміз.
Бұл велнес-білім, медициналық көмек емес. Егер ауыру қатты, кенет болса немесе ұю не әлсіздікпен қатар жүрсе, алдымен білікті маманға жүгініңіз.