Балиде мүсінді (осанканы) қайдан түзетуге болады?

Егер сен Балиде мүсінді қайдан түзетуге болатынын іздеп жүрсең, шамасы жақында мотоцикл не ноутбуктың үстінде бүкшиіп отырған көрінісіңді байқап: болды, бірдеңені өзгерту керек деп ойладың. Балиде мүсінді түзету ойлағаннан оңайырақ табылады - Чангу мен Семиньяк маңында физиолар, бүкіл аралда остеопаттар мен хиропрактиктер, Убудта пилатес пен йога және біздікі сияқты ілінген күйдегі созылудың тыныш бұрышы бар - ал бұл бет әрқайсысы шын мәнінде не істейтінінің бүкіл аралды қамтитын адал картасы, әрі оған қоса бәрі дерлік дұрыс түсінбейтін нәрсе: мүсін шын мәнінде қаншалықты жылдам өзгереді. Оны осында, Чангу ауданында орналасқан студия жазды.

Бастапқыда адал айтайық: мүсінді түзетудің бір бөлігі шынымен жылдам, ал бір бөлігі - жоқ. Он секундта тіктеу тұруға болады, ал жеңілірек сезінуге - бір жақсы сабақтан кейін-ақ. Ұзақ демалыс күндерінде істей алмайтының - денең жылдар бойы орныққан форманы жай ерікпен өшіру. Қайсысы қайсы екенін білу - екінші аптада бәрін тастап кетуден сақтайтын нәрсе дәл осы.

Бали жақсы мүсінге қарсы ойнайды, әрі мұны сен өміріңдегі ең жақсы уақытты өткізіп жатқанда істейді, сондықтан сен оны әрең байқайсың. Мотоцикл - ең бастысы, ол Чангудағы күнделікті жол болсын, Денпасар кептелісінде еппен жылжу болсын, әлде Убудқа қарай ұзақ көтерілу болсын: аптасына сағаттап рульге еңкейіп, ойлы-шұқырлы жолда шыдап, иықтар ішке қарай бұрылып, бас көлік ағынының үстінде алға ұмтылып. Одан кейін - бүкіл аралды алып жүрген ноутбукпен өмір: кафе орындығында немесе коворкинг үстелінде еңкейіп өткен күндер, экран тым төмен, иықтар оған қарай домаланып, ал арқаның жоғарысы үнсіз беріледі.

Серферлер өз нұсқасын қосады: көкжиекке қарай иілген ұзақ таңдар, содан кейін иықтар кешкі ас кезінде қайта домаланады. Әрі мұндағы бәрінде дерлік ортақ қосымшалар: омыртқаға сүйенетін ештеңесі жоқ жұмсақ вилла матрасы, ұшып келген ұзақ рейс және сен ішуді ұмытқаннан жылдам кептіретін ылғалды ыстық. Мұның ешқайсысы бірдеңе сынды дегенді білдірмейді. Бұл - Балиде өткізіп жатқан күндеріңнің адал нәтижесі ғана.

Бүкшию астында үш нәрсе үнсіз орнығады. Дененің алды - кеуде, иықтың алдыңғы жағы, жамбас бүккіштері - қысқарып, тартылып, сені алға тартады. Сені тік ұстауға тиіс арқа бойындағы бұлшықеттер өшеді, өйткені бүкшию олардың жұмысын орындап тұр. Ал екеуінің үстіне күні бойғы төмен қарай жүктеме басып, омыртқаны қысқартады. Осы үшеуін тимей форманы түзет - ол түскі асқа қарай қайта сырғып түседі.

Бір арал үшін Балиде мүсінмен жұмыс істеудің таңғаларлық ұзын тізімі бар, сондықтан әрқайсысы не үшін екенін білген пайдалы. Физиотерапия - жегін ат: Чангу мен Семиньяк маңындағы ағылшынша сөйлейтін клиникалар күні бойы tech neck пен домаланған иықтарды көреді, сені толық қарап, жоспар береді, әрі мүсіннің астында нағыз ауырсыну немесе анық жарақат болса - бұл дұрыс таңдау. Остеопатия мен хиропрактика қолмен түзету мен мобильділікке сүйенеді, тез сынап көруге болады, егер қолмен «қайта қосуды» ұнатсаң және бірнеше рет келе алсаң. Убудта күшті әрі оңтүстікке шашыраған пилатес те мүсінге шынымен жақсы - білікті нұсқаушы бүкіл сабақ бойы сенің түзетілуіңді реттеп, ұйықтаған арқа бұлшықеттерін оятады. Ал йога мұнда бәрінде бар әрі ол да көмектеседі, тек жұмсақ сабақ таңдап, қатып қалған денені дайын емес формаларға зорламасаң.

Одан кейін - жұмсақ, тыныштандыратын шеті, біз тұрған жер: декомпрессия үлгісіндегі, ілінген күйдегі созылу. Сені біреу итеретін, жаттықтыратын немесе түзулеу формаға салудың орнына, алды сенің өз салмағың мен гравитация ашады әрі омыртқаны созады, ал сен ілініп, сүйемелдеумен, бос тұрасың. Құралдар әртүрлі, ал бәрінің артындағы тілек бір - кіргеннен гөрі тіктеу әрі жеңілірек шығатын дене. Балидегі кез келген орынға қоятын ең пайдалы сұрақ қарапайым: сіз мені позаға итересіз бе, әлде денеме ескісін жіберуге көмектесесіз бе?

