Терең дем алғанда неге қабырғаларым ауырады?

Терең дем алғанда қабырғалар ауырғаны әдеттегі ауырсынудан бөлек мазалайды - ойланбай алатын деміңде кенет өткір қыр пайда болады, дәл қабырға бойында немесе қабырғалар төс сүйегіне тұтасатын жерде. Көбіне терең дем алғанда қабырға ауыруы кеуде қабырғасының өзінен: ашылуды ұмытқан қатайған тор, тым ұзақ керіліп тұрған қабырға арасындағы кішкене бұлшықеттер немесе қабырға төс сүйегіне жалғасатын тітіркенген нүкте.

Кеуде қабырғасынан болатын түрі тәннің қайта еркін қозғалып, еркін дем алуды үйренуімен басылады. Ең бастысы - осы қарапайым түрді басқа нәрсені меңзейтін бірнеше белгіден ажырата білу, сондықтан төменде неге бұлай болатыны, не жұмсақ көмектесетіні және қашан күтіп қалудың орнына тексертіп алған жөні туралы айтылады.

Терең дем алу - үлкен қозғалыс. Кеуде торы қатты жәшік емес - әр толық дем жиырма шақты қабырғадан жоғары және сыртқа қарай сермеуді, олардың арасындағы кішкене бұлшықеттерден ұзаруды, ал арқаның ортасынан орын беру үшін сәл жазылуды сұрайды. Осының кез келген бөлігі қатайса, терең дем - дәл соны сезінетін сәтің, өйткені сол кезде бәрі бірден созылуды сұрайды.

Көбіне себеп үш жердің бірінде. Қабырға арасындағы бұлшықеттер, қабырғааралық бұлшықеттер, қатып, ауырады - шамадан тыс жүктемеден, созылып кеткен жөтелден немесе жай ғана күні бойы жоғары әрі үстірт дем алып, төменгі қабырғаларды ешқашан ашуға жібермейтін тәннен. Арқаның ортасы үстел мен телефонға сағаттап еңкейгеннен қатып қалады, сондықтан тор толық дем қажет еткендей кеңеймейді. Немесе алдыңғы қабырғалар төс сүйегіне тұтасатын кішкене шеміршекті буындар тітіркенеді - терең дем, жөтел не саусақпен басқанда өршитін жиі әрі мазалы нәрсе. Бұлардың бірі де қабырғаның зақымдалуы емес. Бұл - табиғи иілгіштігінің бір бөлігін жоғалтқан тор, өзін тұтастай сұрайтын жалғыз қозғалысқа қарсылық білдіреді.

Демдегі өткір ілінуде тәннің инстинкті - үстірт дем алып, кеудені қозғалтпай ұстау, ал дәл осы бәрін кептеліп қалдырады. Қозғалуды тоқтатқан тор қаттырақ болады, ал қаттырақ қабырғалар ақыры ашылуды сұрайтын демде қаттырақ ауырады. Шығу жолы - керісінше бағытта: торды мәжбүрлемей, қайта қозғалуға көндіретін баяу, төмен, тыныш дем.

Кеудеден емес, іштен баста. Жат, бір алақаныңды ішке қой, дем төмен түссін - жоғарғы кеуде емес, іш көтерілсін; әр жолы ұзын, асықпаған дем шығару, барған сайын жұмсақ. Бұл ең пайдалысы, өйткені төмен дем ауырған жердің айналасында кішкене қабырға бұлшықеттерін қысып тұрған қарауылды босатады. Ары қарай бүкіл ереже - жұмсақтық. Кеудеңді сәл аш, алға еңкейген қалыпты жібер, қатайған арқа ортасына баяу, оңай қозғалыс бер. Жылу көмектеседі. Аз-аздан әрі жиі бір үлкен итеруден жақсы. Ешқашан созылуды өткір ауырсынуға дейін қумай: шетінде тоқта, сол жерден дем шығар, қайт - күшпен өткізу қарауылдағы тәнге тек қаттырақ күзетуді айтады.

Терең дем алғанда қабырға ауыруының көбі - сол кеуде қабырғасынан және уақыт пен жұмсақ қозғалыспен басылады. Дегенмен бірнеше белгі күтіп қалудың орнына тексертіп алған жөн екенін білдіреді. Егер ауырсыну шынайы ентігумен, жүректің жиі соғуымен, бас айналумен қоса келсе немесе жақ не қолға таралса, оны шұғыл деп есепте де, дереу көмекке жүгін. Егер ол құлаудан не қатты соққыдан кейін пайда болса, қабырға сынуы мүмкін, тексерген жөн. Ал егер қызба, ауыр жөтел болса, бірдеңе қақырсаң немесе ауырсыну бірнеше күнде басылудың орнына тек күшейе берсе - көрсет.

Бұл - шыдап өтетін не қаттырақ созылатын сәт емес, біреу мұны дұрыстап қарайтын сәт. Мұндай жұмсақ велнес-тәжірибе - әдеттегі қатайған, ауыратын торға арналған, ал ондай ескерту белгілеріне емес.

Ауырсыну әдеттегі кеуде қабырғасынан болғанда, Gravity Stretching дәл соның артындағы нәрсемен жұмыс істейді: қозғалуға орнын жоғалтқан тормен. Лианаларда, аяққа арналған баулар мен саусаққа арналған ілмектер салмағыңды ұстап тұрғанда, тән ілініп, жүктемеден босайды - декомпрессия тәнге кеңістік қайтарып, қысымды алады, ал қатайған арқа ортасы ақыры сені бүкшитіп ұстаудың орнына ұзарады. Ашылған сайын кеуде торы иілгіштігін қайтарады, ал қабырға арасындағы кішкене бұлшықеттер қарауылды қояды.

Ал тән ұсталып тұрғанын сезініп, жібере алатындықтан, дем өзінен-өзі төмен түседі - бұл екінші жартысы. Қабырғаларды қысып тұрған үстірт, жоғары, қарауылдағы демнің орнына баяу, толық, тыныш дем табасың, ал тор соның ішінде іліну болмай қозғалуды үйренеді. Бұл - күш емес, тынығу: созылу сен оның ішінде демалғанда жұмыс істейді, қасыңда жаттықтырушы, біз аздан бастаймыз, әр жолы үш секундтан, ауырған қабырғаны шұқудың орнына бүкіл тәнмен жұмыс істейміз. Әдетте бірінші сабақтан кейін-ақ жеңіл болады, ауырсыну төртінші-алтыншы сабақ шамасында басылады, ал тұрақты өзгеріс оныншы сабақ маңында орнығады - тұрақтылық қарқыннан маңыздырақ. Қабырғаларың саған алдын ала дайындалмай толық, терең дем алуға соңғы рет қашан рұқсат берді, әрі сол ілінуді алғаш байқағанда не істеп жүр едің?