Саған жиырма қимылдан тұратын бағдарлама керек емес. Аз, бірақ жиі жасалғаны, сен жек көріп, тастап кететін ұзынын жеңеді. Алдымен тартылған алдын аш: есік ойығына тұр, білектерің жақтауда, әрі иықтың алдыңғы жағы созылғанын сезгенше кеудеңді жұмсақ алға салбырат. Сосын ұйықтаған арқаны оят: арқаңмен қабырғаға тұрып, қолдарыңды баяу қанаттар сияқты жоғары-төмен жүргіз, сонда жауырын арасындағы бұлшықеттер ақыры қосылуға мәжбүр болады. Телефон үстінде алға ұмтылатын бас үшін иекті жұмсақ ішке тарту қос. Әрі сол арада жұмыс орныңды түзе - ноутбукты көз деңгейіне қарай көтер, бөлек пернетақта қос, әрі орындықта қатып қалудың орнына әр жарты сағат сайын тұр.

Ал мұнда мүсін туралы кеңестердің дерлік бәрі өткізіп жіберетін жарты бөлік, әрі дірілдейтін мүсін түзеткіш гаджеттердің тек киіп тұрғанда ғана жұмыс істейтінінің себебі: созылу мен күшейту тартылған алды мен әлсіз арқамен айналысады, бірақ ешқайсысы отыру күні бойы саған басып тұратын тұрақты төмен жүктемені көтермейді. Ал мынаны іліну істейді. Сен омыртқаға өз салмағыңның астында созылуға мүмкіндік бересің, дене декомпрессияға түседі, кеңістік қайтады және қысым босайды, әрі бүкіл алды бірден ашылады. Тек жұмсақ жаса - күш салудан сығылған дене - бұл сол бүкшиюдің үстіне қосылған кернеу ғана, ал нерв жүйесі осы бар тырысуды қауіп деп оқып, күзетте тұра береді. Мұнда жүйелілік қарқыннан әлдеқайда маңызды. Мақсат сені сарқу емес, жақсарту, қарапайымнан күрделіге қарай, денеге бір домаланған нүкте емес, бір байланысқан жүйе ретінде қарау.

Балидегі мүсін мәселесінің барлығы дерлік - жай ғана шаршаған, қатып қалған, шамадан тыс жүктелген дене, әрі ол кеңістіктен, қозғалыстан және азын-аулақ шыдамнан босайды. Бірақ шек бар. Егер ауырсыну қолға не аяққа ататын болса, қол не табанда ұю не шаншу болса, ұстауда не табанда әлсіздік болса, немесе ауырсыну не істесең де тыныштанбаса - бұл сол арқылы созылудың орнына жеке қаралу белгісі. Уақытында қаралу - бұл берілу емес, жеңіл тұруға оралудың ең жылдам жолы.

Әрі егер Балиде қысқа уақыт болсаң, шынайы бол: бір сабақ шынымен тіктеу әрі жеңілірек сезінуге көмектесе алады, бірақ тұрақтайтын өзгеріс бірнеше баруден келеді, сондықтан ұшардың алдындағы күні емес, сапарыңның басында бастаған жөн.

Gravity Stretching - осы бүкіл Бали картасындағы біздің жұмсақ бұрышымыз, мүсін түзетудің көбі назардан тыс қалдыратын бір нәрсенің төңірегінде құрылған: омыртқадан жүктемені алу. Сен лианаларға сүйемелдеумен ілінесің, баулар аяғыңды көтереді, ілмектер саусақтарыңды ұстайды, әрі бүкіл ашылуды бос күйдегі денеңнің өзі жасайды - ешнәрсе сені өзің қалағаннан әрі итермейді. Лианалар бүкіл салмағыңды ұстайды, сондықтан нерв жүйесі ақыры күзеттен түседі, ал бұлшықеттерге қорғанудың қажеті жоқ, әрі дене декомпрессияға түскенде кеңістік қайтады және қысым омыртқа мен иықтан босайды, сонда кеуде мен иықтың алдыңғы жағы ашылады, ал тік форма сенің күшпен ұстап тұратын нәрсең болудан қалады. Жанында үнемі жаттықтырушы, бәрі бірнеше секундтан басталады, әрі бұл алғашқы дем алыстан-ақ күштің орнына босаңсу. Тәжірибенің жеті деңгейі бар, әрі алғашқы бесеуі жасы мен жағдайына қарамастан кез келген бастаушыға ашық.

Сен келген жылдамдық туралы: жеңілірек әрі сәл тіктеу көбі алғашқы сабақтан кейін-ақ сезінеді, ауырсыну әдетте төртінші-алтыншы сабақта басылады, ал тұрақты, тіктеу форма - оған назар аударуды тоқтатқанда сенің жаңа әдепкі күйің - он сабақ шамасында орнығады, өйткені жүйелі түрде босаңсуға көмектесетін дене бүктелген күйде тұруды бірте-бірте ұмытады. Біздің студия Чангу ауданында, сондықтан бұл сен күткен Балидегі мүсін түзету болса - бізбен бірге іліну үшін кел. Ал саған сұрағым мынау: Балидегі күніңнің қай бөлігі сені ең қатты бүктейді - мотоцикл, ноутбук па, әлде кафедегі ұзақ түстен кейінгі уақыт па? Ол неден басталатынын айт, сонда біз де саған неден бастау керегін көрсетеміз.